Os exercícios de ioga para os olhos, também chamados de ioga para os olhos, são movimentos que visam fortalecer e condicionar os músculos da estrutura ocular. Pessoas que praticam ioga ocular geralmente esperam melhorar sua visão, tratar os sintomas de olho seco e diminuir o cansaço visual.
Não há evidências para apoiar a alegação de que a ioga do olho pode realmente corrigir condições como astigmatismo, miopia ou hipermetropia. Não foi descoberto nenhum exercício que possa definitivamente dar mais clareza à sua visão.
Isso não significa que a ioga dos olhos não serve para nada. Há algumas evidências de que a ioga ocular pode realmente ajudar com sua capacidade de focalizar os olhos e ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular.
Este artigo abordará o que a ciência diz sobre a ioga dos olhos, bem como informações sobre exercícios para os olhos que podem ajudar a melhorar o funcionamento dos olhos.
Benefícios supostos da ioga dos olhos
A pesquisa sobre os benefícios da ioga dos olhos é mista. Existem algumas condições que parecem ajudar, enquanto outras provavelmente não funcionam.
Para melhorar sua visão
Não há evidências que sugiram que a ioga para os olhos ou qualquer exercício para os olhos possa melhorar a miopia, conhecida como miopia. Um estudo de 2012 de técnicas de ioga ocular para pessoas com astigmatismo e erros de refração mostrou pouca ou nenhuma melhora objetiva.
Os autores deste estudo acreditam que mais pesquisas são necessárias para descartar completamente a ioga dos olhos como um tratamento complementar para a visão.
Para glaucoma
Alguns afirmam que os exercícios de ioga ocular podem ajudar a diminuir a pressão intraocular (PIO) dentro do olho. Nesse caso, isso pode retardar a progressão do glaucoma, uma condição que corrói seu nervo óptico.
Uma proposição de 2018 no International Journal of Yoga compilou evidências para argumentar que a ioga ocular poderia funcionar para reduzir a PIO. Até o momento, nenhum ensaio clínico foi feito para provar essa teoria.
Para olhos secos
Não há evidências que sugiram que os exercícios de ioga ocular podem ajudar com os sintomas de olho seco crônico.
Após cirurgia de catarata
Algumas pessoas afirmam que fazer ioga aos olhos após a cirurgia de catarata pode ajudar a reconstruir a força ocular. Não é uma boa ideia tentar isso imediatamente após a remoção de uma catarata.
Seu olho precisa de tempo para cicatrizar e se ajustar às lentes artificiais inseridas durante a cirurgia de catarata. Fale com seu oftalmologista antes de tentar qualquer tipo de exercício para os olhos, ou exercícios em geral, após a cirurgia de catarata.
Para olheiras
A ioga ocular provavelmente não aumentará o fluxo sanguíneo sob seus olhos de maneira significativa e não ajudará com as olheiras.
Para cansaço visual
A ioga dos olhos pode funcionar para prevenir e aliviar os sintomas de cansaço visual. Em um estudo com 60 estudantes de enfermagem, 8 semanas de prática de ioga ocular mostraram fazer os olhos se sentirem menos cansados e fatigados.
A fadiga ocular está relacionada ao estresse, então praticar ioga do olho pode funcionar de duas maneiras: estimulando e fortalecendo os músculos que movem o olho, e reduzindo os níveis de estresse e ajudando os alunos a permanecerem centrados e focados.
O que a ciência diz
Há mais ciência para apoiar a prática da ioga ocular do que você pode esperar, embora muito mais pesquisas sejam necessárias para apoiar as muitas afirmações feitas por seus defensores.
A ioga ocular envolve focar em objetos próximos e distantes. Também envolve mover os olhos da esquerda para cima, para a direita e para baixo. Esses movimentos de concentração e o treinamento muscular têm dois propósitos.
Em primeiro lugar, fazer movimentos pequenos e determinados por meio de qualquer tipo de prática iogue acalma seu corpo. Trazer paz ao corpo por meio de mecanismos saudáveis de enfrentamento do estresse ajuda a tratar a hipertensão, que está ligada ao glaucoma, dor de cabeça e ansiedade, que podem agravar a fadiga ocular e outras condições ópticas.
Em segundo lugar, praticar o foco pode ajudar a melhorar a resposta do seu cérebro à maneira como ele interpreta o que você vê, mesmo que seus olhos tendam a enviar o que é chamado de "erros de refração" que tornam as imagens difíceis de distinguir. Você pode não estar realmente vendo Melhor, mas você pode estar se tornando mais atento ao que vê.
Pode ser por isso que, em um estudo, nenhuma melhora na visão pôde ser medida objetivamente, mas os participantes sentiram que estavam vendo com mais clareza.
Um estudo de 2013 com 60 participantes observou que exercícios simples para os olhos melhoraram o tempo de resposta ao que o grupo de estudo estava vendo. Em outras palavras, os exercícios para os olhos os ajudaram a identificar mais rapidamente o que estavam olhando.
Exercícios para os olhos que funcionam
Os exercícios para os olhos, incluindo ioga para os olhos, podem ajudar com o cansaço visual e também diminuir o estresse. Sentir menos estresse pode ajudá-lo a se concentrar melhor, então, embora você possa não estar "curando" ou consertando sua visão, pode ser mais capaz de ver e reconhecer o que está acontecendo ao seu redor.
Você pode tentar esses exercícios nos dias em que ficou olhando para uma tela por várias horas para ver se eles ajudam a aliviar o desconforto. Se você usa lentes de contato ou óculos, deve removê-los antes de tentar estes exercícios.
Mudança de foco
Este exercício treina os músculos oculares ao mesmo tempo em que trabalha para melhorar sua capacidade de concentração.
- Estique a mão esquerda o máximo que puder e levante o polegar em uma postura de polegar para cima.
- Sente-se ereto, com os olhos voltados para a frente. Concentre os olhos no polegar.
- Mova o braço lentamente para a direita o máximo que puder, com os olhos acompanhando o polegar.
- Mova o braço para trás na outra direção, seguindo o polegar o máximo que puder, sem mover o pescoço ou o queixo.
- Repita este movimento várias vezes.
Revirando os olhos
Este é outro exercício ocular destinado a ajudar com o cansaço visual.
- Sente-se ereto em sua cadeira e respire fundo.
- Lentamente, olhe para o teto, deixando-se focar acima.
- Role ambos os olhos para que você olhe todo o caminho para a sua direita.
- Role os dois olhos para olhar todo o caminho para baixo.
- Role os dois olhos para olhar todo o caminho para a esquerda.
- Volte a olhar para o teto, então olhe para frente e respire fundo. Repita várias vezes antes de mudar de direção e mover os olhos no sentido anti-horário.
Palming
Você pode terminar os exercícios para os olhos com alguns momentos de palming, que visam acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar.
- Esfregue as mãos para aquecê-las.
- Coloque as duas mãos sobre os olhos, como se fosse brincar de "esconde-esconde". Coloque as pontas dos dedos na testa e não deixe as palmas das mãos tocarem os olhos - eles devem estar ligeiramente afastados do rosto, com as palmas das mãos apoiadas nas maçãs do rosto ou em torno delas.
- Inspire lentamente e limpe sua mente. Tente não pensar em nada enquanto olha para a escuridão de suas mãos.
- Repita por vários minutos enquanto inspira e expira profundamente.
Dicas para saúde ocular
Além de experimentar a ioga para os olhos, há muitas maneiras baseadas em pesquisas de manter os olhos saudáveis.
- Faça exames oftalmológicos regulares. Isso é essencial para a detecção precoce de doenças como catarata e glaucoma. Também lhe dá a oportunidade de conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre sua visão. Após os 60 anos, você deve ir ao oftalmologista todos os anos, mesmo se tiver visão 20/20.
- Proteja seus olhos da luz ultravioleta usando óculos escuros.
- Se você trabalha em seu computador ou usa telas com frequência, avalie o tempo de tela e faça intervalos de 5 minutos a cada hora.
- Beba bastante água para manter seus olhos (e o resto de você) lubrificados.
- Coma vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, bem como laranjas e cenouras.
- Não fume ou vaporize e evite a fumaça do cigarro.
O resultado final
Precisamos de mais pesquisas para apoiar as muitas afirmações que as pessoas fazem sobre a ioga dos olhos. Há razões para acreditar que a ioga para os olhos e outros exercícios para os olhos podem ajudar com o cansaço visual, diminuindo o estresse e melhorando seu foco, mas a verdade é que não temos muita ciência definitiva para apoiar isso de uma forma ou de outra.
Se você quiser experimentar a ioga ocular, há muito pouco risco, nenhum nível mínimo de condicionamento físico e, na pior das hipóteses, você perderá um ou dois minutos do seu tempo.
Fale com seu médico se você estiver preocupado com a diminuição da visão, olho seco, catarata ou fadiga ocular frequente. Ioga ocular e outros exercícios para os olhos não são uma forma aceitável de tratamento para substituir o conselho médico de um oftalmologista.
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