Para monitorar seu peso com precisão, a consistência é a chave.
Se você quiser estar ciente de quando está perdendo, ganhando ou mantendo o peso, a melhor hora para se pesar é quando você se pesou da última vez.
Seu peso varia ao longo do dia. Para rastrear seu peso, você não quer comparar quanto você pesa na primeira hora da manhã com seu peso à tarde, imediatamente após comer o almoço.
Continue lendo para aprender as melhores práticas para controlar seu peso.
Manhã é bom, mas consistência é a chave
Se você quiser escolher um horário específico do dia para se pesar de forma consistente, considere a primeira coisa pela manhã, depois de esvaziar a bexiga.
Isso ocorre porque a manhã é normalmente o final do período mais longo do dia em que você não consumiu alimentos ou participou de exercícios extenuantes.
Ao se pesar quando você se levanta pela manhã, fatores como exercícios ou o que você comeu no dia anterior não têm um impacto significativo.
Use um dispositivo de pesagem preciso
A consistência ao se pesar não se limita à hora do dia em que você se pesa.
Para uma melhor medição de seu peso e suas flutuações, considere o equipamento que você está usando e o que mais você está pesando (como roupas).
Algumas escalas são mais precisas do que outras.
Peça uma recomendação de:
- seu provedor de saúde
- um amigo experiente
- treinador pessoal
Você pode pesquisar sites que incluem classificações e feedback do comprador. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem a obtenção de uma balança digital em vez de uma balança com mola.
Use seu equipamento corretamente
Coloque sua balança em uma superfície dura, plana e nivelada, evitando carpetes ou pisos irregulares. A maneira mais simples de calibrá-lo, depois de colocá-lo no lugar, é ajustar o peso para exatamente 0,0 libra sem nada sobre ele.
Além disso, para uma medição consistente, ao se pesar pela manhã, pese-se depois de usar o banheiro e enquanto estiver parado, o que distribui uniformemente o seu peso em ambos os pés.
Não se pese em outro lugar
Agora que você tem uma boa escala devidamente configurada, use-a. Mais importante, use apenas esta balança, não se pese em outro lugar.
Mesmo que sua escala esteja um pouco errada, ela será consistente. Quaisquer alterações indicarão uma alteração precisa da mesma fonte.
Em outras palavras, qualquer mudança será um reflexo de uma mudança real no peso, não uma mudança no equipamento.
É importante lembrar que o equipamento pode nem sempre ser preciso na apresentação de medição de peso.
Um estudo de 2017 envolveu escalas de auditoria clínica em 27 clínicas de saúde infantil. Os resultados mostraram que apenas 16 das 152 escalas auditadas - isso é menos de 11 por cento - estavam 100 por cento corretas.
Sempre pesar a mesma coisa
Depois de selecionar uma balança na qual você está confiante, sempre pese a mesma coisa ao se pesar.
Provavelmente, a abordagem mais consistente e fácil para se pesar é entrar na balança sem roupa.
Se isso não for uma opção, tente ser consistente em suas roupas. Por exemplo, se você deve usar sapatos, tente usar os mesmos sapatos toda vez que você se pesar.
Além disso, entenda que a balança medirá os alimentos e líquidos que você consumiu recentemente.
Normalmente, você pesa mais depois de comer. Você geralmente vai pesar menos após atividades físicas extenuantes por causa da água que você perdeu com a transpiração. É por isso que uma das melhores horas para se pesar é pela manhã, antes de comer ou fazer exercícios.
Para muitas pessoas, fazer a medição do peso pela manhã torna mais conveniente tirar a roupa e subir na balança.
O takeaway
Consistência é a chave para uma medição de peso precisa. Para obter os melhores resultados:
- Pese-se à mesma hora todos os dias (de manhã é melhor, depois de usar o banheiro).
- Use um dispositivo de pesagem de qualidade que esteja configurado corretamente.
- Use apenas uma escala.
- Pese-se nu ou use a mesma coisa para cada medição de peso.
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