As tâmaras são frutas deliciosas e nutritivas que crescem na tamareira.
Eles são amplamente consumidos em todo o mundo e têm alto valor em muitas culturas e religiões.
Amplamente elogiado por seu alto teor de fibras e açúcar, muitas pessoas se perguntam se existe um momento ideal para comer tâmaras.
Este artigo discute os melhores e os piores horários para comer tâmaras.
Nutrição de datas
As tâmaras são altamente nutritivas. As variedades mais populares incluem as datas Medjool e Deglet Noor. Embora as tâmaras frescas sejam comestíveis, na maioria das vezes são consumidas secas e facilmente identificadas por sua pele seca e esburacada.
Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de tâmaras fornece:
- Calorias: 282
- Proteína: 2,5 gramas
- Carboidratos: 75 gramas
- Fibra: 8 gramas
- Açúcar: 64 gramas
- Cálcio: 3% do valor diário (DV)
- Ferro: 6% do DV
- Potássio: 14% do DV
- Magnésio: 10% do DV
- Cobre: 23% do DV
- Selênio: 6% do DV
- Vitamina B6: 10% do DV
- Folato: 6% do DV
As tâmaras são normalmente secas e pequenas. Isso torna muito viável comer várias datas. Como resultado, é fácil comer grandes quantidades de calorias, fibras e açúcar natural de uma só vez. Portanto, certifique-se de comer tâmaras com moderação.
ResumoAs tâmaras são uma excelente fonte de fibras, açúcares naturais e muitas vitaminas e minerais. No entanto, as tâmaras secas são ricas em calorias e fáceis de comer demais de uma só vez.
Melhor hora para comer datas
Independentemente da comida que você está pensando em comer, a melhor hora para comer é quando você está com fome ou quer comer.
Embora muitos gurus da saúde afirmem que existem melhores horários para o corpo digerir os alimentos - e que comer fora desses horários resultará em má digestão - há poucas provas científicas para apoiar essas alegações.
O corpo humano está pronto para digerir a comida antes mesmo de ela tocar sua boca. Ele libera enzimas digestivas específicas na boca e continua a liberá-las durante todo o curso da digestão.
Na verdade, seu corpo é capaz de identificar o tipo de enzimas necessárias com base na proporção de macronutrientes do alimento - sua composição de carboidratos, proteínas e gordura - e pode fazer isso a qualquer hora do dia.
No entanto, há momentos em que comer tâmaras pode ser o ideal, como:
- No café da manhã. As tâmaras podem ser uma excelente maneira de adicionar doçura natural e fibras à sua dieta no início da manhã. Além do mais, seu alto teor de fibra pode mantê-lo cheio e satisfeito ao longo da manhã.
- Como lanche da tarde. As tâmaras são uma boa fonte de fibras e ricas em açúcares naturais. Este emparelhamento de fibra e açúcar permite um aumento mais lento do açúcar no sangue para ajudá-lo a se sentir energizado sem desabar logo em seguida.
- Quando você está com fome. Eles são uma forma concentrada de calorias e muito satisfatória devido ao seu alto teor de fibras. Se você está com fome, mas não está pronto para uma refeição completa, combine encontros com um pouco de manteiga de amendoim para uma boa fonte de fibras, carboidratos e proteínas.
- Antes do treino. Embora as tâmaras sejam naturalmente ricas em açúcar, elas não aumentam o açúcar no sangue rapidamente. Em vez disso, eles fornecem um tipo de carboidrato de liberação lenta que permite um fluxo constante de energia para abastecer seu treino. Tente marcar 2 a 4 datas 30 a 60 minutos antes do treino.
- Como lanche noturno. Eles são um excelente lanche para a hora de dormir devido ao seu alto teor de fibras. As fibras demoram mais para serem digeridas, o que pode ajudá-lo a ficar satisfeito e a controlar as dores da fome à meia-noite.
ResumoVocê pode comer tâmaras a qualquer hora do dia, sem problemas digestivos. Eles também são um lanche rico em energia que o manterá completo e satisfeito.
Quando você não deve comer datas
Embora seu corpo possa digerir alimentos sempre que você precisar, existem algumas situações em que comer tâmaras não é a melhor ideia:
- Você tem síndrome do intestino irritável (SII). Aqueles com IBS podem ser sensíveis a alimentos contendo FODMAPs, que são carboidratos de cadeia pequena que algumas pessoas têm dificuldade em digerir. Como uma fonte significativa de frutose, eles podem causar inchaço e dores de estômago.
- Depois de uma grande refeição. As tâmaras são ricas em fibras, o que leva mais tempo para digerir. Como resultado, comer um grande número de tâmaras após uma grande refeição pode fazer você se sentir extremamente satisfeito e desconfortável.
- Se você tem alergia. Embora raro, algumas pessoas podem ser sensíveis ou mesmo ter alergia a tâmaras. Se você acha que isso se aplica a você, fale primeiro com um profissional de saúde.
- Se você está tendo diarreia ou fezes moles. As tâmaras contêm um álcool de açúcar conhecido como sorbitol, que pode aumentar os movimentos intestinais em algumas pessoas. Portanto, é melhor limitar ou evitar datas até que seus movimentos intestinais tenham normalizado.
Além dessas ocasiões, não há horários “ruins” para comer tâmaras. Na verdade, eles são altamente nutritivos e se prestam bem como um lanche ou parte de uma refeição. Lembre-se de que seu corpo é muito capaz de digerir alimentos 24 horas por dia.
ResumoAs tâmaras são ricas em álcool de açúcar conhecido como sorbitol, que pode aumentar os movimentos intestinais e deve ser evitado se você estiver com diarreia. Aqueles com IBS ou sensibilidades também podem querer evitar datas devido ao seu alto teor de frutose.
O resultado final
As tâmaras são um lanche nutritivo, delicioso e conveniente.
Eles são ricos em fibras, calorias e açúcares naturais e servem bem como um lanche doce ou parte de uma refeição.
Devido à capacidade do seu corpo de digerir alimentos, não importa a hora do dia, você pode desfrutar de encontros sempre que quiser. Eles fazem um ótimo lanche de manhã, tarde ou noite devido ao seu alto teor de fibras e açúcar, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e com energia.
No entanto, se você tem SII, é sensível ou alérgico, ou está com diarreia, evite encontros ou consulte um profissional de saúde primeiro.
Vá em frente e aproveite as datas quando e como quiser.
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