Pare de se desculpar por querer inalar um pouco de chocolate e batatas fritas com tacos um pouco antes da menstruação.
A fome e a fissura menstrual são reais e há razões - razões legítimas e cientificamente comprovadas - pelas quais você e muitas outras pessoas que têm menstruação querem comer tudo antes da menstruação.
Porque isso acontece
A culpa é dos hormônios.
Um estudo de 2016 sugere que as mudanças nos níveis de hormônios estrogênio e progesterona causam desejos por alimentos ricos em carboidratos e doces antes da menstruação.
No entanto, seus hormônios podem não ser a única força motriz por trás de seu desejo de comer todas as guloseimas da despensa antes de Flo chegar à cidade. Comer todos os alimentos também pode ajudá-lo a combater todas as sensações que acompanham a fase pré-menstrual do seu ciclo.
Seu corpo libera serotonina quando você come alimentos ricos em amido e doces. A serotonina é uma substância química que aumenta a sensação de felicidade. Um estímulo para boas sensações é sempre bom, mas ainda mais quando você está louco, os hormônios fazem você se sentir totalmente TPM.
A compulsão alimentar e a compulsão alimentar antes da menstruação também podem ser sinais de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que é uma forma mais grave de TPM.
Se você for um dos 14 por cento que apresentam períodos irregulares, pode estar mais sujeito à compulsão alimentar, de acordo com pesquisas.
Então, eu não estou grávida?
Você poderia estar, mas mesmo que esteja com desejo de picles mergulhados em sorvete, isso não significa necessariamente que você está grávida. PMS ainda é a causa provável.
Claro, o desejo pela gravidez e a fome são comuns, mas também a aversão a certos alimentos. Isso significa ficar totalmente desanimado com a simples visão ou cheiro de certos alimentos, incluindo aqueles que você amava antes da gravidez. Aversões alimentares são comuns na gravidez, mas não na TPM.
A gravidez também pode causar outros sintomas muito antes de os desejos aparecerem, como:
- período perdido
- náusea
- mudanças de mamilo, como aréola mais escura ou maior
Dito isso, a TPM e a gravidez compartilham sintomas semelhantes. Se houver alguma chance de você estar grávida, fazer um teste de gravidez é a única maneira de saber com certeza.
Quão cedo os desejos podem começar?
Os desejos relacionados à menstruação geralmente começam cerca de 7 a 10 dias antes do início da menstruação. É também quando outros sintomas de TPM tendem a começar, como mudanças em seus hábitos intestinais (olá! cocô e peidos menstruais), dores de cabeça, acne e inchaço.
O desejo de encher o rosto geralmente desaparece assim que começa a menstruação.
Tudo bem se entregar?
Oh sim. Não é apenas OK, mas é importante ouvir o seu corpo antes da menstruação.
Certos desejos podem estar acontecendo por um motivo e seu corpo pode precisar de mais calorias.
Isso não quer dizer que você deva comer demais no dia a dia, é claro. Mas, se seu corpo está implorando por algo diferente antes da menstruação, não se culpe por comer mais do que faria normalmente.
Prestar atenção ao seu corpo e às suas necessidades é fundamental.
Os alimentos que desejo só me fazem sentir pior!
Sim, isso tende a acontecer quando comemos alimentos ricos em açúcar refinado, sal e carboidratos.
Trocar o que você deseja por alternativas mais saudáveis ou limitar as porções desses itens desejáveis pode ajudar a dar ao seu corpo o que ele está gritando, sem fazer você se sentir pior.
Continue lendo para algumas trocas para desejos comuns de período.
Se são carboidratos que você deseja
Alcançar carboidratos simples quando estiver se sentindo cansado e nojento pode fazer você se sentir melhor por causa do aumento da serotonina, mas o efeito dura pouco. Se você comer demais, poderá acabar se sentindo ainda mais lento.
Em vez de carboidratos simples, como batatas fritas, pão ou massa, escolha carboidratos complexos que aumentam a serotonina, mas fazem você se sentir melhor por mais tempo. Isso inclui coisas como feijão e lentilha, arroz integral e aveia.
Dica profissional
A abóbora é uma ótima alternativa às massas, com poucas calorias e carboidratos e repleto de vitaminas e nutrientes. Você pode usá-lo no lugar da massa em qualquer um dos seus pratos favoritos, como espaguete e almôndegas, macarrão com queijo ou lasanha (além disso, você ainda pode ter pão de alho à parte).
Se você só precisa satisfazer um dente doce
Por mais tentador que seja comer um pacote inteiro de biscoitos Oreos quando você está com vontade de comer doces, muito açúcar geralmente leva a uma queda bem desagradável.
Vá em frente e coma um ou dois biscoitos, se quiser. No entanto, existem outras maneiras de satisfazer o desejo por açúcar. Algumas ideias doces e saudáveis:
- smoothies
- fruta e iogurte
- fatias de maçã regadas com mel
- mordidas de energia
- mistura de trilha
Tem um dente doce que não desiste? Considere estes 19 alimentos que combatem os desejos de açúcar.
Se você PRECISA de chocolate
O chocolate é um dos alimentos mais comuns desejados pelas pessoas antes da menstruação. Sorte minha - er - você, o chocolate traz benefícios.
Opte pelo chocolate amargo se quiser colher os benefícios desse desejo para a saúde. O chocolate amargo é rico em antioxidantes e minerais e apenas um ou dois quadrados de chocolate amargo de alta qualidade muitas vezes podem resolver o problema.
Se você só quer se sentir menos chupado
Não há como adoçar: a TPM pode fazer você se sentir um lixo emocionalmente. Tristeza, alterações de humor e choro são sintomas comuns que podem se estender por alguns dias após a menstruação.
Em vez de tentar reprimir todos os sentimentos com um punhado de ursinhos de goma, experimente atividades que comprovadamente aumentam os hormônios da felicidade do seu corpo: endorfinas, serotonina, oxitocina e dopamina.
De qualquer forma, continue comendo aquelas gomas de mascar, apenas certifique-se de estar fazendo outra coisa para sua saúde emocional.
Se quiser melhorar seu humor e aumentar sua energia, você pode:
- dar um passeio
- ir correr
- fazer sexo - em parceria ou sozinho
- assistir a um filme engraçado
- converse com um amigo
- acaricie seu animal de estimação
Quando ver um medico
Querer comer mais do que o normal antes da menstruação e ter ânsias são bastante comuns e geralmente não há motivo para preocupação.
Dito isso, existem algumas circunstâncias que podem indicar um problema subjacente.
Consulte seu médico se sua fome ou desejo:
- persiste ao longo do mês
- são uma forma de lidar com sentimentos persistentes ou graves de depressão, ansiedade ou estresse
- levar a um ganho de peso significativo
- te causar ansiedade ou angústia
- impactar seu tratamento ou recuperação de um distúrbio alimentar
- interfere na sua capacidade de desempenho na escola ou no trabalho
Também é importante consultar um médico se você deseja itens não alimentares, o que é medicamente chamado de pica.
A pica é mais comum em mulheres grávidas e crianças, mas também pode se desenvolver em pessoas com certas condições.
O desejo por itens não alimentares, como gelo, argila, sujeira ou papel, pode resultar de uma deficiência de ferro, que é especialmente comum em pessoas com menstruações abundantes e que vale a pena consultar o médico.
O resultado final
Tenha certeza de que você não é o único pegando um lanche em sua despensa antes da menstruação. Em vez de se culpar por seus desejos, ouça o seu corpo e dê a ele o que ele precisa.
Se isso significa que uma vez por mês ela precisa de pizza e sorvete, então que seja.
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Adrienne Santos-Longhurst é escritora freelance e autora que escreveu extensivamente sobre saúde e estilo de vida por mais de uma década. Quando ela não está enfurnada em seu galpão de redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, ela pode ser encontrada brincando em sua cidade praiana com marido e cães a reboque ou chapinhando no lago tentando dominar o stand-up paddleboard.
