A velocidade de corrida de humanos e animais há muito é um assunto que fascina. Certos humanos podem atingir velocidades notáveis e têm aprimorado esses desempenhos por meio de várias técnicas de treinamento.
Continue lendo para aprender mais sobre a velocidade máxima dos humanos e como ela se compara à média das pessoas, bem como aos diferentes animais. Você também aprenderá sobre os fatores que afetam a velocidade de corrida, juntamente com coisas que você pode fazer para correr mais rápido.
Quão rápido um humano pode correr?
A velocidade máxima para os homens foi estabelecida por Usain Bolt durante a corrida de velocidade de 100 metros durante o Campeonato Mundial em Berlim em 16 de agosto de 2009. Ele terminou com um tempo recorde de 9,58 segundos e é considerado o melhor velocista humano de todos Tempo.
Florence Griffith-Joyner detém o recorde de mulher mais rápida há mais de 30 anos. Em 16 de julho de 1988, ela correu os 100 metros rasos em 10,49 segundos nas seletivas olímpicas dos EUA em Indianápolis, Indiana.
Como isso se compara ao humano médio e outros animais?
Dê uma olhada em como a velocidade máxima dos humanos se compara à de uma pessoa média e a de outros animais. As velocidades para a média de homens e mulheres são calculadas usando a velocidade média de corrida por milha em 5 km.
Que tipo de coisa afeta a velocidade?
Vários fatores podem influenciar a velocidade de corrida. Leve isso em consideração ao tomar medidas para correr mais rápido.
Sua roupa
As roupas que você veste podem afetar sua velocidade. Para um desempenho ideal de corrida, considere investir em roupas leves que caibam bem e sejam resistentes às intempéries.
Procure por tecidos de alta qualidade que absorvem o suor, que manterão seu corpo fresco e seco. Isso inclui náilon, poliéster e bambu. Outras opções incluem polipropileno, spandex e lã.
Também é aconselhável investir em meias de corrida com amortecimento.
Seus sapatos
Sapatos leves que fornecem suporte e conforto podem ajudar a prevenir lesões.
Conforme mostrado neste estudo de 2019, certos tipos de tênis de corrida também podem ajudá-lo a alcançar maior velocidade, melhorando sua economia, forma e técnica de corrida.
Para começar sua pesquisa, confira alguns dos melhores tênis de corrida para homens e mulheres.
Seu peso
O peso corporal é outro fator que pode influenciar sua velocidade de corrida. Quanto mais você pesa, mais energia é necessária para impulsioná-lo para a frente.
Isso tem muito a ver com a gravidade. Cada vez que você levanta uma perna do chão, você está puxando contra a gravidade. A dificuldade aumenta com a quantidade de peso que suas pernas estão carregando.
Se você estiver carregando peso extra, isso também pode afetar seu VO₂max, o que pode afetar seu desempenho na corrida. VO₂max é a taxa máxima (max) (V) de oxigênio (O₂) que seu corpo é capaz de usar durante o exercício.
Correr pode ajudar a promover a perda de peso
Correr ajuda a promover a perda de peso, então você pode descobrir que um peso menor anda de mãos dadas com a capacidade de correr mais rápido. Seu percentual de gordura corporal também pode afetar seu tempo de corrida.
Se você quer perder peso, é importante fazer isso de maneira saudável. Siga uma dieta saudável que forneça fontes ideais de nutrição, energia e construção de proteínas.
Força e resistência
O treinamento de resistência e velocidade é um componente chave de um programa de corrida. Um corpo forte torna mais fácil usar a mecânica corporal correta e melhora a resistência, o que ajuda a aumentar a velocidade.
Pernas fortes criam mais força, enquanto uma parte superior do corpo e núcleo fortes ajudam a manter a energia enquanto usa a forma correta.
Pratique esportes para se manter ativo junto com exercícios de peso corporal, musculação e treinos HIIT. Inclui corridas de tempo, treinamento de colina e sprints.
Para aumentar a resistência, faça pelo menos uma corrida longa por semana.
O que você pode fazer para aumentar sua velocidade?
O céu é o limite quando se trata de maneiras de correr mais rápido. Embora implementar todas essas técnicas de uma vez possa ser extremo, você certamente pode adicionar algumas à sua rotina de vez em quando.
Maneiras de aumentar sua velocidade de corrida:
- Siga uma dieta saudável que o ajude a manter e melhorar seu nível de condicionamento físico.
- Mantenha-se hidratado com água e bebidas saudáveis como água de coco, chás de ervas e bebidas eletrolíticas.
- Mantenha um peso saudável e acompanhe as medidas de desempenho, incluindo a composição corporal.
- Considere trabalhar com um personal trainer para melhorar sua forma.
- Estabeleça metas em torno das quais você pode criar seu programa de treinamento. Acompanhe o seu progresso, quilometragem e recordes pessoais.
- Faça a automassagem usando as mãos ou um rolo de espuma. Isso pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e liberar nós musculares.
- Melhore a sua mobilidade e amplitude de movimento para desenvolver padrões de movimento ideais, alongar os músculos e melhorar a flexibilidade. Isso também ajuda a prevenir o encurtamento e o tensionamento dos músculos.
- Aprenda técnicas de respiração, como a respiração diafragmática ou rítmica.
- Fique mentalmente forte e resiliente.
- Lentamente, aumente seus treinos para evitar lesões, fadiga e esgotamento.
- Permita dias de descanso, relaxamento e bastante sono.
Remover
Com a abordagem certa, os seres humanos têm uma capacidade incrível de correr rapidamente. Considere os fatores que afetarão sua velocidade de corrida e faça as alterações apropriadas conforme achar necessário.
Junto com o treinamento de força, faça o treinamento intervalado de alta intensidade, colina e andamento. Sempre trabalhe dentro de seus limites e aos poucos aumente a intensidade de seus treinos. Pare sua rotina de corrida se você desenvolver qualquer dor ou lesão.
Acompanhe o seu crescimento e considere entrar em contato com um profissional de fitness se desejar suporte adicional.
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