A creatina é um suplemento nutricional e esportivo popular. Você deve ter lido que o uso de creatina pode levar à queda de cabelo. Mas isso é verdade?
Embora a creatina em si possa não levar diretamente à queda de cabelo, ela pode afetar os níveis de um hormônio que o faz.
Continue lendo para aprender mais sobre a creatina, seus benefícios e efeitos colaterais, e o que a pesquisa diz sobre sua conexão com a queda de cabelo.
O que a pesquisa diz sobre creatina e queda de cabelo
Não há muito que indique que a suplementação de creatina realmente causa queda de cabelo. Na verdade, muitas das evidências do link são anedóticas. Isso significa que vem do testemunho ou experiências pessoais das pessoas.
No entanto, um pequeno estudo de 2009 com jogadores de rúgbi em idade universitária encontrou níveis elevados de um hormônio associado à queda de cabelo após 3 semanas de um regime de suplementação de creatina. Esse hormônio é chamado dihidrotestosterona (DHT).
Níveis de creatina e diidrotestosterona (DHT)
O DHT é um hormônio derivado de outro hormônio com o qual você pode estar familiarizado - a testosterona. O DHT também é mais potente do que a testosterona.
Como o DHT se relaciona com a perda de cabelo?
Os folículos capilares têm seu próprio ciclo de vida. Uma fase de crescimento do cabelo é seguida por uma fase de repouso, após a qual o cabelo cai.
O DHT pode se ligar a receptores hormonais específicos nos folículos capilares. Isso pode levar a ciclos de crescimento de cabelo mais curtos, bem como cabelos mais finos e curtos. Como há menos crescimento de cabelo, mais cabelos estão caindo do que substituídos.
Além disso, algumas pessoas têm uma predisposição genética à queda de cabelo. Variações em um gene chamado AR pode levar ao aumento da atividade dos receptores hormonais encontrados nos folículos capilares.
Além disso, a enzima que converte a testosterona em DHT pode ser mais ativa em pessoas com queda de cabelo.
Como a creatina se relaciona com a queda de cabelo?
O estudo de 2009 em jogadores de rugby usou um regime de suplemento de creatina envolvendo 7 dias de carga de creatina, durante os quais um nível mais alto do suplemento foi dado. Isso foi seguido por um período de manutenção de níveis mais baixos de creatina.
Os pesquisadores descobriram que os níveis de DHT aumentaram mais de 50 por cento durante o período de carregamento e permaneceram 40 por cento acima da linha de base durante o período de manutenção. Os níveis de testosterona não mudaram.
É importante notar aqui que os pesquisadores não avaliaram a perda de cabelo nos participantes do estudo. Portanto, só podemos observar o efeito sobre os níveis de hormônio aqui.
Um aumento nos níveis de DHT foi observado. Uma vez que os níveis de DHT desempenham um papel na queda de cabelo, esse aumento pode colocá-lo em risco, especialmente se você for geneticamente predisposto à queda de cabelo.
No geral, são necessárias mais pesquisas sobre o efeito da creatina nos níveis de DHT. Outras pesquisas também devem ser realizadas para avaliar se os aumentos de DHT devido à suplementação de creatina são suficientes para promover a perda de cabelo.
O que é creatina e como funciona?
A creatina é uma fonte de energia para suas células. É produzido naturalmente pelo fígado, pâncreas e rins. Você também pode adquirir creatina por meio da dieta, consumindo carne vermelha e peixe.
A creatina é armazenada em seus músculos esqueléticos como fosfocreatina. Isso pode ser quebrado posteriormente durante a atividade física para ser usado como energia para as contrações musculares.
Quando você toma suplementos de creatina, mais creatina fica disponível em seus músculos. Devido a este aumento nos níveis de creatina, seus músculos podem ser capazes de gerar mais energia.
Por causa disso, algumas pessoas tomam creatina para aumentar sua massa muscular e melhorar o desempenho atlético. Os suplementos de creatina podem ser encontrados em uma variedade de formas, incluindo pós, líquidos e comprimidos.
Efeitos colaterais e segurança
Se você deseja usar creatina, existem alguns efeitos colaterais potenciais e questões de segurança que você deve estar ciente. Exploraremos esses tópicos com mais detalhes a seguir.
Retenção de água
A creatina pode causar retenção de água, o que também pode levar ao ganho de peso temporário. Surgiram preocupações de que a retenção de água pode levar ao risco de coisas como desidratação e cólicas. No entanto, a pesquisa não apoiou essas preocupações.
Um estudo de 2003 com jogadores de futebol universitário descobriu que a creatina não leva a níveis aumentados de cãibras ou lesões. Além disso, uma revisão de 2009 não encontrou nenhuma evidência para apoiar que o uso de creatina afetou negativamente o equilíbrio de fluidos ou a tolerância ao calor.
Preocupações com os rins
Também existem preocupações de que a creatina possa causar danos aos rins. Uma revisão de 2018 descobriu que a creatina não teve efeitos negativos sobre a função renal em indivíduos saudáveis.
No entanto, se você tiver problemas renais subjacentes, pode querer evitar tomar suplementos de creatina.
Seguro para adultos
Comparada com outros suplementos, a creatina foi amplamente estudada em relação aos benefícios ergogênicos. Quando tomada em doses adequadas, a creatina é segura para uso, de acordo com a International Society of Sports Nutrition.
Além disso, em uma declaração de posição de 2017, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva afirma que usar creatina dentro das diretrizes adequadas é seguro, eficaz e ético.
Existem poucos estudos avaliando os efeitos do uso de creatina a longo prazo. No entanto, alguns estudos mais antigos (em 2001 e 2003) com atletas indicaram que o uso de creatina a longo prazo não leva a nenhum efeito adverso à saúde.
Tenha cuidado com os adolescentes
Os adolescentes devem ter cuidado ao considerar a suplementação de creatina. Isso ocorre porque os estudos sobre a segurança da suplementação de creatina em adolescentes saudáveis são limitados.
No entanto, a maioria dos adolescentes ingere alguma quantidade de creatina como parte de sua dieta diária.
Se você gostaria de começar a usar creatina como suplemento, mas tem dúvidas ou preocupações, você deve falar primeiro com seu médico.
Quando ver um medico
Como discutido acima, a suplementação de creatina não leva diretamente à perda de cabelo. Mas se você estiver enfrentando queda de cabelo, deve marcar uma consulta com seu médico.
Além disso, você deve consultar o seu médico se sentir uma queda repentina e irregular de cabelo ou se perder uma grande quantidade de cabelo ao escovar ou lavar.
Muitas causas de queda de cabelo são tratáveis. Seu médico trabalhará junto com você para diagnosticar a causa de sua queda de cabelo e recomendar o tratamento certo para você.
O takeaway
A pesquisa não mostrou que a creatina causa diretamente a perda de cabelo, mas são necessárias mais pesquisas nesta área. Um estudo de 2009 descobriu que a suplementação de creatina está associada a um aumento em um hormônio chamado DHT, que pode contribuir para a queda de cabelo.
No geral, de acordo com as evidências atuais disponíveis, a creatina é segura para uso como suplemento para a maioria dos adultos. No entanto, uma vez que pode levar a aumentos nos níveis de DHT, você pode querer evitar o uso de creatina ou conversar com seu médico antes de usá-la se você tem predisposição à queda de cabelo.
