Se você achou o ano passado estressante, você não está sozinho.
Além de enfrentar novos desafios, como trabalhar em casa ou não poder ver seus entes queridos, você também pode ter notado um aumento nos sentimentos de tédio, solidão ou ansiedade.
Se você recorreu ao álcool para ajudar a controlar alguns desses sentimentos, você também não está sozinho.
Embora não haja nada de errado em tomar uma bebida ocasional para relaxar, beber regularmente além das diretrizes recomendadas para consumo moderado (uma bebida por dia para mulheres, duas por dia para homens) pode afetar sua saúde mental e física.
Se você está procurando um motivo para cortar - ou simplesmente reavaliar sua relação com o álcool - participar do desafio Sober Outubro pode ser o motivador perfeito.
Onde a ideia se originou
O Sober October começou em 2014 como uma campanha de arrecadação de fundos para a Macmillan Cancer Support, uma instituição de caridade com sede no Reino Unido que oferece apoio a pessoas que vivem com câncer.
O objetivo principal desta campanha é arrecadar dinheiro, mas o movimento também enfatiza a importância de verificar com você mesmo a sua relação com o álcool.
Nos últimos anos, o Outubro Sober se tornou um movimento mais geral em todo o mundo.
As regras'
Se você já experimentou um janeiro seco, outubro sóbrio é praticamente a mesma coisa - você simplesmente não bebe durante o mês.
Se quiser participar do desafio oficial de arrecadação de fundos para arrecadar dinheiro para apoio e tratamento do câncer, você tem a opção de se comprometer por 14, 21 ou 31 dias sem beber.
Então, mesmo que você comece um pouco tarde neste ano, você ainda pode participar.
Quer você se junte a um desafio de arrecadação de fundos ou não, o segredo é usar o mês para examinar mais de perto o impacto do álcool em sua vida.
Esse impacto pode ser bastante insignificante, pois nem todo mundo que bebe tem problemas com o uso de álcool, de acordo com Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, um terapeuta da Virgínia que co-fundou o Insight Into Action Therapy e o Insight Recovery Centers, é especializado em ajudar as pessoas a trabalharem para a moderação do álcool.
“O uso de álcool ocorre em um espectro”, explica ela, “e a recuperação não significa necessariamente abstinência total”.
Quando há hábitos de beber Faz comece a apresentar algum motivo de preocupação, ficar sem álcool por algumas semanas pode aumentar sua consciência de quaisquer padrões e ajudá-lo a dar os primeiros passos para criar uma mudança positiva.
Os benefícios de um mês de folga para a saúde
Além de ajudá-lo a entender melhor sua relação com o álcool, fazer uma pausa de um mês no álcool oferece mais do que alguns benefícios.
Não há ressaca, por exemplo. Mas o álcool também pode afetar a saúde de muitas outras maneiras.
O uso pesado de álcool pode:
- danificar seu fígado
- aumenta o risco de certos tipos de câncer e transtornos por uso de álcool
- causar problemas de sono
- afeta sua concentração
- contribuem para a depressão e ansiedade
- saúde imunológica mais baixa
Ao ficar sóbrio por apenas 1 mês, você provavelmente verá pelo menos alguns benefícios, como:
- mais energia
- melhor dormir
- concentração melhorada
- diminuir o colesterol
- menor risco de câncer
- mais controle sobre suas emoções
- menos irritabilidade e ansiedade
- maior capacidade de lutar contra doenças (particularmente importante ao entrar na temporada de gripe e uma potencial segunda onda de COVID-19)
Aproveitando ao máximo
Pronto para experimentar um outubro sóbrio? Essas estratégias podem ajudar a torná-lo um mês gratificante.
Seja intencional sobre isso
Pensar um pouco sobre como você se sente à medida que os dias de sobriedade se acumulam pode ajudá-lo a ter mais informações sobre o uso de álcool. Manter o controle de seus sentimentos em um diário de sobriedade pode ajudá-lo a classificar as emoções conforme elas surgem e fazer uma exploração mais profunda mais tarde.
Talvez você não sinta muita falta do álcool, além de uma breve pontada de nostalgia pela sensação agradável que acompanha uma taça de vinho. Se você não acha difícil ficar sem, provavelmente tem um relacionamento saudável com o álcool.
Mas e se você achar que é muito difícil seguir o desafio?
Talvez você se pegue pensando em álcool com frequência, especialmente nos horários em que costuma beber. Você pode ficar nervoso com sua capacidade de lidar com situações sociais ou enfrentar o estresse normal da vida sem álcool.
Esses sinais sugerem que vale a pena explorar mais a fundo sua relação com o álcool.
Envolva amigos e familiares
Contar às pessoas em sua vida sobre seu desafio de sobriedade pode ter vários benefícios:
- Isso o motiva a persistir. Quando as pessoas lhe perguntarem como está seu outubro sóbrio, você pode dizer: "Ótimo!"
- Seu compromisso pode encorajar outros a tentarem. Qualquer pessoa pode se beneficiar reduzindo o consumo de álcool e explorando os hábitos relacionados à bebida.
- Compartilhar sua meta ajuda você a encontrar pessoas com interesses semelhantes para se conectar. O apoio de outras pessoas que também desejam reconsiderar seus padrões de consumo de álcool pode ser uma ótima maneira de fortalecer sua determinação.
Planeje eventos sociais com antecedência
Você não precisa evitar encontros com álcool inteiramente, mas ajuda ter um plano de como você lidará com ambientes sociais onde outras pessoas estão bebendo.
Considere trazer sua própria bebida, decidindo com antecedência o que você beberá em um restaurante ou bar, ou opte por comer lanches.
Também ajuda ter uma resposta pronta. Um simples "Não, obrigado" ou "Não, obrigado, estou sóbrio para outubro" funcionará muito bem. Procure passar mais tempo com amigos que respeitem sua decisão e não continuem insistindo para que você beba.
Você também pode usar seu mês de sobriedade para experimentar hábitos novos e mais saudáveis. Em vez de bebidas no brunch de fim de semana ou coquetéis de sexta à noite, crie novas tradições, como potlucks, noites de cinema ou uma caminhada após o trabalho.
Preencha o seu tempo com atividades divertidas
Como as precauções de segurança da COVID-19 limitam os lugares que você pode ir e as pessoas que você pode ver com segurança, você pode ter muito tempo disponível.
Há muito que você pode fazer para escapar do tédio sem recorrer ao álcool. Escolher um novo hobby ou projeto doméstico, por exemplo, pode ajudar a ocupar seu tempo de forma mais produtiva.
Se você não souber o que fazer, experimente estas ideias:
- Passe mais tempo fora. Uma longa caminhada ou caminhada no outono pode trazer benefícios para a saúde e o humor.
- Entre em contato com seu lado criativo. Fazer música, escrever, desenhar ou pintar, ou trabalhar em um álbum de recortes ou outros trabalhos manuais pode ser uma distração no momento e dar a você algo para compartilhar com outras pessoas e relembrar mais tarde.
- Experimente cozinhar e comer em casa. Se você tende a pedir bebidas para o jantar, preparar mais refeições em casa pode ajudá-lo a evitar essa tentação (e aprender algumas novas habilidades na cozinha).
O resultado final
O Outubro Sober é uma ótima maneira de examinar mais de perto o papel que o álcool desempenha em sua vida (e de arrecadar dinheiro para instituições de caridade, se desejar).
Manter a sobriedade pode ser desafiador, e não há vergonha em ter um momento mais difícil do que você esperava. Se você terminar o mês com algumas questões ou preocupações não resolvidas, conversar com um profissional de tratamento ou terapeuta é um bom próximo passo.
Um profissional de saúde treinado pode oferecer orientação sobre os primeiros sinais de transtorno do uso de álcool e ajudá-lo a obter o suporte adequado.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
