Desfrutar de alguns drinques com os amigos durante uma noite fora ou em uma festa pode ser uma noite divertida. Mas a ressaca que você tem no dia seguinte? Isso é muito menos divertido.
Você provavelmente está familiarizado com os sintomas físicos usuais de uma ressaca - a dor de cabeça latejante, a náusea, a necessidade de usar óculos escuros ao primeiro sinal de luz do dia.
Mas as ressacas também podem ter sintomas psicológicos, especialmente sentimentos de ansiedade. Esse fenômeno foi tão amplamente divulgado que até tem seu próprio nome: ansiedade.
Por que isso acontece?
Todo o conceito de ansiedade relacionada à ressaca é bastante novo, e os especialistas não identificaram uma única causa. Mas eles têm algumas teorias.
Ansiedade social
“Muitas pessoas usam álcool como um lubrificante social”, diz Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.
Se você vive com ansiedade, especialmente ansiedade social, pode descobrir que um ou dois drinques o ajudam a relaxar e lidar com sentimentos de ansiedade ou ansiedade antes (ou durante) um evento social.
“Cerca de duas doses, ou uma concentração de álcool no sangue de 0,055, tende a aumentar a sensação de relaxamento e reduzir a timidez”, prossegue Cyndi.
Mas, à medida que os efeitos do álcool começam a passar, a ansiedade tende a retornar. Os sintomas da ressaca física podem aumentar a ansiedade e fazer você se sentir ainda pior.
Desintoxicação de álcool
Quer você beba uma ou cinco, seu corpo eventualmente terá que processar o álcool para fora do seu sistema. Este período de desintoxicação, que pode ser considerado uma forma leve de abstinência, pode levar até 8 horas, de acordo com a Cleveland Clinic.
Durante esse período, você pode se sentir inquieto, ansioso, nervoso ou agitado, assim como se estivesse lidando com uma abstinência alcoólica mais grave.
Retirada emocional
Um tipo de retração emocional também pode ocorrer, de acordo com Turner.
Ela explica que quando as endorfinas, analgésicos naturais do corpo e hormônios do bem-estar, são liberadas em resposta a eventos traumáticos, seus níveis diminuem naturalmente ao longo de um período de vários dias.
O consumo de álcool também desencadeia a liberação de endorfinas e um eventual retrocesso.
Portanto, a princípio, beber álcool pode parecer ajudar a anestesiar qualquer dor física ou emocional que você esteja sentindo. Mas não vai sumir.
A combinação de endorfinas decrescentes e a compreensão de que seus problemas ainda existem é uma receita para se sentir mal física e emocionalmente.
Desidratação
Existem muitas razões pelas quais a fila do banheiro no bar é tão longa. Uma delas é que beber tende a fazer as pessoas urinarem mais do que o normal. Além disso, apesar de seus melhores esforços, você provavelmente não bebe tanta água quanto deveria quando está bebendo.
A combinação desses dois fatores pode levar à desidratação. A pesquisa sugere que isso pode contribuir para a ansiedade e outras mudanças no humor.
Deficiência de ácido fólico
Não receber os nutrientes certos em quantidade suficiente também pode afetar os sintomas de humor. Um estudo de 2011 em adultos com depressão ou ansiedade sugere uma ligação entre os baixos níveis de ácido fólico e essas condições.
O álcool também pode fazer com que seus níveis de ácido fólico caiam, o que pode explicar por que você não se sente bem no dia seguinte.
As pessoas também são mais propensas a comer alimentos que também podem desencadear sentimentos de ansiedade.
Uso de medicação
Certos medicamentos, incluindo alguns medicamentos para ansiedade e antiinflamatórios, podem interagir com o álcool. Seus medicamentos podem ser menos eficazes e você pode se sentir ansioso, inquieto ou agitado.
Alguns medicamentos também apresentam o risco de outros efeitos colaterais, incluindo comprometimento da memória ou sérios problemas de saúde física, como úlceras ou danos a órgãos.
Se você estiver tomando algum medicamento, verifique o rótulo para se certificar de que é seguro beber álcool enquanto estiver tomando.O mesmo se aplica a quaisquer vitaminas, suplementos de ervas e outros medicamentos de venda livre.
Arrependimento ou preocupação
O álcool ajuda a diminuir suas inibições, fazendo você se sentir mais relaxado e confortável após algumas bebidas. “Mas mais de três drinques podem começar a prejudicar o equilíbrio, a fala, o pensamento, o raciocínio e o julgamento”, diz Turner.
Esse impacto em seu julgamento e raciocínio pode fazer você dizer ou fazer coisas que normalmente não faria. Quando você se lembra (ou tenta se lembrar) do que aconteceu no dia seguinte, pode sentir vergonha ou uma pontada de arrependimento.
E se você não tem certeza do que fez, pode ficar nervoso enquanto espera seus amigos lhe contarem o que aconteceu.
Intolerância ao álcool
Às vezes chamada de alergia ao álcool, a intolerância ao álcool pode causar muitos sintomas que se assemelham aos sintomas físicos de ansiedade, incluindo:
- náusea
- batimento cardíaco acelerado ou coração acelerado
- dor de cabeça
- fadiga
Outros sintomas incluem sonolência ou excitabilidade e pele quente e ruborizada, especialmente no rosto e pescoço. Também é possível experimentar sintomas relacionados ao humor, incluindo sentimentos de ansiedade.
Dormir mal
O uso de álcool pode afetar seu sono, mesmo que você não beba muito. Mesmo que você tenha dormido bastante, provavelmente não foi da melhor qualidade, o que pode deixá-lo um pouco desconcertado.
Se você vive com ansiedade, provavelmente está familiarizado com este ciclo que acontece com ou sem álcool: seus sintomas de ansiedade pioram quando você não dorme o suficiente, mas esses mesmos sintomas tornam mais difícil ter uma boa noite de sono.
Por que isso não acontece com todos?
Por que algumas pessoas acordam depois de beber sentindo-se relaxadas e prontas para o brunch, enquanto outras ficam enroladas em um cobertor, sentindo o peso do mundo? Uma nova pesquisa sugere que pessoas muito tímidas podem ter um risco maior de sentir ansiedade com uma ressaca.
Um estudo de 2019 analisou 97 pessoas com vários níveis de timidez que bebiam socialmente. Os pesquisadores pediram a 50 participantes que bebessem normalmente e aos outros 47 que se mantivessem sóbrios.
Os pesquisadores então mediram os níveis de ansiedade antes, durante e depois dos períodos de bebida ou de sobriedade. Aqueles que beberam álcool observaram alguma diminuição nos sintomas de ansiedade ao beber. Mas aqueles que eram muito tímidos tendem a ter níveis mais altos de ansiedade no dia seguinte.
O álcool também pode piorar a ansiedade, então você pode ficar mais sujeito à ansiedade se já tiver ansiedade.
Como lidar com isso
Se esta não for sua primeira vez no rodeio da ansiedade, você provavelmente já tem uma caixa de ferramentas de métodos de enfrentamento. Mas você provavelmente não se sente bem para dar uma caminhada, fazer ioga ou registrar seus sentimentos no diário se tiver uma forte dor de cabeça ou se o quarto girar quando você se mover.
Gerenciar sintomas físicos
A conexão mente-corpo provavelmente desempenha um grande papel na ansiedade. Sentir-se fisicamente bem não resolverá completamente a ansiedade, mas pode torná-lo mais bem equipado para lidar com pensamentos e preocupações acelerados.
Acerte o seu corpo
Comece cuidando de suas necessidades físicas básicas:
- Reidrate. Beba muita água durante todo o dia.
- Faça uma refeição leve com alimentos leves. Se você está lidando com náuseas, coisas como caldo, biscoitos, bananas ou torradas podem ajudar a acalmar seu estômago. Procure comer alimentos integrais e nutritivos que deseja comer e evite alimentos gordurosos ou processados. Você também pode experimentar esses alimentos para ressaca.
- Tente dormir um pouco. Se você tem dificuldade para dormir, experimente tomar um banho, colocar uma música relaxante ou difundir um pouco de óleo essencial para aromaterapia. Deixe seu ambiente de dormir confortável para que você possa relaxar, mesmo que não consiga dormir de verdade.
- Experimente um analgésico de venda livre. Se você tiver uma forte dor de cabeça ou dores musculares, o ibuprofeno ou outros medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar a dor. Apenas certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada. A combinação de álcool com AINEs pode causar sangramento no estômago, então você pode querer começar com uma dose menor e ver se ajuda antes de tomar mais.
Respire fundo - e depois outro
A respiração lenta e profunda pode ajudá-lo a relaxar e desacelerar o coração acelerado ou acelerado.
Inspire contando até quatro, depois expire contando até quatro novamente. Faça isso por alguns minutos, até perceber que seus batimentos cardíacos estão diminuindo. Você também pode tentar a técnica de respiração 4-7-8.
Experimente a meditação da atenção plena
Você pode meditar sentado ou mesmo deitado na cama, se não se sentir bem para ficar de pé. Pode ajudar começar com uma respiração profunda, então deite-se ou sente-se, feche os olhos e concentre-se em seus pensamentos e em como se sente, física e emocionalmente.
Não tente julgar seus pensamentos, evitá-los ou desempacotá-los. Simplesmente observe-os conforme eles surgem em sua consciência.
Coloque a noite em perspectiva
Freqüentemente, grande parte da ansiedade é se preocupar com o que você pode ter dito ou feito enquanto bebia. Mas lembre-se, o que é verdade para você provavelmente é verdade para todos os outros.
Em outras palavras, você provavelmente não foi o único que disse ou fez algo de que se arrepende. Também é possível que ninguém tenha percebido o que você disse ou fez (ou já tenha esquecido).
Fixar-se no que aconteceu pode piorar seus sentimentos. Se você estiver com um amigo próximo, pode se sentir mais seguro conversando com ele. Mas, por enquanto, pode ser útil levar alguns minutos e examinar seus pensamentos.
Com o que você está mais preocupado? Porque? Às vezes, falar sobre o que você tem medo e desafiar esse medo pode ajudá-lo a lidar com isso.
Como evitar que aconteça novamente
Uma ressaca forte, mesmo sem ansiedade, pode fazer com que você nunca mais tenha vontade de beber. Essa é uma maneira de evitar futuros surtos de ansiedade, mas há outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de experimentar os efeitos menos desejáveis do álcool.
Bebida inteligente
Na próxima vez que você beber:
- Evite beber com o estômago vazio. Faça um lanche ou uma refeição leve antes da hora de beber. Se isso não te encher, considere também fazer um pequeno lanche enquanto bebe. Sentiu uma pontada de fome antes de ir para a cama? Tente fazer outro pequeno lanche.
- Combine o álcool com a água. Para cada bebida que você tomar, tome um copo d'água.
- Não beba muito rápido. Limite-se a uma bebida alcoólica por hora. Tem tendência a engolir as bebidas? Experimente tomar uma bebida simples com gelo que seja mais adequada para um gole.
- Defina um limite. Quando você está no momento e se divertindo, pode se sentir totalmente bem para continuar bebendo. Mas essas bebidas acabarão por alcançá-lo. Considere estabelecer um limite para você antes de sair. Para ajudá-lo a cumpri-lo, considere fazer parceria com um amigo para que vocês possam responsabilizar um ao outro.
Procurando ajuda
Beber álcool não é inerentemente ruim ou problemático. Não há nada de errado em se soltar ocasionalmente ou mesmo ter uma ressaca de vez em quando. Mas a moderação é mais difícil para algumas pessoas do que para outras.
Se você costuma sentir ansiedade depois de beber, pode ser hora de dar um passo para trás e reavaliar as coisas.
Moderação de álcool
“Se o uso de álcool causa um problema, é um problema”, diz Turner. Em sua prática, ela ensina moderação de álcool. Esta é uma estratégia que pode ajudar algumas pessoas a evitar alguns dos efeitos negativos do álcool.
“A moderação normalmente é menos do que dois drinques por vez para mulheres e três para homens”, diz ela. “Esta quantidade permite que as pessoas desfrutem dos efeitos prazerosos do álcool antes que ocorra uma deficiência física.”
Ela também sugere que a moderação do álcool funciona melhor quando você:
- sabe porque você usa álcool
- desenvolver métodos alternativos de lidar com situações difíceis
- mantenha seu uso de álcool em níveis seguros
Lembre-se de que essa abordagem não funciona para todos.
Transtorno de uso de álcool
O transtorno por uso de álcool pode ser difícil de controlar apenas com moderação. Se você achar que a moderação não está funcionando, considere pedir ajuda adicional. Você pode estar lidando com transtorno de uso de álcool (AUD).
Reconhecendo AUD
Os sinais incluem:
- não ser capaz de parar de beber, mesmo quando você tenta
- ter desejos frequentes ou intensos de álcool
- precisando de mais álcool para sentir os mesmos efeitos
- usar álcool de forma insegura ou irresponsável (ao dirigir, assistir crianças, ou no trabalho ou na escola)
- tendo problemas na escola ou no trabalho devido ao uso de álcool
- tendo problemas de relacionamento devido ao uso de álcool
- cortando seus hobbies habituais e passando mais tempo bebendo
É fácil cair em um ciclo de bebida para reduzir os sintomas de ansiedade, apenas para vê-los voltar dez vezes na manhã seguinte. Em resposta, você pode beber mais para lidar com a ansiedade. É um ciclo difícil de quebrar sozinho, mas um terapeuta pode ajudá-lo a superá-lo.
“Na sessão, faço os clientes pensarem sobre uma situação que provoca ansiedade em que eles podem usar álcool”, explica Turner. “Em seguida, analisamos a situação, passo a passo, e preparamos uma maneira diferente de lidar com ela.”
Ainda não está pronto para dar esse passo? Ambas as linhas diretas oferecem suporte 24 horas gratuito e confidencial:
- Linha direta do American Addiction Centers: 888-969-0517
- Linha direta da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental: 1-800-662-HELP
O resultado final
Como outros sintomas da ressaca, a ansiedade pode ser um desconforto passageiro. Mas às vezes é um sinal de algo mais sério. Se a sua ansiedade persistir, ou se você sentir que precisa beber mais álcool para lidar com ela, converse com um terapeuta ou profissional de saúde.
Caso contrário, estabeleça alguns limites para si mesmo e certifique-se de priorizar comida, água e sono na próxima vez que beber.
