É saudável ter alguma gordura corporal, mas nem toda gordura é criada da mesma forma.
A gordura visceral é um tipo de gordura corporal que é armazenada na cavidade abdominal. Ele está localizado perto de vários órgãos vitais, incluindo:
- fígado
- estômago
- intestinos
Ele também pode se acumular nas artérias.
A gordura visceral é às vezes chamada de “gordura ativa” porque pode aumentar ativamente o risco de graves problemas de saúde.
Se você tem alguma gordura abdominal, não é necessariamente gordura visceral. A gordura da barriga também pode ser gordura subcutânea, que é armazenada logo abaixo da pele.
A gordura subcutânea, o tipo de gordura também encontrada nos braços e nas pernas, é mais fácil de ver. A gordura visceral está realmente dentro da cavidade abdominal e não é facilmente vista.
Como a gordura visceral é diagnosticada
A única maneira de diagnosticar definitivamente a gordura visceral é com uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. No entanto, esses procedimentos são caros e demorados.
Em vez disso, os profissionais de saúde normalmente usam diretrizes gerais para avaliar sua gordura visceral e os riscos à saúde que ela representa para o seu corpo.
De acordo com pesquisas, cerca de 10% de toda a gordura corporal é gordura visceral. Se você calcular sua gordura corporal total e depois retirar 10% dela, poderá estimar a quantidade de gordura visceral.
Uma maneira fácil de determinar se você está sob risco de ter problemas de saúde relacionados é medir sua cintura.
De acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan, se você é mulher e sua cintura mede 35 polegadas ou mais, você corre o risco de ter problemas de saúde por causa da gordura visceral.
Os homens correm o risco de ter problemas de saúde quando sua cintura mede 40 polegadas ou mais.
Como é medido
Você não pode medir seu percentual de gordura visceral em casa.
No entanto, você pode descobrir sua relação cintura-quadril (RCQ) em casa ou pedir ao seu médico para determinar essa medida para você.
Para calcular seu WHR em casa, siga estas instruções:
- Ficar em pé.
- Encontre e meça a menor parte de sua cintura. Geralmente fica logo acima do umbigo. Esta medida é a sua circunferência da cintura.
- Encontre e meça a parte mais larga de seus quadris ou nádegas. Esta medida é a circunferência do quadril.
- Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Este é o seu WHR.
De acordo com um relatório de 2008 da Organização Mundial da Saúde (OMS), citando um estudo de 2001, uma proporção cintura-quadril acima de 0,85 para mulheres e 0,90 para homens indica obesidade abdominal.
Também aumenta o risco de complicações metabólicas, como diabetes.
Razão cintura-altura (WHtR)
Você também pode usar a relação cintura-altura (WHtR).
De acordo com um estudo de 2020, o WHtR é particularmente útil para pessoas com diabetes tipo 1.
Os pesquisadores descobriram que ter um WHtR alto era um dos melhores indicadores de que uma pessoa com diabetes tipo 1 também tem uma alta porcentagem de gordura visceral.
Foi considerada uma métrica mais confiável do que a RCQ, índice de massa corporal (IMC) e índice de forma corporal (ABSI).
Ter uma circunferência da cintura maior também foi fortemente associado a um alto percentual de gordura visceral.
Para calcular o RCE em casa, simplesmente divida a circunferência da cintura pela altura. Você pode medir em polegadas ou centímetros, contanto que meça sua cintura e altura com as mesmas unidades.
Um WHtR ideal normalmente não é maior que 0,50.
Complicações da gordura visceral
A gordura visceral pode começar a causar problemas de saúde imediatamente.
Pode aumentar a resistência à insulina, mesmo se você nunca teve diabetes ou pré-diabetes.
A pesquisa descobriu que a gordura visceral contribui para a resistência à insulina. Vários estudos sugerem que é porque a gordura visceral secreta a proteína 4 de ligação ao retinol (RBP4), uma proteína que aumenta a resistência à insulina.
A gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial rapidamente.
Mais importante ainda, carregar o excesso de gordura visceral aumenta o risco de desenvolver várias condições médicas graves e fatais. Esses incluem:
- ataque cardíaco e doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- acidente vascular encefálico
- câncer de mama
- câncer colorretal
- Doença de Alzheimer
Como se livrar da gordura visceral
A gordura visceral é extremamente receptiva a:
- exercício
- dieta
- outras mudanças no estilo de vida que ajudam a manter um peso moderado
Com cada quilo que você perde, você perde alguma gordura visceral.
Exercício
Quando possível, faça exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias. Certifique-se de incluir exercícios cardiovasculares e treinamento de força.
Cardio inclui exercícios aeróbicos, como:
- treinamento em circuito
- andar de bicicleta
- correndo
Isso vai queimar gordura mais rápido.
O treinamento de força vai queimar lentamente mais calorias com o tempo, conforme seus músculos ficam mais fortes e consomem mais energia.
O ideal é fazer 30 minutos de cardio 5 dias por semana e treinamento de força pelo menos 3 vezes por semana.
Dieta
Também é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada.
Sempre que possível, elimine alimentos processados com alto teor de açúcar de sua dieta e inclua mais proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, como batata-doce, feijão e lentilha.
Dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetônica, também podem ajudá-lo a perder gordura visceral.
Descubra outras maneiras de reduzir a gordura visceral.
Estilo de vida
O hormônio do estresse cortisol pode realmente aumentar a quantidade de gordura visceral que seu corpo armazena, portanto, reduzir o estresse em sua vida ajudará a tornar mais fácil a perda de gordura.
Pratique meditação, respiração profunda e outras táticas de gerenciamento de estresse.
Quando ver o seu médico
Se você é um homem e sua cintura tem mais de 40 polegadas, ou se você é uma mulher e sua cintura tem mais de 35 polegadas, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível para discutir os riscos potenciais à saúde e mudanças no estilo de vida .
Seu médico pode usar testes como exames de sangue ou eletrocardiograma (ECG ou EKG) para verificar os riscos à saúde associados à alta incidência de gordura visceral.
Eles também podem encaminhá-lo a um nutricionista.
Panorama
A gordura visceral não é visível, por isso nem sempre sabemos que está lá. Isso o torna muito mais perigoso. Por outro lado, geralmente é evitável.
Manter um estilo de vida saudável, ativo e de baixo estresse pode ajudar a evitar que a gordura visceral se acumule em excesso na cavidade abdominal.
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