8 maneiras de começar a curar sua criança interior

Todo mundo tem uma criança interior.

Você pode ver essa criança interior como uma representação direta de si mesmo em seus primeiros anos, uma coleção de retalhos dos estágios de desenvolvimento pelos quais você passou ou um símbolo de sonhos juvenis e brincadeiras.

A consciência de sua criança interior pode ajudá-lo a pensar em anos mais leves e despreocupados, explica a Dra. Diana Raab, autora e psicóloga pesquisadora. “Estar em contato com as alegrias da infância pode ser uma excelente maneira de lidar com tempos desafiadores.”

No entanto, nem todo mundo associa a infância com ludicidade e diversão. Se você passou por negligência, trauma ou outra dor emocional, sua criança interior pode parecer pequena, vulnerável e precisando de proteção. Você pode ter enterrado essa dor profundamente para escondê-la e se proteger - tanto o seu eu atual quanto a criança que você foi.

Esconder a dor não cura. Em vez disso, muitas vezes surge em sua vida adulta, aparecendo como angústia nos relacionamentos pessoais ou dificuldade em atender às suas próprias necessidades. Trabalhar para curar sua criança interior pode ajudá-lo a resolver alguns desses problemas.

A cura de sua criança interior pode levar algum tempo, mas essas oito dicas são um bom ponto de partida.

Primeiro, reconheça sua criança interior

Para começar a cura, você primeiro precisa reconhecer a presença de sua criança interior.

Como Kim Egel, um terapeuta em Cardiff, Califórnia, aponta, qualquer pessoa pode entrar em contato com sua criança interior - E se eles estão abertos para explorar esse relacionamento. Se você se sentir em dúvida ou resistente à ideia de explorar o passado, terá mais dificuldade para iniciar o processo de cura.

Se parecer um pouco estranho ou embaraçoso imaginar-se abrindo-se para o seu eu infantil, tente pensar no trabalho da criança interior como um processo de autodescoberta.

Ponha de lado brevemente a existência de sua criança interior e pense apenas em algumas experiências-chave da infância. Enquanto alguns foram provavelmente positivos, outros podem ter magoado ou chateado você. Talvez você ainda carregue a dor emocional desses eventos hoje.

O processo de reconhecer sua criança interior envolve apenas reconhecer e aceitar coisas que lhe causaram dor na infância. Trazer essas feridas à luz do dia pode ajudá-lo a começar a entender seu impacto.

Dito isso, muitas pessoas acham útil, até mesmo reconfortante, tratar sua criança interior como fariam com uma pessoa viva, então não tenha medo de tentar.

Ouça o que sua criança interior tem a dizer

Depois de abrir a porta para uma conexão com sua criança interior, é importante ouvir os sentimentos que entram.

“Esses sentimentos costumam surgir em situações que desencadeiam fortes emoções, desconforto ou velhas feridas”, explica Egel.

Você pode notar:

• raiva sobre necessidades não atendidas
• abandono ou rejeição
• insegurança
• vulnerabilidade
• culpa ou vergonha
• ansiedade

Se você puder rastrear esses sentimentos até eventos específicos da infância, poderá perceber que situações semelhantes em sua vida adulta desencadeiam as mesmas respostas.

Aqui está um exemplo:

Seu parceiro de repente fica ocupado com o trabalho e não tem tempo para a grande noite que você planejou. Embora saiba que eles preferem passar mais tempo com você, ainda se sente rejeitado e frustrado. Sua decepção se manifesta de forma infantil, com você indo para o quarto e batendo a porta.

Considerar o que aconteceu através dos olhos de sua criança interior pode oferecer alguns insights valiosos neste cenário.

Você percebe que a necessidade repentina de seu parceiro de trabalhar fez você se sentir exatamente como quando seus pais cancelaram planos, encontros e até mesmo sua festa de aniversário, por causa de suas agendas lotadas.

Desta forma, ouvir os sentimentos de sua criança interior e permitir-se vivenciá-los em vez de afastá-los pode ajudá-lo a identificar e validar o sofrimento que você experimentou - um primeiro passo essencial para trabalhar com ele.

Escreva uma carta

Para abrir um diálogo e iniciar o processo de cura, Raab recomenda escrever uma carta para sua criança interior.

Você pode escrever sobre memórias de infância de sua perspectiva adulta, oferecendo uma visão ou explicações para circunstâncias angustiantes que você não entendia naquela época.

Talvez você não saiba por que seu irmão sempre gritou com você e quebrou seus brinquedos, mas você aprendeu a temê-lo do mesmo jeito. Se você percebeu que ele passou por anos de intimidação e abuso, sua raiva pode começar a fazer sentido. Compartilhar essa revelação com sua criança interior pode ajudar a aliviar parte da dor persistente.

Uma carta também pode dar a você a chance de oferecer mensagens de tranquilidade e conforto.

Algumas perguntas também podem ajudar a manter o diálogo:

• "Como você está se sentindo?"
• “Como posso apoiá-lo?”
• "O que você precisa de mim?"

Ficar sentado com essas perguntas muitas vezes pode levar a respostas, embora possa levar algum tempo até que sua criança interior se sinta segura e protegida.

Experimente a meditação

Aquelas perguntas que você fez à sua criança interior? A meditação pode ser um ótimo método de se abrir para respostas.

A meditação traz muitos benefícios para a saúde física e emocional, mas alguns deles se relacionam diretamente com o trabalho da criança interior.

Por um lado, a meditação aumenta a autoconsciência plena, ensinando você a prestar mais atenção aos sentimentos que surgem na vida diária. Uma maior atenção em torno de suas emoções torna mais fácil perceber quando situações específicas desencadeiam reações inúteis.

A meditação também o ajuda a ficar mais confortável com emoções indesejadas.

As crianças muitas vezes têm dificuldade em nomear emoções desconfortáveis, especialmente quando não são encorajadas a se expressar. Eles podem reprimir ou enterrar esses sentimentos para evitar punições ou receber elogios dos cuidadores por serem “bons” ou por manterem o controle.

Emoções positivas ou negativos, são feitos para serem experimentados e expressos. As emoções reprimidas geralmente aparecem em algum ponto da linha, muitas vezes de maneiras inúteis, até mesmo prejudiciais.

A meditação o ajuda a praticar o reconhecimento e a compreensão de quaisquer sentimentos que surjam em sua vida. Quando você se acostumar a aceitar as emoções conforme elas surgem, você achará mais fácil expressá-las de maneiras saudáveis. Isso ajuda a validar os sentimentos de sua criança interior, enviando a mensagem de que não há problema em ter emoções e deixá-las sair.

Você também pode tentar a meditação da bondade amorosa para enviar sentimentos de amor ao eu do seu filho. Egel também recomenda a meditação de visualização como uma ferramenta útil para retratar sua criança interior, ou mesmo “visitá-la” como um adulto.

Diário como sua criança interior

Muitas pessoas consideram o diário uma ótima maneira de classificar experiências desafiadoras ou confusas e turbulências emocionais. Se você mantiver um diário, talvez já se beneficie muito dessa estratégia de enfrentamento.

Assim como o diário pode ajudá-lo a reconhecer os padrões que você deseja mudar em sua vida adulta, o diário da perspectiva de sua criança interior pode ajudá-lo a reconhecer padrões inúteis que começaram na infância.

Para este exercício de registro no diário, coloque seu eu presente de lado por enquanto e canalize seu eu infantil. Experimente fotos ou um breve exercício de visualização para ajudar a lembrar como você se sentiu na idade específica que pretende explorar.

Quando estiver com a mentalidade certa, escreva algumas memórias e quaisquer emoções que você associa a esses eventos. Tente não pensar muito cuidadosamente sobre o que você está escrevendo. Apenas deixe os pensamentos fluírem para o papel à medida que forem surgindo. Expressá-los de uma forma desmarcada pode ajudá-lo a chegar ao cerne da dor da sua criança interior.

Traga de volta as alegrias da infância

A idade adulta certamente traz muitas responsabilidades, mas o relaxamento e a diversão são componentes essenciais para uma boa saúde emocional.

Se sua infância não teve experiências positivas, voltar a ter contato com seu lado lúdico e reservar um tempo para se divertir pode ajudar a curar a dor de perder o que você precisava quando criança.

Também é importante desfrutar de pequenos prazeres, como sorvete após uma caminhada, jogos com seu parceiro ou filhos e risos com amigos.

Faça o que fizer, reservar um tempo regular para diversão e leveza em sua vida pode ajudar a reacender as emoções positivas da juventude.

Deixe a porta aberta

A cura nem sempre tem um fim definitivo. Muitas vezes é mais uma jornada em aberto.

Você começou o processo alcançando sua criança interior. Agora você pode cultivar essa consciência recém-descoberta e continuar a ouvir a orientação do seu filho enquanto você segue em frente.

Seu próprio filho pode ter mais a revelar sobre os desafios do passado. Mas você também pode aprender a se tornar mais espontâneo e brincalhão e considerar o que a vida tem a oferecer com um maior senso de maravilha.

Ficar em sintonia com sua criança interior pode levar a um senso de identidade mais completo e aumentar a confiança e a motivação. Reforce a conexão que você abriu afirmando sua intenção de continuar ouvindo, oferecendo amor e compaixão e trabalhando para curar todas as feridas que permanecerem abertas.

Fale com um terapeuta

Traumas do passado podem causar muito sofrimento. Os terapeutas tentam criar um espaço seguro para você começar a navegar nessa turbulência emocional e aprender estratégias úteis para curar sua criança interior.

Os terapeutas geralmente reconhecem como as experiências da infância e outros eventos passados ​​podem afetar sua vida, relacionamentos e bem-estar geral. Mas nem todos os tipos de terapia priorizam a exploração de eventos passados ​​ou conceitos relacionados, como a criança interior.

A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é considerada uma abordagem de tratamento altamente eficaz, mas geralmente se concentra em suas experiências no presente.

Se você estiver interessado em explorar seu passado e conhecer sua criança interior, procure um terapeuta com experiência nessa área. Normalmente, a psicoterapia de orientação psicodinâmica pode ser uma boa opção.

A terapia da criança interna, também chamada de trabalho da criança interna, concentra-se especificamente nesse processo, mas outros tipos de terapeutas também podem oferecer apoio. Sempre ajuda permitir que os terapeutas em potencial saibam as preocupações específicas que você gostaria de explorar.

O resultado final

Quando as necessidades de amor, reconhecimento, elogio e outros tipos de apoio emocional não são atendidas na infância, o trauma resultante pode durar até a vida adulta.

Mas nunca é tarde para curar. Ao aprender a nutrir sua criança interior, você pode validar essas necessidades, aprender a expressar emoções de maneira saudável e aumentar a autocompaixão e o amor-próprio.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.