Os feijões são altamente nutritivos e uma excelente fonte de muitos nutrientes, incluindo fibras, ácido fólico, magnésio e proteínas vegetais.
Mesmo que o feijão seja bem conhecido por seus benefícios à saúde, os pais podem se perguntar se ele é uma boa escolha para bebês.
Veja os benefícios potenciais para a saúde que os feijões podem oferecer ao seu filho - e como adicioná-los com segurança à dieta cada vez mais diversificada do seu bebê.
Quando e como apresentar o feijão ao seu bebê
Você pode começar a introduzir alimentos diferentes do leite materno e da fórmula para seu filho por volta dos 6 meses de idade. Após 6 meses, torna-se mais difícil para os bebês obterem todos os nutrientes de que precisam apenas do leite. Além disso, esta é a idade em que a maioria dos bebês é capaz de lidar com alimentos com texturas e composições de nutrientes diferentes das do leite.
O leite materno ou fórmula deve continuar a ser do seu bebê a Principal fonte de calorias.
Na verdade, sugere-se que o leite materno e / ou fórmula (ou leite de vaca após 1 ano de idade) forneça metade das necessidades de energia do seu bebê entre as idades de 6 e 12 meses, e um terço de suas necessidades de energia entre os idades de 12 e 24 meses.
Os primeiros alimentos do bebê devem ser densos em nutrientes e especialmente ricos em vários nutrientes importantes, incluindo ferro, proteínas e cálcio.
Além do mais, a capacidade do seu bebê de lidar com alimentos de diferentes tamanhos e texturas muda conforme eles envelhecem. Enquanto os bebês mais novos se dão melhor com alimentos em purê ou pastas, os bebês mais velhos geralmente podem lidar com alimentos de diferentes tamanhos e texturas, desde que a comida seja apresentada de forma adequada e segura.
Feijão e lentilha são uma boa escolha para bebês porque são:
- nutriente denso
- suave
- capaz de ser purê facilmente
- tipicamente sem graça
- capaz de combinar bem com muitos sabores diferentes
O feijão geralmente pode ser adicionado à dieta do seu bebê por volta dos 7 a 10 meses de idade.
Benefícios do feijão para o seu bebê
O feijão é altamente nutritivo e associado a muitos benefícios para a saúde. Por exemplo, o feijão oferece uma excelente fonte de fibra.
Adicionar alimentos ricos em fibras, como feijão, à dieta do seu bebê pode ajudar a reduzir o risco de prisão de ventre e promover movimentos intestinais saudáveis. Além disso, as fibras específicas encontradas no feijão ajudam a promover uma população saudável de bactérias intestinais.
Além disso, estudos mostram que bebês e crianças pequenas com alto consumo de fibras geralmente consomem mais nutrientes - incluindo ferro, magnésio e potássio - do que bebês e crianças com baixo consumo de fibras.
Além da fibra, o feijão contém nutrientes essenciais para a saúde do seu bebê, incluindo:
- ferro
- magnésio
- potássio
- cálcio
- folato
- zinco
Eles também são uma grande fonte de proteína vegetal.
Mesmo que os feijões sejam altamente nutritivos, eles devem ser um dos vários alimentos que compõem a dieta do seu bebê ao desmame. A chave para fornecer uma dieta nutritiva e balanceada para seu bebê é garantir que ele seja exposto a uma variedade de alimentos que oferecem uma variedade de nutrientes.
Os melhores tipos de feijão para alimentar seu bebê
Existem vários legumes, incluindo feijão e lentilha, para escolher. Algumas boas opções para oferecer ao seu filho incluem:
- feijões pretos
- grão de bico
- feijão vermelho
- Feijão carioca
- lentilhas vermelhas
- feijão cannellini
Lembre-se de que algumas leguminosas estão mais associadas a alergias alimentares do que outras. Por exemplo, amendoim e soja são alérgenos alimentares comuns. De acordo com a American Academy of Pediatrics, existem diferentes recomendações sobre quando introduzir esses alimentos com base no risco de alergia do seu bebê.
Por esse motivo, é melhor consultar seu pediatra para obter conselhos sobre quando e como apresentar produtos de soja e amendoim para seu bebê.
Preparação amiga do bebê
Escolher feijão seco em vez de feijão enlatado pode ser a melhor opção, já que feijão enlatado tende a ser carregado com sódio desnecessário para vocês, muito menos o seu filho. Bônus: feijões secos e lentilhas geralmente são mais baratos.
Use preparações simples ao apresentar feijão e lentilhas ao seu bebê. Simplesmente cozinhar o feijão, fazer um purê ou amassá-lo (dependendo da idade do seu bebê) e oferecê-lo puro é o melhor. Misturá-los com uma fruta, vegetal ou fonte de proteína que você sabe que seu bebê gosta pode aumentar as chances de aceitação.
Feijões e lentilhas contêm compostos chamados antinutrientes, como ácido fítico e lectinas. Os antinutrientes podem dificultar a digestão de alguns nutrientes, como ferro, cálcio e magnésio.
Felizmente, os métodos de preparação, como embeber, cozinhar e germinar, diminuem significativamente os antinutrientes no feijão e nas lentilhas.
Você pode comprar legumes germinados online ou em lojas de produtos naturais e prepará-los como faria com feijão e lentilha normais. Você também pode plantar sementes em casa seguindo estas instruções.
Cozinhe bem todos os feijões e lentilhas germinados antes de oferecê-los ao seu filho para proteção contra doenças de origem alimentar.
O feijão é uma boa escolha para o desmame liderado pelo bebê?
O desmame liderado pelo bebê (BLW) é um método de desmame que envolve deixar seu bebê:
- alimentam-se
- controlar quais alimentos eles gostariam de experimentar
- explore as texturas e o sabor de diferentes alimentos
Ao contrário do desmame tradicional, o BLW pula os alimentos com purê e, em vez disso, começa oferecendo aos bebês pequenos pedaços de alimentos inteiros desde o início para estimular a alimentação própria. Embora BLW tenha sido associado a uma variedade de benefícios potenciais, ele apresenta alguns riscos, incluindo um risco aumentado de asfixia.
O feijão é um alimento popular usado por entusiastas do desmame liderado por bebês. Feijões e lentilhas podem ser transformados em purê, mordidas ou simplesmente esmagados em pedaços menores e mais gerenciáveis. Transformar o feijão em uma pasta pode ser a aposta mais segura para bebês mais novos, pois a casca do feijão pode ficar presa na boca ou garganta do bebê.
Verifique com seu médico se você não tiver certeza se o feijão é uma opção segura para o desmame liderado por bebês.
Considerações adicionais
Há algumas coisas a se considerar antes de oferecer feijão e lentilha ao seu filho.
O feijão é rico em fibras e pode causar problemas digestivos, como gases e diarreia, se você der ao seu bebê uma porção grande demais. Comece com uma porção muito pequena de uma colher de sopa ou algo assim ao apresentar o feijão ao seu bebê e aumente a porção com o tempo.
Embora os feijões sejam nutritivos, eles não devem constituir a maior parte da dieta do seu bebê. Lembre-se de oferecer ao seu bebê uma variedade de alimentos integrais com muitos nutrientes para garantir que ele receba muitos nutrientes.
Por último, embora a soja e o amendoim sejam alérgenos comuns, é improvável que a maioria dos feijões e lentilhas cause uma reação alérgica em seu bebê. No entanto, isso pode acontecer, por isso é sempre melhor monitorar seu bebê sempre que estiver introduzindo um novo alimento em sua dieta.
O takeaway
O feijão pode ser uma boa escolha para a dieta do seu bebê. No entanto, é essencial oferecer feijão de maneira segura e saudável, apropriada para a idade do seu bebê.
Se você tiver dúvidas sobre como adicionar feijão à dieta do seu bebê, converse com o seu pediatra.
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