Beber muita água melhora sua saúde física de várias maneiras.
Um suprimento constante de água mantém sua circulação fluindo suavemente, auxilia na digestão e na perda de peso, facilita os movimentos das articulações e ajuda seu corpo a absorver os nutrientes dos alimentos, apenas para citar alguns benefícios.
A pesquisa também mostra que a água é importante para manter sua saúde mental. A desidratação pode aumentar o risco de ansiedade e depressão, entre outros estados mentais prejudiciais.
Continue lendo para aprender mais sobre a conexão da desidratação com a ansiedade, bem como sintomas de desidratação e estratégias de hidratação para ajudar a aumentar a ingestão de água.
Qual é a conexão entre desidratação e ansiedade?
Vários estudos apontam para uma ligação entre desidratação e um maior risco de ansiedade.
Na maioria desses estudos, o efeito da desidratação nos níveis de ansiedade foi leve, mas significativo. Mais pesquisas são necessárias para compreender melhor os efeitos da hidratação no humor, na saúde mental e nas habilidades de pensamento.
Menor risco de ansiedade e depressão
Em um estudo de 2018 com mais de 3.000 adultos, aqueles que beberam mais água tiveram menor risco de ansiedade e depressão do que aqueles que beberam menos água.
Embora a conexão entre desidratação e depressão fosse mais forte, os pesquisadores descobriram que a ansiedade era maior naqueles que não bebiam água suficiente.
O humor melhora com mais ingestão de água
Em um estudo menor de 2014, os pesquisadores exploraram como aumentar ou diminuir a ingestão de água afetou o humor em pessoas com diferentes hábitos de consumo de água.
Eles descobriram que as pessoas que geralmente bebem muita água se sentiam menos calmas, menos contentes e mais tensas quando o consumo de água diminuía.
Quando os pesquisadores aumentaram a ingestão de água dos participantes, as pessoas no estudo sentiram mais felicidade, não importa quanta água normalmente bebiam.
A tensão aumenta com a desidratação
Os pesquisadores em um estudo de 2015 acompanharam o humor e a ingestão total de água entre 120 mulheres saudáveis. Eles descobriram que o menor consumo de água estava associado a maior tensão, depressão e confusão.
Pesquisadores em um estudo de 2011 encontraram uma conexão semelhante entre o aumento da tensão e a desidratação em homens saudáveis.
Água ou água mais eletrólitos?
Se a desidratação está afetando seu humor, você deve optar por água pura ou enriquecida com eletrólitos para recuperar a sensação de calma?
Em um estudo de 2019, os pesquisadores mediram os efeitos de diferentes combinações de bebidas sobre a ansiedade e a amabilidade.
Os resultados? Água com eletrólitos pode prevenir a ansiedade na melhor das hipóteses, mas os pesquisadores notaram que o efeito placebo pode explicar essa conexão.
Existem outras conexões entre hidratação e humor?
sim. A quantidade de água que você bebe pode influenciar outros aspectos do seu humor, além da ansiedade. Vários estudos encontraram uma ligação entre água potável e esses estados de saúde mental:
- depressão
- confusão
- fadiga
Também é possível que sua ingestão de água possa influenciar seu sono. A pesquisa sobre este assunto é mista, mas pelo menos um estudo envolvendo adultos chineses e americanos mostra que a desidratação está associada a menos sono.
A pesquisa também mostrou que o sono ruim pode levar a mais ansiedade durante as horas de vigília.
Ansiedade de teste tem?
Uma revisão narrativa de 2019 descobriu que vários estudos confirmaram uma ligação entre estar bem hidratado e aumentar sua atenção visual durante tarefas cognitivas.
Os pesquisadores notaram que a água tem o mesmo efeito positivo de atenção visual nas crianças.
Quais são os sinais de que você pode estar desidratado?
O aumento da ansiedade é uma das muitas indicações de que você não está recebendo água suficiente. Aqui estão algumas maneiras de saber se você está desidratado:
- sede
- boca seca
- alterações da pele, incluindo secura, vermelhidão ou perda de turgor
- urina amarelo escuro
- constipação
- pressão arterial mais alta
- freqüência cardíaca rápida
- sonolência ou fadiga
- dor de cabeça ou náusea
Sinais de desidratação em crianças
Quando se trata de crianças, existem alguns indícios de que a desidratação pode ser grave. Se você notar esses sintomas em uma criança sob seus cuidados, procure atendimento médico imediatamente:
- confusão
- letargia
- fraldas secas
- chorando sem lágrimas
Como você sabe quanta água deve beber?
A Academia de Nutrição e Dietética sugeriu que as mulheres bebam cerca de 9 xícaras de água por dia e os homens cerca de 12,5 xícaras por dia.
Essas quantidades variam de acordo com sua idade, seus níveis de atividade e quanta água você normalmente ingere por meio de alimentos como frutas e vegetais.
O que você pode fazer para aumentar sua ingestão de água todos os dias?
- Mantenha a água perto. Levar sua própria garrafa de água com você para o trabalho, para a academia ou para fazer recados é um lembrete constante para beber.
- Defina alarmes. Usar aplicativos e alarmes para se lembrar de beber água é uma maneira fácil de acompanhar a ingestão diária, especialmente se você estiver trabalhando para desenvolver o hábito.
- Monitore sua ingestão. Em pontos-chave ao longo do dia - talvez logo antes das refeições - verifique seus padrões de hidratação. Esperar até o final do dia para avaliar sua ingestão pode não dar tempo suficiente para corrigir um desequilíbrio hídrico.
- Coma frutas e vegetais ricos em água. Até 20% do seu consumo diário de água pode vir dos alimentos que você ingere, portanto, incluir frutas e vegetais com alto teor de água pode ajudar a mantê-lo hidratado.
- Procure terminar mais cedo. Para evitar idas ao banheiro que acabam com o sono, certifique-se de ter atingido suas metas de água bem antes da hora de se deitar.
O takeaway
Manter-se hidratado pode ser uma maneira simples de reduzir a ansiedade em sua vida. Os pesquisadores descobriram uma conexão entre ansiedade e desidratação - embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender a relação entre os dois.
Para se certificar de que você está hidratado o suficiente para evitar um declínio no seu humor, calcule a quantidade de água que você deve beber e controle o quanto você realmente bebe.
Você pode levar água ao longo do dia para tornar mais fácil construir o hábito de hidratação.
Beber muita água ajudará a mantê-lo em boa forma física e mental, por isso é importante que a hidratação seja parte de seu compromisso geral com o autocuidado.
