Seu smartphone não precisa ser uma fonte de ansiedade sem fim.
Não vou adoçar as coisas: é um momento desafiador para cuidar de nossa saúde mental agora.
Com o recente surto de COVID-19, muitos de nós estamos confinados em nossas casas, temerosos por nossa saúde e a de nossos entes queridos. Estamos tentando nos adaptar a rotinas interrompidas e sendo bombardeados com notícias sensacionais.
Isso é muito.
Uma pandemia introduziu todos os tipos de novos obstáculos para cuidar de nós mesmos - e é compreensível que possamos nos encontrar lutando para lidar com a vida diária.
Felizmente para nós, existem ferramentas úteis disponíveis diretamente em nossos smartphones. E como um nerd autocuidado, experimentei quase todos os aplicativos que você pode imaginar.
Com todo o medo e incerteza, sou grato por ter um kit de ferramentas digital disponível para mim. Eu criei uma pequena lista dos meus aplicativos favoritos que estão me mantendo estável, com a esperança de te dar um impulso quando você mais precisar.
1. Quando você só precisa conversar: Wysa
Embora seja ideal ter um ente querido ou um profissional de saúde mental disponível para nós o tempo todo, nem sempre é uma opção para muitos de nós.
Digite Wysa, um chatbot de saúde mental que usa práticas e atividades baseadas em terapia - incluindo terapia cognitivo-comportamental, terapia comportamental dialética, atenção plena, monitoramento de humor e muito mais - para ajudar os usuários a gerenciar melhor sua saúde mental.
Esteja você acordado tarde da noite tentando se defender de um ataque de pânico ou apenas precise de algumas ferramentas para lidar com a ansiedade ou depressão, Wysa é um treinador de IA amigável que pode ajudá-lo a enfrentar esses momentos difíceis sempre que eles surgirem ... mesmo que sejam 3 sou
À luz do surto do COVID-19, os desenvolvedores do Wysa tornaram o recurso AI chat, bem como seus pacotes de ferramentas em torno da ansiedade e do isolamento, totalmente gratuito.
Definitivamente, vale a pena explorar se você estiver lutando para pedir ajuda ou apenas precisar de algumas habilidades adicionais de enfrentamento.
2. Quando você não consegue sair da cama: BoosterBuddy
BoosterBuddy pode parecer fofo, mas eu realmente acredito que é um dos melhores aplicativos de saúde mental que existem. Sem falar que é totalmente gratuito.
O aplicativo foi projetado para ajudar os usuários a passarem o dia, principalmente se viverem com problemas de saúde mental. (Bônus: o aplicativo foi criado com a contribuição de jovens adultos que vivem com doenças mentais, por isso é testado e comprovado!)
Todos os dias, os usuários fazem check-in com seu “amigo” e concluem três pequenas tarefas para ajudá-los a ganhar impulso para o dia.
Quando eles completam essas missões, eles ganham moedas que podem ser trocadas por recompensas, permitindo que você vista seu amigo animal com uma pochete, óculos escuros, um lenço de bom gosto e muito mais.
A partir daí, você pode acessar um extenso glossário de diferentes habilidades de enfrentamento organizadas por condição, um diário, um alarme de medicação, um gerenciador de tarefas e muito mais, tudo em um aplicativo central.
Se você simplesmente não consegue se levantar da cama e precisa de uma estrutura um pouco mais (suave) para o seu dia, você definitivamente precisa do BoosterBuddy.
3. Quando você precisar de algum incentivo: Brilhe
Embora o Shine exija uma assinatura, vale a pena o preço, na minha opinião.
A Shine é melhor descrita como uma comunidade de autocuidado. Inclui meditações diárias, conversas estimulantes, artigos, discussões comunitárias e muito mais, todos reunidos para ajudá-lo a inserir uma prática sólida de autocuidado em sua vida cotidiana.
Com foco na autocompaixão e no crescimento pessoal, o Shine é como ter um coach de vida com você onde quer que você vá.
Ao contrário de muitos aplicativos de meditação no mercado, o Shine não é pretensioso. As próprias meditações guiadas são igualmente poderosas e acessíveis. O Shine usa uma linguagem cotidiana e um tom edificante para alcançar os usuários que, de outra forma, seriam desencorajados por outros aplicativos que se levam um pouco a sério demais.
Bônus: ele foi criado por duas mulheres de cor, o que significa que você não terá as coisas piegas e apropriadas que você pode encontrar em outros aplicativos.
Há um forte foco na inclusão e acessibilidade, tornando-o uma ferramenta incrível de se ter e um ótimo negócio para apoiar.
4. Quando você precisa se acalmar: #SelfCare
Quando você sentir que sua ansiedade começa a aumentar, #SelfCare é o aplicativo que você deve usar.
Este aplicativo lindamente projetado permite que você finja que está passando o dia na cama, usando músicas, recursos visuais e atividades calmantes para ajudar a colocá-lo em um estado mais repousante.
Agora, mais do que nunca, pequenos momentos de descanso podem manter nossas cabeças acima da água. Com #SelfCare, você pode decorar seu espaço, desenhar uma carta de tarô para se inspirar, acariciar um gato, cuidar de um altar e plantas e muito mais.
Oferece palavras de incentivo e tarefas relaxantes para um momento de atenção plena e calma - e quem não poderia usar uma delas agora?
5. Quando você precisar de suporte extra: Talkspace
Embora todos esses aplicativos tenham algo a oferecer, é importante lembrar que alguns de nós ainda precisaremos de suporte profissional.
Eu tentei uma série de aplicativos de terapia, mas o Talkspace continua sendo meu favorito de longe. Discuto minha própria experiência e conselhos detalhadamente neste artigo, se você estiver curioso.
A terapia online é extremamente importante agora que muitos de nós estamos isolando-nos à luz do COVID-19. Se você descobrir que sua vida se tornou incontrolável por qualquer motivo, não há vergonha em pedir ajuda.
Embora um aplicativo não vá acabar com uma pandemia, ele pode nos ajudar a fortalecer nossa saúde mental e construir resiliência durante um momento crítico - e bem no futuro.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e no Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
