Vamos começar seus sete dias de dicas de saúde mental falando sobre o sono - e sobre como estamos privados de sono. Em 2016, estimou-se que 1 em cada 3 adultos americanos não conseguia fechar os olhos o suficiente. Isso pode prejudicar nossa saúde mental.
A pesquisa mostrou que a privação do sono pode piorar nossas memórias e interferir em nossa capacidade de regular as emoções negativas. Também pode aumentar nosso risco de contrair doenças físicas, como diabetes, pressão alta e dores de cabeça crônicas.
Dito isso, dormir mais é geralmente mais difícil do que parece - e é por isso que definir uma pequena meta pode ser uma excelente maneira de transformar sua rotina noturna.
Você pode começar comprometendo-se a pegar o feno uma hora antes.
Dicas para promover melhor qualidade de sono
Se você está procurando maneiras de melhorar sua higiene geral do sono, aqui estão algumas sugestões para você começar:
- Evite assistir televisão ou jogar jogos online na cama.
- Desligue o telefone à noite e mantenha-o fora do quarto. (E se ele atua como seu despertador, vá retro e compre um despertador antiquado).
- Mantenha o quarto entre 60-67 ° F.
- Desligue as luzes brilhantes.
Amanhã: acalme sua mente.
Juli Fraga é psicóloga licenciada em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.
