O que fazer quando você não consegue sair da cama

Simplesmente não consigo começar

Quer seja estresse, depressão, ansiedade ou falta de sono, há momentos em que sair da cama pela manhã pode ser opressor. Mas ficar na cama todos os dias geralmente não é uma opção a longo prazo.

Veja como se levantar e sair quando pode parecer impossível.

Dicas para sair da cama

Essas 15 técnicas podem ajudá-lo a superar a sensação de que você não consegue sair da cama. Esteja você se sentindo excessivamente sonolento ou tendo problemas para controlar sua depressão, uma dessas estratégias pode ajudá-lo.

Encontre um parceiro de responsabilidade

Amigos e familiares podem servir de apoio e um ponto de responsabilidade. Eles podem entrar em contato com você e encorajá-lo. Eles também podem fornecer garantias e assistência.

Peça a alguém para enviar uma mensagem de texto ou ligar para você todas as manhãs para verificar seu progresso e planos. A antecipação do check-in pode ser um incentivo para se levantar.

Conte com um amigo peludo

Animais de estimação podem ser úteis para pessoas com depressão. A pesquisa descobriu que animais de estimação, especialmente cães, podem:

• reduzir o estresse
• menor ansiedade
• aliviar sentimentos de solidão

Eles também incentivam o exercício, o que melhora a saúde geral. Além disso, os animais precisam que você saia da cama - eles usam o banheiro do lado de fora! Ter um cão ofegante acariciando você por amor e uma caminhada pode ser uma maneira útil de incentivá-lo a sair da cama.

Dê pequenos passos

Se o dia parece opressor, não se concentre nele. Concentre-se no momento. Dê a si mesmo uma meta de “próximo passo”. Diga a si mesmo que você só precisa chegar ao chuveiro. Quando você fizer isso, diga a si mesmo que você só precisa se vestir e, em seguida, fazer o café da manhã.

Um passo de cada vez

Considere cada elemento do seu dia como uma tarefa independente. Se começar a parecer muito complicado ou pesado, pare. Comece de novo quando sentir que pode fazer o esforço necessário para concluir essa tarefa.

Concentre-se em momentos e dias de sucesso

Você provavelmente já se sentiu assim antes. E você provavelmente o superou. Lembre-se disso e de como se sentiu quando foi capaz de realizar o que fez.

Quer esteja se mudando da cama para a mesa da sala de jantar ou participando com sucesso da reunião de negócios que você agendou, o sentimento de realização pode ser um forte incentivo para ir novamente.

Suborne-se com bons sentimentos

Você sabe como é bom aquele primeiro gole de café no seu café favorito? Lembre-se disso e faça você mesmo ansiar por isso.

O desejo é um forte condutor de energia. Talvez não seja café, mas você adora ouvir música e se balançar na varanda ao sol. Imagine aquele momento. Quando você deseja um evento ou um sentimento - ou sim, até mesmo uma comida - você tem algo que o incentiva a se levantar.

Ligue algumas músicas

Pode ser difícil ficar abaixado quando você tem um ritmo batendo nos alto-falantes. Ligue uma trilha sonora acelerada (músicas lentas e relaxantes são melhores outro dia) e sente-se.

Você não precisa dançar, mas balançar, bater palmas ou estalar pode ajudá-lo a sentir o movimento de seus membros. Aproveite o momento para se alongar e coloque um pé na frente do outro.

Lançar alguma luz

Quartos escuros e sombrios são convidativos para dormir, mas isso é um problema se você está lutando para sair da cama. Ligue as lâmpadas ou abra as cortinas para convidar a luz brilhante e quente para o seu quarto. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Trabalhe em trios

Listas longas de tarefas podem ser opressivas. E se você não cumprir a lista completa, você pode se sentir desanimado. Em vez disso, conceda-se apenas três coisas para realizar.

Escreva-os se ajudar a se concentrar, mas não exceda o limite de três. Depois de marcar esses três, dê-se um pouco para descansar. Você pode ter feito tudo o que precisa durante o dia ou pode querer escrever outra lista de três.

Trabalhe com o que você sabe que pode realizar. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as tarefas.

Alcance pessoas em quem você pode confiar

Depressão, ansiedade ou estresse podem fazer com que você se sinta isolado e sozinho. É um sentimento poderoso que pode ser difícil de superar e faz você querer evitar os outros. Resista à tentação e peça a amigos para fazer planos ou um encontro por telefone com você.

Alcançar

A conexão humana é poderosa. Isso pode ajudá-lo a se sentir importante na vida de outras pessoas.

Diga a si mesmo o seu plano

Quando os pensamentos em sua cabeça lhe disserem para ficar na cama, responda a eles (e a você mesmo). Diga quais são seus planos para seguir em frente.

Uma vez que você está em movimento, geralmente é mais fácil permanecer em movimento. Essa técnica pode exigir trabalho e tempo. Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver os “pontos de discussão” e as estratégias corretas.

Refletir sobre o positivo

Fotos, citações, música: tudo isso pode despertar sentimentos positivos e memórias felizes. Isso pode ajudá-lo a superar a sensação de estar "preso" quando você não sente que tem energia para sair da cama.

Mantenha um álbum de fotos ao lado da cama ou compre um livro repleto de citações inspiradoras que falam com você. Abra esses livros quando quiser dar um pouco mais de brilho ao seu dia.

Preencha o seu calendário

Dê a si mesmo um evento todos os dias que você pode esperar. Não precisa ser um grande evento. Encontre um amigo para um café. Finalmente, vá experimentar aquela nova padaria no centro da cidade. Passe pela loja do seu amigo para ver seus novos itens no caminho para casa.

Dar a si mesmo uma meta que seja prazerosa e divertida pode ajudar a superar sentimentos de medo ou ansiedade.

Pisar fora

Estar ao ar livre é bom para você. Alguns pesquisadores acreditam que ficar ao ar livre pode melhorar sua concentração e ajudá-lo a curar mais rapidamente. A exposição à luz solar aumenta os produtos químicos do bem-estar no cérebro, como a serotonina.

Mesmo alguns minutos do lado de fora podem ajudar. Comece pequeno e saia em sua varanda, sacada ou em seu quintal. Se quiser, dê uma caminhada e tome um pouco mais de sol.

Existem muitos benefícios da luz solar. Desde ajudar a levantar seu humor até fortalecer seus ossos, a luz do sol é algo poderoso.

Planeje o descanso para o seu dia

Se você precisa de um tempo de inatividade, seja para tirar uma soneca ou ler um livro, planeje isso em seu dia. Isso lhe dará a garantia de que, embora seu dia possa ser agitado, você será capaz de parar, descansar e se refrescar.

Dê a si mesmo alguma graça

Amanhã é um novo dia. Se você não pode sair da cama hoje, está tudo bem. Se você não pode ir além do primeiro objetivo, está tudo bem. Você pode olhar para o amanhã para fazer as coisas. A névoa vai se dissipar e você poderá retornar às suas atividades normais.

Peça ajuda

Você pode ser capaz de superar a sensação de que não consegue sair da cama. No entanto, se você não fizer isso, considere trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, para desenvolver técnicas e estratégias que podem ser úteis para você no futuro.

Esses especialistas e profissionais de saúde também podem ser úteis no tratamento de outros elementos de condições de saúde mental, como depressão, incluindo isolamento, irritabilidade e perda de interesse. Veja como encontrar terapia para cada orçamento.

Conclusão

Quando você se sentir oprimido, muito cansado ou simplesmente incapaz de sair da cama, lembre-se de dar um passo de cada vez.

Embora essas estratégias possam não funcionar sempre, elas ainda são um ponto de partida para ajudá-lo a encontrar maneiras de superar os sintomas de depressão, ansiedade ou estresse e continuar com as atividades que deseja fazer.