Quando você está doente, pode acabar cochilando na cama ou no sofá o dia todo. Pode ser frustrante, mas é normal se sentir cansado e letárgico quando você está doente.
Na verdade, dormir quando você está doente é essencial. É uma maneira que seu corpo diz para você desacelerar e descansar, para que você possa ficar saudável.
Continue lendo para aprender mais sobre exatamente como o sono estimula seu sistema imunológico e como você pode ter uma boa noite de sono, mesmo com tosse ou nariz entupido.
Por que você fica com sono quando está doente?
O sono dá a seu corpo tempo para se reparar, o que você precisa quando está doente. Quando você fica com sono, isso o força a diminuir o ritmo e dar ao corpo o tempo de que ele precisa para se recuperar.
Existem também certos processos imunológicos que ocorrem enquanto você dorme que podem reforçar a capacidade do seu corpo de lutar contra uma doença. Se você ficar com sono quando estiver se sentindo mal, pode ser a maneira de seu corpo tentar deixar esses processos entrarem em ação.
Combater uma doença também consome muita energia, o que pode fazer você se sentir cansado e sem energia.
Quais são os benefícios do sono quando você está doente?
A maioria dos benefícios do sono quando você está doente está relacionada a ajudar seu sistema imunológico a fazer seu trabalho e a lutar contra sua doença. Isso acontece de algumas maneiras diferentes.
Primeiro, as citocinas, que são um tipo de proteína do sistema imunológico que afetam as infecções, são produzidas e liberadas durante o sono. Isso significa que o sono ajuda a impulsionar sua resposta imunológica à doença.
Seu corpo também responde melhor à febre - que é outra maneira de combater infecções - enquanto você dorme.
Seu sistema imunológico também precisa de energia para funcionar. Quando você está acordado, seu corpo precisa direcionar energia para atividades como pensar ou se mover. Se você está dormindo, seu corpo pode redirecionar essa energia para seu sistema imunológico para que você possa melhorar o mais rápido possível.
Estar cansado também significa que você tem menos probabilidade de sair e infectar outras pessoas enquanto estiver doente.
A falta de energia também pode ajudar a mantê-lo seguro. Como seu sistema imunológico está ocupado lutando contra a infecção que você tem, ele não luta tão bem contra quaisquer novas doenças em potencial. Portanto, o cansaço pode impedir que você saia de casa e se exponha a outros germes e doenças.
E como a pesquisa sugere que a falta de sono pode torná-lo mais suscetível a adoecer, ficar em casa e dormir mais tem um efeito positivo ainda mais forte sobre sua saúde.
Quanto sono é demais?
Se você dorme muito quando tem um resfriado, gripe ou febre, é porque seu corpo precisa de descanso. Dormir mais do que o normal ajuda o corpo a fortalecer o sistema imunológico e a combater a doença.
Se você dormir o dia todo quando estiver doente - especialmente durante os primeiros dias de sua doença - não se preocupe. Contanto que você acorde para beber água e comer algum alimento nutritivo de vez em quando, deixe seu corpo descansar todo o necessário.
Se, no entanto, seu resfriado, gripe ou doença não parece melhorar com o tempo, mesmo com bastante repouso, certifique-se de consultar o seu médico.
Além disso, se sua doença melhorar, mas você ainda estiver exausto ou letárgico, é uma boa ideia consultar seu médico para determinar a causa.
Dicas para ter um sono de qualidade quando você está doente
Mesmo que ficar doente pode deixá-lo cansado, pode ser difícil ter um sono de qualidade quando você não se sente bem, está com o nariz entupido ou tosse persistente. Em muitos casos, os sintomas tendem a piorar no final do dia, o que pode dificultar ainda mais o sono.
Se você está tendo dificuldade para dormir, tente algumas destas dicas:
Dicas para dormir para quando você estiver doente
- Durma com a cabeça erguida. Isso ajuda a drenar as passagens nasais e reduz a pressão na cabeça. Só não levante a cabeça tão alto que faça seu pescoço doer.
- Evite medicamentos para resfriado, incluindo a maioria dos descongestionantes, que podem mantê-lo acordado horas antes de dormir. Em vez disso, use um remédio para resfriado feito especificamente para a noite.
- Tome um banho quente ou um banho quente antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a relaxar e também a dissolver o muco para que você possa respirar com mais facilidade.
- Use um umidificador em seu quarto para ajudar a prevenir vias aéreas entupidas e congestionadas.
- Experimente beber uma xícara de chá de camomila para ajudá-lo a relaxar e sentir sono. Adicione limão ou mel para aliviar a garganta. Apenas certifique-se de terminar de beber seu chá pelo menos uma hora antes de dormir, para não acordar para ir ao banheiro.
- Se você acordar no meio da noite, responda rapidamente ao que quer que o tenha acordado. Assoe o nariz, beba água ou faça o que for preciso para voltar a dormir com mais facilidade.
- Certifique-se de que seu quarto esteja configurado para um sono ideal. Deve ser fresco, escuro e silencioso.
- Se você não consegue dormir o suficiente à noite, tente tirar uma soneca. Manter a soneca de 30 minutos por vez pode ajudá-lo a dormir mais facilmente à noite.
O resultado final
Dormir quando você está doente é essencial para sua recuperação. O sono ajuda a estimular o sistema imunológico, para que você possa combater a doença com mais eficácia.
Seu corpo sabe do que precisa, então não se preocupe se você dormir muito quando estiver doente, especialmente nos primeiros dias.
Se você achar que ainda está exausto e dormindo muito mais do que o normal depois de se recuperar de sua doença, certifique-se de consultar o seu médico para descobrir o que pode estar causando sua sonolência.
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