Visão geral
Se você tem diabetes tipo 2, levar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações. Pode ser um desafio revisar seus hábitos de uma vez. Mas mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença.
Aqui estão cinco etapas simples que você pode seguir para ajudar a controlar a condição e melhorar seu bem-estar geral.
1. Adicione etapas à sua viagem diária
A atividade física regular é importante para uma boa saúde física e mental. Juntamente com outros benefícios, os exercícios podem ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue e o peso.
Para cumprir suas metas de condicionamento físico recomendadas, tente agendar vários exercícios em sua rotina semanal. Quando você não tem tempo para um treino completo, até uma curta caminhada pode ajudar a fazer seu coração, pulmões e músculos trabalharem.
Aqui estão algumas estratégias para adicionar etapas extras ao seu dia:
- Se você for para o trabalho ou para outros destinos, estacione do outro lado do estacionamento para que você tenha que tomar mais medidas para ir do carro até onde está indo.
- Se você viajar no transporte público, desça do ônibus ou trem algumas paradas antes para adicionar mais blocos de caminhada ao seu trajeto.
- Quando puder escolher, use as escadas em vez do elevador para ir de um andar de um prédio para o outro.
2. Faça pausas na sessão
Mesmo que você se exercite várias vezes por semana, longos períodos sentados podem ter efeitos negativos em sua saúde.
Se suas tarefas do dia-a-dia exigem que você fique sentado por longos períodos de tempo, faça questão de ficar de pé e movimentar-se regularmente. Se precisar de um lembrete, considere usar um cronômetro no telefone ou computador para agendar pausas curtas, mas frequentes.
Fazer pausas na posição sentada pode ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue, sugere um estudo de 2016 de adultos inativos e com sobrepeso com diabetes tipo 2. Quando os participantes faziam pausas de três minutos nas atividades sentadas a cada 30 minutos, isso ajudou a melhorar seus níveis de açúcar no sangue. Durante cada intervalo de atividade, eles fizeram três minutos de caminhada leve ou exercícios de resistência, como levantamento de panturrilha e meio-agachamento.
3. Reserve uma porção das refeições do restaurante
Para controlar seus níveis de açúcar no sangue e peso, é útil praticar o controle da parcela. Isso pode ser complicado de fazer, especialmente quando você está comendo fora.
Para manter o tamanho das porções sob controle, leve um recipiente reutilizável com você para restaurantes e lanchonetes. Você também pode pedir aos membros da equipe um recipiente para viagem. Antes de começar sua refeição, decida quanto deseja comer. Empacote o resto, para que você não fique tentado a comer mais do que planejou.
Você pode guardar as sobras para outra refeição.
4. Configure lembretes de medicação
Você tem dificuldade para lembrar de tomar os medicamentos prescritos? Considere definir um lembrete para você mesmo com um aplicativo de smartphone.
Existem muitos aplicativos diferentes de lembretes de medicação para você escolher. Depois de instalar um desses aplicativos em seu telefone, você pode usá-lo para agendar lembretes conforme necessário.
Em alguns casos, você pode usar o mesmo aplicativo para agendar lembretes para verificar o açúcar no sangue, reabastecer as prescrições de medicamentos ou ir a consultas médicas. Alguns desses aplicativos têm funções de rastreamento de condicionamento físico, que permitem registrar seu peso, níveis de açúcar no sangue ou outras métricas de saúde.
5. Verifique seus pés todos os dias
Com o tempo, o diabetes tipo 2 pode causar alterações na pele, nos nervos e nos vasos sanguíneos. Isso pode levar a uma variedade de complicações, incluindo problemas nos pés. Em comparação com a população em geral, as pessoas com diabetes têm muito mais probabilidade de amputar um pé ou uma perna, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).
Para ajudar a proteger seus pés, verifique regularmente se há vermelhidão, inchaço, cortes e bolhas. Se você desenvolver danos nos nervos devido ao diabetes tipo 2, pode não ser capaz de sentir os ferimentos nos pés. É por isso que é importante inspecioná-los visualmente.
Se você não consegue ver a planta dos pés, use um espelho para olhá-los ou peça a ajuda de um ente querido.
A ADA também recomenda as seguintes boas práticas de cuidado com os pés:
- Lave os pés todos os dias e depois seque-os cuidadosamente.
- Mantenha as unhas dos pés aparadas e limadas.
- Use sapatos e meias confortáveis.
Se você notar sinais de lesão ou infecção nos pés, informe o seu médico imediatamente. Eles podem examinar seus pés e prescrever tratamento, se necessário.
O takeaway
Para ajudar a controlar o diabetes tipo 2, seu médico pode encorajá-lo a fazer mudanças em sua rotina de exercícios, dieta ou outros hábitos. Com o tempo, mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Peça ao seu médico mais dicas para desenvolver um estilo de vida saudável.
Também pode ser útil pedir apoio a outras pessoas. Nosso aplicativo gratuito, T2D Healthline, conecta você com pessoas reais que vivem com diabetes tipo 2. Faça perguntas e busque conselhos de outras pessoas que as entendam. Baixe o aplicativo para iPhone ou Android.
