Introdução
Algumas coisas devem andar juntas: manteiga de amendoim e geleia, sal e pimenta, macarrão com queijo. Mas quando se trata de um par em particular, as pessoas parecem inseguras sobre sua compatibilidade: exercícios e álcool.
A combinação improvável surge com mais frequência do que você poderia esperar. Afinal, os treinos pós-trabalho normalmente coincidem com os happy hours pós-trabalho. Para socializadores ambiciosos e atléticos, pode haver a tentação de cumprir uma tarefa dupla.
Mas é normal ir à academia depois de alguns drinques ou mesmo de uma bebida alcoólica? Aqui está o que você precisa saber.
O que acontece com seu corpo quando você bebe álcool
A primeira coisa a fazer é começar: quando você toma uma bebida alcoólica, não está apenas provocando um burburinho; você está dando início a uma série de mudanças fisiológicas.
Depois de engolir o álcool, ele vai para o estômago e é absorvido no intestino delgado. Em seguida, ele viaja por sua corrente sanguínea, afetando as principais partes do cérebro, a síntese de proteínas, os hormônios e muito mais.
“Muitas pessoas estão cientes dos efeitos comuns do álcool, como vermelhidão da pele, deficiência de julgamento e coordenação e problemas gastrointestinais”, disse Michael Richardson, MD, um provedor One Medical de Boston. “O que as pessoas estão menos cientes é a pressão que ele exerce sobre o sistema cardiovascular. Pode causar pressão alta, e o uso crônico de álcool pode levar à insuficiência cardíaca. ”
A taxa na qual todos os eventos fisiológicos de curto prazo acontecem, no entanto, depende de muitos fatores, incluindo seu sexo, peso, quanto você teve que comer e muito mais.
Mas o que acontece quando você tenta treinar quando está sob a influência?
Possíveis desvantagens de beber e se exercitar
O problema mais óbvio em relação a beber e se exercitar é, obviamente, problemas de coordenação, equilíbrio e julgamento.
O álcool tem uma tendência a diminuir as inibições e afetar a química do cérebro (sim, mesmo depois de apenas uma bebida). Isso significa que você pode se machucar gravemente, ou as pessoas ao seu redor, de várias maneiras - mesmo se achar que está se sentindo bem.
“Os riscos mais prováveis resultantes de malhar depois de uma noite pesada de bebedeira ainda são prejudicados quando você vai para a academia”, diz Richardson. “Se você ainda está se sentindo fraco e um pouco tonto, é melhor descansar um dia, em vez de potencialmente cair durante a corrida ou perder peso em si mesmo.”
O álcool é um diurético, por isso aumenta a necessidade de urinar. Combinado com o suor do treino, você pode facilmente ficar desidratado.
“Desidratação e fadiga muscular são os resultados mais comuns de uma grande noitada”, diz Richardson. “Existem, é claro, outros riscos mais sérios, como arritmia cardíaca, mas isso é mais comum no caso de consumo excessivo de álcool ou uso crônico de álcool.”
O álcool é um depressivo, o que significa que retarda você. Seu tempo de reação, força, resistência e capacidade aeróbica provavelmente sofrerão, então seu treino não será apenas potencialmente perigoso - ele está fadado a ser menos do que ideal.
Todos os efeitos do álcool não são imediatos. Você pode não se sentir tonto ou mesmo bêbado até que esteja no meio de seu treino, o que pode configurá-lo para lesões graves.
“Só porque você bebe álcool não significa que você tem que pular um treino, mas você quer ter certeza de que está recuperado de sua noite antes de estressar ainda mais seu corpo”, diz Richardson. “Mesmo se você se sentir bem, é importante se certificar de que está bem hidratado antes de fazer exercícios para evitar cãibras musculares ou desmaios.”
O álcool tem um efeito profundo no corpo, explica Richardson, então é melhor evitá-lo se você pretende atingir seu pico físico no dia seguinte.
O que fazer se você quiser uma bebida, mas não pode perder o treino
“Eu entendo”, diz Stephanie Schultz, preparadora física e fundadora da Courageously Confident. “Você quer ter aquele‘ estilo de vida equilibrado por hashtag ’, então, fazer um happy hour e depois ir à academia faz sentido.
"Mas o problema é o seguinte: você vai para a academia e provavelmente ficará tão fora de foco que seu treino vai parecer uma merda e você não colherá os benefícios. Se eu fosse você, iria para a academia na manhã seguinte. Ou vá para a academia e então vá tomar uma bebida. ”
Os especialistas concordam que misturar álcool com condicionamento físico não é uma boa ideia. Mas se você está decidido a fazer uma aparição na hora feliz e às da madrugada treino, certifique-se de fazer pelo menos todos os seguintes itens para minimizar o risco de lesões graves:
- Espere o máximo possível entre bebidas e exercícios. “O primeiro passo é apenas esperar. Uma unidade padrão de álcool é normalmente eliminada do corpo em uma a duas horas ”, diz Schultz.
- Beba toneladas de líquidos e mantenha o treino curto. “O próximo passo é a hidratação, seguida da hidratação e finalizando com mais hidratação. Ninguém quer se machucar durante o treino, por isso é importante preparar seu corpo e jogar pelo seguro antes de fazer exercícios rigorosos ”, diz Schultz.
- Coma uma refeição sólida antes de beber. A comida irá retardar a absorção do álcool. Lembre-se de que você precisará se mover mais tarde, portanto, qualquer coisa muito pesada pode atrasá-lo ainda mais.
- Mantenha as coisas leves e com a menor intensidade possível. Agora não é a hora de experimentar o Bootcamp de Barry ou ioga quente.
Resumindo: a melhor coisa que você pode fazer é pular o treino. Não, não é o ideal, mas você estará em uma posição muito melhor para esmagá-lo (e menos probabilidade de se esmagar) se voltar sóbrio no dia seguinte.
Michelle Konstantinovsky é jornalista, especialista em marketing, ghostwriter e ex-aluno da UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ela escreveu extensivamente sobre saúde, imagem corporal, entretenimento, estilo de vida, design e tecnologia para lojas como Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine e muito mais.
