Você perguntou, nós respondemos. Confira as dicas de nossos especialistas para as primeiras 6 semanas após o nascimento.
As primeiras 6 semanas após o nascimento são cheias de amor e emoção, mas também são exaustivas e nada menos que opressivas. Sabemos que há um grande foco em garantir que seu bebê esteja perfeitamente saudável e feliz durante esse período, mas estamos aqui para lembrá-lo de cuidar de você também.
Perguntamos aos nossos seguidores de mídia social quais eram suas principais perguntas durante as primeiras 6 semanas e entramos em contato com nosso Conselho Consultivo Médico para Paternidade para ajudar a respondê-las. Recebemos algumas perguntas importantes e conseguimos obter as respostas de três de nossos especialistas:
- Karla Pippa, doula certificada e conselheira de lactação
- Raj Dasgupta, MD, remédio para dormir
- Jake Tipane, personal trainer certificado, preparação física pós-parto
Confira o que nossos seguidores queriam saber e como nossos especialistas os ajudaram nisso.
Você pode encontrar os vídeos de nossos especialistas nos destaques do Instagram aqui.
Karla Pippa, doula certificada e conselheira de lactação
Como faço para tratar seios ingurgitados nos primeiros dias / semanas após o parto?
Se a amamentação estiver indo bem, é a melhor maneira de lidar com o ingurgitamento, então certifique-se de estar se alimentando com firmeza. Você também pode retirar o leite manualmente sob um banho quente ou bombear, mas apenas para um pouco de alívio. Se você estiver realmente desconfortável, tente aplicar folhas de repolho frias para ajudar a reduzir o inchaço.
Como posso cuidar de uma forte decepção?
Se você tiver uma forte decepção, a maneira mais eficaz de ajudar um bebê em dificuldades é pegá-lo no colo e depois reclinar-se ou deitar-se para tirar a gravidade da confusão. Pode ser útil expressar um pouco à mão para superar a primeira queda forte.
Como posso amamentar e treinar com mamadeira ao mesmo tempo?
Se tudo estiver indo bem, muitos consultores de lactação recomendam esperar de 3 a 4 semanas antes de introduzir a mamadeira para que você possa realmente começar a amamentar. Se você oferecer uma mamadeira, opte por mamilos de boca larga e fluxo lento e tente uma abordagem compassada para imitar a relação da amamentação.
Quando a dor vaginal passa? Muita pressão lá embaixo!
Embora o processo de cicatrização possa levar meses para muitos, a maioria das pessoas sentirá uma melhora significativa na dor vaginal em 2 semanas. Banhos de assento, compressas de gelo e ficar longe de seus pés devem ajudar. Para casos mais difíceis, recomendamos que você consulte um terapeuta do assoalho pélvico.
Como você regula o suprimento de leite desde a extração até a amamentação apenas?
Quando a amamentação está indo bem, é mais eficiente do que a bomba, então a transição do bombeamento para a amamentação deve ajudar no seu suprimento de leite. A alimentação sob demanda, em vez da alimentação programada, geralmente fortalece seu suprimento também. Se houver dificuldades, procure um especialista em lactação.
O que posso fazer se sentir uma sensação de queimação no peito quando o leite entrar?
Sensações de queimação durante a amamentação podem ocorrer por vários motivos. Se for apenas durante a amamentação, é bem possível que seja uma sensação de sua queda em um dos seios. No entanto, pode ser melhor consultar um consultor de lactação se você estiver preocupado ou se houver algum sintoma adicional.
O que uma doula faz? Como uma doula pode me ajudar?
A doula é uma pessoa de apoio que a ajuda a se preparar para o parto, passa pelo processo de parto com você e a ajuda no pós-parto. A doula oferece suporte emocional, físico e informativo, como orientá-la sobre as posições de trabalho de parto, ajudá-la a navegar no sistema médico e amamentar. Nós encorajamos você a obter um.
Verifique os recursos para encontrar doulas acessíveis aqui.
Raj Dasgupta, MD, remédio para dormir
Ambos os meus bebês NÃO dormiram como os recém-nascidos de outras pessoas. PORQUE!?
Faça o possível para não se comparar a você e ao seu bebê com os outros - o sono e os bebês são muito individualizados. Mas, existem algumas coisas que todos os recém-nascidos têm em comum:
- Tempo total de sono. Os recém-nascidos devem dormir por um total de 18 a 20 horas.
- Estágios do sono. Os bebês passam 50% da noite em sono REM (ou “sono ativo”), que é um dos estágios mais essenciais do sono para ajudá-los a crescer. Eles passam os outros 50 por cento da noite em não-REM, ou "sono tranquilo".
- Duração do ciclo de sono. Em recém-nascidos, os ciclos de sono são muito curtos - apenas cerca de 45 a 50 minutos. Isso significa que há uma chance de múltiplos despertares e, se o bebê não conseguir se acalmar, os pais precisarão alimentar o choro ou dar-lhes algum conforto.
Eles me dizem para dormir quando o bebê dorme, mas é impossível. Quais são algumas dicas?
Este é um problema super comum com o qual os novos pais têm de lidar. Em vez de tentar combinar o seu horário de sono com o do seu bebê, temos alguns outros conselhos:
- Quando o bebê está cochilando ou dormindo, é hora de diminuir alguns pontos. Não para correr e lavar a roupa, não para fazer 20 tarefas extras, mas para finalmente respirar e relaxar por um momento. E, sim, guarde esse telefone celular.
- Sestas poderosas! Eles são uma maneira incrível para os novos pais se sentirem rejuvenescidos e revigorados, e todos nós precisamos disso com nossos recém-nascidos. Certifique-se de tirar esses cochilos entre 12h00 às 14h e faça o possível para não dormir mais do que 20 minutos.
Alguma dica e truque para aquelas noites sem dormir?
Os bebês fazem muito barulho. Eles gorgolejam, arrotam e às vezes tossem. Portanto, a maior coisa a se concentrar é não pular a cada pequeno som que vem de seu recém-nascido.
Se você passar uma daquelas noites sem dormir, certifique-se de levar seu filho para fora ou perto de uma janela pela manhã. A luz solar pode ajudar a redefinir nossos ritmos circadianos, portanto, pode ajudar a evitar que os bebês tenham duas noites ruins consecutivas.
Posso usar o CBD para dormir durante a amamentação?
As pessoas estão usando o CBD hoje em dia para tudo, e já percorremos um longo caminho quando se trata de pesquisa. Mas, ainda há muitas perguntas por aí quando se trata de CBD. Portanto, quando se trata de amamentação e do uso de CBD, certifique-se de seguir as diretrizes do FDA para evitá-lo.
Minha ansiedade está nas alturas - você tem dicas para acalmá-la e dormir melhor?
Concentre-se nas coisas que você pode controlar, que é o ritual da hora de dormir. Preste atenção ao que você come, quando você come, e certifique-se de deixar a tecnologia de lado e fazer um pouco de exercício. Quando se trata do próprio quarto, mantenha-o escuro e tente mantê-lo quieto e do lado mais fresco.
Jake Tipane, personal trainer certificado, preparação física pós-parto
Como posso saber quando meu núcleo está de volta ?! Tempo de crise?!
Muitas mulheres apresentam diástase retal após a gravidez, que é a divisão da linha alba (também conhecida como linha média dos músculos abdominais). Você pode testar isso sozinho em casa, colocando dois dedos horizontalmente acima do umbigo e pressionando profundamente. Verifique se há uma lacuna entre a parede abdominal em ambos os lados.
Quase todo mundo experimenta alguma lacuna pós-parto, mas estamos procurando ver se há uma lacuna de 2 a 2 dedos no umbigo, 3 polegadas acima ou 3 polegadas abaixo dela. Se você tem uma lacuna em qualquer um desses lugares, você tem diástase retal, e ainda não é hora de começar a fazer abdominais.
Quais são alguns exercícios que posso fazer em casa para ajudar na dor lombar?
A dor lombar pós-parto é comum porque seus quadris, seu abdômen e seu assoalho pélvico profundo ficam um pouco instáveis após a gravidez. Para ajudar a combater essa instabilidade e ganhar força, a primeira coisa em que você deve se concentrar é se certificar de que realmente tem o comando sobre seu Kegel:
- Sente-se em uma cadeira e imagine a sensação que você tem quando está tentando parar de fazer xixi. Veja se você consegue segurar isso por 5 a 7 segundos.
- Agora vamos tentar sincronizar essa contração do Kegel com a sua respiração. Respire fundo pelo nariz, enchendo a barriga, e expire pela boca como se estivesse tentando encher um balão.
Como posso me exercitar sem fazer muito?
Uma das coisas mais difíceis de controlar no pós-parto é a urgência de voltar à sua rotina normal de exercícios. É difícil se acalmar, mas este é um momento muito importante para fazer as coisas que seu corpo mais precisa. Você precisa descansar, se recuperar e cuidar do bebê.
A melhor maneira de se certificar de que você não está fazendo muito é como qualquer outra rotina regular de exercícios. Você não quer um aumento na intensidade ou duração em mais de 10 por cento semana após semana. Os melhores exercícios pós-natal para começar são exercícios para o assoalho pélvico, exercícios de estabilidade do quadril e caminhada.
Sabemos que não parece muito, mas se você fizer essas coisas de forma consistente pelas próximas 6 semanas a 3 meses, você estará em um ótimo lugar quando estiver liberado para todas as atividades.
Kegels é a única resposta?
Depois de desenvolver o comando sobre o Kegel, tente adicionar alguma ativação do glúteo e alguns exercícios de estabilidade do quadril para prepará-lo para qualquer que seja sua atividade normal.
Os três primeiros exercícios a adicionar depois de desenvolver o comando sobre o Kegel são pontes de glúteos, conchas de molusco e elevadores de perna deitados de lado. Sincronizar esses movimentos com seus Kegels irá adicionar um novo desafio e torná-lo muito mais estimulante.
Quais são alguns exercícios que posso fazer para me preparar para treinar novamente?
Pense em se preparar para voltar à sua rotina regular de exercícios físicos gradualmente ao longo das primeiras 6 semanas após o nascimento. Comece adicionando um exercício por semana durante as próximas 6 semanas. Na sexta semana, você deve estar fazendo seis exercícios e dando uma caminhada longa e agradável após cada uma dessas séries de exercícios. Comece com estes exercícios:
- Kegels
- pontes de glúteos
- conchas de moluscos
- levantamento de perna deitado de lado
- estocada estacionária ou agachamento dividido
- agachamento de peso corporal
Depois de chegar ao ponto em que está adicionando estocadas e agachamentos, você pode usar uma bola de estabilidade contra a parede ou se firmar com um tarugo ou cabo de vassoura para ajudá-lo a se manter estável.
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Não se esqueça de cuidar vocês depois que seu bebê nascer. Preste atenção ao seu corpo, diminua o ritual da hora de dormir e certifique-se de fazer exercícios - mas devagar. Seja paciente consigo mesmo e evite comparar sua situação com a de qualquer outra pessoa, porque a jornada de cada um é diferente.
Lembre-se de sempre entrar em contato com seu médico ou doula se tiver dúvidas ou preocupações sobre sua saúde. Você também pode nos seguir no Instagram para algumas dicas e risadas ao longo do caminho.
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