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Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
"Você nunca vai acreditar no que aconteceu ontem à noite", disse ao meu marido muitos anos atrás. “Fui para a cama e não acordei antes das 8 da manhã.”
"Quer dizer que você dormiu como uma pessoa normal?" ele brincou.
"Isso é normal?"
A maioria das pessoas vai para a cama e acorda oito horas depois? Eu me perguntei. Normalmente acordo cerca de 10 vezes por noite - mais de uma vez por hora.
É comum que adultos de meia-idade e mais velhos acordem duas ou três vezes por noite. Mas o Fitbit descobriu que seus usuários acordam nove vezes por noite, em média, o que pode ser um indicativo dos problemas de sono da América.
Desde que percebi que acordar 10 vezes por noite não é normal - ou saudável - estou em uma jornada para dormir melhor.
Minha dificuldade para dormir decorre de ter transtorno de ansiedade generalizada (GAD).
Existem muitas evidências científicas que mostram que a ansiedade e o sono estão intimamente ligados. Costumo dormir melhor nos dias em que minha ansiedade está sob controle. Quando estou ruminando sobre algo ou várias coisas, tenho tendência a acordar com mais frequência ou demorar mais para voltar a dormir.
Problemas de sono também podem causar ansiedade. Para mim, uma noite de sono ruim agrava minha ansiedade.
Consertar meus problemas de sono não é importante apenas para mim, mas também para meu casamento. Como tenho o sono inquieto e meu marido se move constantemente à noite, muitas vezes temos dificuldade em compartilhar nossa cama queen-size.
Eu tentei de tudo no livro para ter um sono mais repousante: uma máquina de ruído branco, Xanax, tampões de ouvido e terapia. A máquina de ruído branco ocasionalmente balança e é difícil de viajar. O Xanax me deixa meio grogue quando acordo no dia seguinte. Os tampões de ouvido são desconfortáveis. A terapia me ajudou a controlar minha ansiedade, mas serve mais como uma estratégia de longo prazo do que uma ferramenta diária.
Um mês atrás, percebi que havia uma coisa que ainda não havia tentado: um cobertor de gravidade pesado. Eu li sobre sua habilidade mágica de acalmar pessoas ansiosas para que possam ter uma noite de sono profunda e repousante.
Isso seria finalmente a cura para meus problemas de sono?
A ciência que apóia cobertores de gravidade
Cobertores pesados criam um toque de pressão profunda, que ajuda a acalmar o sistema nervoso das pessoas em estados de excitação sensorial. Esta é a teoria por trás de por que algumas crianças com autismo podem responder ao uso de cobertores pesados ou coletes durante os momentos de sobrecarga sensorial.
Os benefícios calmantes dos cobertores com peso também são confirmados por algumas pesquisas. Um pequeno estudo testou a eficácia de cobertores com peso em adultos em 2006. Os resultados foram surpreendentes: 63 por cento relataram menor ansiedade após o uso e 78 por cento encontraram o cobertor com peso um mecanismo calmante eficaz.
Outro estudo concluiu que cobertores pesados levam a uma noite de sono mais tranquila para pessoas com insônia.
No entanto, o pequeno tamanho desses estudos e a natureza de seu desenho fazem com que alguns especialistas em sono solicitem mais estudos para validar cientificamente as alegações de que cobertores de gravidade podem ajudar com ansiedade e sono.
Pronto para o peso. Mas quanto?
De acordo com a empresa de cobertores com peso, Mosaic, as pessoas devem escolher um cobertor com cerca de 10 por cento (ou um pouco mais) de seu peso corporal. Mas os cobertores de gravidade mais comumente vêm em um punhado de pesos específicos: 10 libras, 12 libras, 15 libras e 20 libras, entre outros.
Por exemplo, um cobertor de 12 libras pode ser ideal para alguém que pesa 120 libras, um de 15 libras para alguém que pesa 150 libras e um de 20 libras para alguém que pesa 200 libras.
Eu peso 135 libras, então optei por este cobertor pesado de 15 libras que tinha 4 pés de largura por 6 pés de comprimento, já que tenho 5'7 ” (Eles vendem opções mais longas para pessoas mais altas.)
Também descobri que esses cobertores são muito caros, e o preço só aumenta com o peso do cobertor. A maioria dos cobertores de 15 libras que vi online - incluindo o meu - custava cerca de US $ 120.
Como comprar a manta anti-gravidade certa para você
- Peso: aproximadamente 10 por cento do seu peso corporal. Se você estiver entre dois tamanhos, experimente o peso mais pesado.
- Tamanho: tão grande ou ligeiramente maior que você. Dessa forma, se você se mexer e virar, ainda estará sob o cobertor.
- Preço: $ 100- $ 249 com base no peso, tamanho e marca (Gravity e BlanQuil são populares).
- Onde comprar: Gravity, BlanQuil e YnM estão disponíveis na Amazon.
Acostumar-se a dormir com o cobertor pesado não foi fácil
Meu marido pegou o pacote no escritório de locação do nosso apartamento e me ligou. “O que diabos você pediu da Amazon? Este pacote pesa uma tonelada! ”
Assim que ele o deixou, eu ansiosamente desembrulhei o pacote para encontrar meu cobertor acolchoado cinza claro.
Embora o cobertor pesasse apenas 7 quilos, parecia incrivelmente pesado na primeira vez que o tirei da caixa. Eu mal conseguia levantá-lo.
Embora meus fracos bíceps não consigam levantar muito peso, posso definitivamente levantar 15 libras de uma forma mais compacta. A distribuição de peso torna o cobertor muito difícil de carregar, a menos que seja enrolado em uma bola.
Na primeira noite do meu experimento, eu
deitei na cama e lutou para arrumar o cobertor em cima de mim porque
era tão pesado.
Acabei pedindo ao meu marido que posicionasse o cobertor de forma que tudo, do pescoço aos dedos dos pés, ficasse coberto.
Ele então colocou meu edredom floral favorito em cima do cobertor pesado, já que não era largo o suficiente para cobrir minha típica posição de dormir esparramada como estrela do mar.
Eu estava inicialmente preocupado se iria ficar superaquecido com o peso do cobertor, mas não o fiz. Apesar do peso, o cobertor que comprei era surpreendentemente fresco e respirável.
Nas primeiras noites em que usei o cobertor pesado, acordei e o encontrei amassado no chão ao meu lado.
Eu tendo a evitar usar ou dormir com qualquer coisa que pareça constringente - uma camisa de corte militar ou uma gola alta nunca entrariam no meu guarda-roupa. O cobertor pesado inicialmente parecia pesado e confinante. Tive problemas para me ajustar e preocupei-me em ter outra solução para dormir malsucedida para adicionar à minha lista.
E então, alguns dias depois de meu experimento, tive um dia muito ansioso. Um milhão de prazos para redação freelance estavam se aproximando e meu marido e eu estávamos comprando nossa primeira casa.
Pensamentos preocupados infinitamente rolados
através da minha mente e eu tive problemas para recuperar o fôlego. Eu conheci uma noite difícil de
o sono estava à minha frente.
Eu tinha um trabalho significativo a fazer no dia seguinte, então Xanax estava fora de questão.
Eu me aconcheguei sob meu cobertor pesado e fiquei surpreso quando, oito horas depois, acordei ainda embaixo dele. Eu tinha me virado várias vezes durante a noite, mas nunca chutei o cobertor completamente para fora de mim.
Acordei me sentindo bem descansado e calmo. Meu pescoço não estava tão apertado como o normal. Os pensamentos que surgiam em minha mente antes de dormir haviam desaparecido e pareciam insignificantes à luz do dia.
Oito horas de sono - e se sentindo abraçado
Nas duas semanas seguintes, dormi com o cobertor pesado todas as noites e acordei embaixo dele todas as manhãs. Comecei a sentir uma bela sensação de calma quando me aconcheguei embaixo dela antes de dormir.
Gostei tanto da sensação que até comecei a usar o cobertor para ler antes de dormir ou navegar na internet no sofá.
Simplesmente ter descansado contra mim de
a cintura para baixo era calmante de uma forma que eu nunca tinha experimentado.
Achei o cobertor particularmente benéfico nas noites em que meu marido trabalhava durante a noite e eu ficava sozinha em casa.
Afagar-se com ele em silêncio antes de dormir por 10 ou 20 minutos todas as noites sempre acalma minha ansiedade. Quando ele não podia estar lá, o cobertor pesado foi um substituto feliz. Isso me fez sentir tão segura e protegida quanto eu poderia sem ele realmente estar lá.
Embora meu marido e eu ainda lutássemos para dividir nossa cama durante o experimento de duas semanas, tivemos mais dias bem-sucedidos do que o normal. Por estar tão fortemente envolvida, mal pude senti-lo se movendo ao meu lado.
Depois do meu experimento, perguntei ao meu marido, que é médico, o que ele achava que era a explicação médica para o motivo de cobertores pesados ajudarem as pessoas não apenas com ansiedade, mas também com TDAH e autismo. “Acho que é porque todo o seu corpo está sendo acariciado”, ele brincou.
Usei e tirei o cobertor pesado durante o mês passado e posso dizer com segurança que é uma rotina que vou manter.
Não é a cura mágica para meus problemas de sono. Mas é surpreendentemente eficaz em me ajudar a conseguir um sono mais profundo, especialmente quando usado em conjunto com minha máquina de ruído branco.
Embora eu ainda acorde várias vezes por noite, tenho 4 ou 5 anos em vez de 10.
Eu chamaria isso de progresso.
Jamie Friedlander é um escritor e editor freelance com um interesse particular em conteúdo relacionado à saúde. Seu trabalho foi publicado no The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine. Quando ela não está escrevendo, ela geralmente pode ser encontrada viajando, bebendo grandes quantidades de chá verde ou surfando no Etsy. Você pode ver mais exemplos de seu trabalho em www.jamiegfriedlander.com e segui-la nas redes sociais.
