Churrascos e férias seguidos de temperaturas mais amenas e mais tempo gasto dentro de casa podem ter desviado você de uma dieta saudável. Mas não é tarde demais para voltar a esses hábitos saudáveis antes do início da temporada de férias.
A mudança das estações apresenta uma boa oportunidade para fazer mudanças em seus hábitos alimentares. Fique tranquilo, você pode comer de forma saudável enquanto se delicia com as delícias com sabor de abóbora e saboreia algumas fatias de torta no Dia de Ação de Graças.
Fizemos uma parceria com a Nature Made para trazer a você oito dicas para manter uma dieta saudável enquanto nos movemos para um clima mais frio.
1. Coma o que está na estação
Não há nada como vegetais frescos e sazonais do mercado local dos fazendeiros. Com o clima mais frio, vêm as folhas verdes frescas, como couve, acelga e espinafre. Os vegetais de raiz, como cenoura, nabo e batata-doce, também estão na estação.
2. Obtenha sua dose de abóbora com abóboras reais
Os lattes de abóbora com especiarias e produtos assados são deliciosos, mas geralmente ricos em açúcar, calorias e gorduras prejudiciais à saúde. Substitua essas guloseimas com sabor de abóbora por pratos saborosos feitos com abóbora. Por exemplo, experimente fazer uma sopa de abóbora, curry de abóbora ou até mesmo uma quiche de abóbora.
A abóbora é rica em fibras e beta-caroteno, que se converte em vitamina A. Esta é uma vitamina importante para os olhos e a pele.
3. Considere suplementos de vitamina D
Suplementos vitamínicos, como a vitamina D, podem ser benéficos para pessoas que não conseguem tomar sol o suficiente nos meses de outono e inverno.
Se você acha que não está recebendo vitamina D suficiente de sua dieta ou do sol diariamente, converse com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina D. Suplementos de vitamina D também podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico. * Nature Made D3 vem em gomas, géis moles e comprimidos mastigáveis.
A dieta recomendada de vitamina D é de 15 microgramas (600 UI) para adultos entre 18 e 70 anos e 20 mcg (800 UI) para pessoas com mais de 70 anos de idade.
4. Sopa
À medida que a temperatura cai, não há nada como uma tigela fumegante de sopa carregada com vegetais.
Faça uma sopa caseira cheia de ervas, especiarias e vegetais fermentados como kimchi para ajudar na digestão e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, vai fazer você se sentir aquecido e satisfeito. Muitas receitas de sopa são baixas em calorias e ricas em fibras.
5. Não se prive
A temporada de férias costuma ser a época de biscoitos, tortas e bolos em abundância. Mas quando se trata do Dia de Ação de Graças ou de uma grande reunião familiar, não há necessidade de se privar de alguma sobremesa.
Uma fatia de torta ou bolo, comido sem culpa ou vergonha, pode manter seu ânimo. Se você tem medo da falta de autocontrole, considere estabelecer algumas regras básicas. Por exemplo, permita-se apenas duas “escolhas indulgentes” para a refeição do feriado. Talvez você tenha um pedaço de pão e uma fatia de torta, mas desta vez diga não à gemada.
6. Defina um novo padrão durante os eventos de férias
Uma festa de feriado não significa que você precisa trazer uma sobremesa carregada com coberturas açucaradas.
Em vez disso, compartilhe um prato delicioso e saudável que você adora preparar e comer. Seus amigos ou colegas provavelmente apreciarão uma pausa na sobrecarga de açúcar.
7. Crie uma nova meta de exercício
O tempo mais frio pode levá-lo a abandonar a corrida matinal. Agora é a hora de definir uma nova meta de exercício, entrar em uma academia, começar uma prática de ioga ou investir em equipamento de treino doméstico.
8. Beba muita água
Mesmo que você sue menos do que nos meses de verão, manter-se hidratado ainda é importante. A água é essencial para sua saúde geral, então não se esqueça de beber.
O takeaway
Conforme o verão se transforma em outono e inverno, sincronizar novos hábitos com uma transição sazonal pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável.
Com o outono, vem uma infinidade de verduras com folhas frescas e raízes vegetais, que são perfeitos para fazer sopas saudáveis e pratos à base de vegetais.
Lembre-se de continuar a se exercitar e manter-se hidratado. Mesmo quando o dia diminui, você ainda pode criar uma rotina que inclua exercícios internos para mantê-lo em movimento.
*Esta declaração não foi avaliada pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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