O treinamento de força, ou treinamento de resistência, é a atividade de usar seus músculos contra a resistência, o que os torna maiores e mais fortes. É uma parte fundamental de qualquer regime de condicionamento físico.
Normalmente, o treinamento de força está associado ao levantamento de pesos, mas existem muitas maneiras de fazê-lo. Você também pode fazer ginástica, que usa seu próprio peso corporal como resistência.
Embora o levantamento de peso e a ginástica calistênica sejam formas de treinamento de força, eles produzem resultados diferentes. Em última análise, a melhor escolha depende de seus objetivos de condicionamento físico.
Para determinar a melhor opção para suas necessidades, continue lendo. Exploraremos as diferenças entre ginástica e levantamento de peso, juntamente com seus benefícios.
Benefícios da ginástica
Na ginástica, você usa seu próprio peso corporal para realizar um exercício, então não precisa de nenhum equipamento especial. No entanto, você precisará de uma barra pullup ao fazer pullups ou outros exercícios calistênicos, especialmente aqueles que exigem uma mudança na posição do corpo para modificar o desafio de um exercício.
Os exercícios comuns de peso corporal incluem:
- flexões
- pullups
- abdominais
- agachamentos
- investidas
Acessível e conveniente
Uma vez que a ginástica pode ser feita sem equipamento, é acessível e conveniente. Você pode fazer isso onde houver espaço suficiente para se mover.
Fácil de modificar
Os exercícios de peso corporal também são fáceis de modificar, mas requer um pouco de criatividade, consciência corporal e prática.
Você precisará desenvolver um bom entendimento de como seu corpo se move para determinar quando é hora de modificar seu esforço de treino. Por exemplo, para facilitar as flexões, você pode colocar os joelhos no chão. Alternativamente, fazer flexões com um braço os tornará mais difíceis.
Usa vários grupos musculares de uma vez
Um dos principais benefícios da ginástica é que ela envolve exercícios compostos. Isso significa que ele usa vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Requer uma grande quantidade de movimento, permitindo que você queime muitas calorias em um curto período de tempo.
O resultado é a redução da gordura corporal, o que aumenta a definição muscular. Dá ao corpo uma aparência esguia e esculpida com músculos visivelmente tonificados.
Melhora a flexibilidade, equilíbrio e muito mais
A calistenia também pode melhorar:
- coordenação
- flexibilidade
- Saldo
- resistência
Benefícios do levantamento de peso
O levantamento de peso usa objetos pesados como resistência. Você levanta o peso repetidamente, o que desafia seus músculos.
Este método pode ser feito com pesos livres ou em uma máquina. Exemplos de movimentos de levantamento de peso incluem:
- cachos de bíceps
- extensões de tríceps
- ombreiras
- leg press
- supino
Fácil de progredir
Em comparação com a ginástica, progredir seu esforço é mais simples. Por exemplo, você pode simplesmente usar um haltere mais pesado para tornar o seu treino mais difícil.
Pode isolar grupos musculares específicos
Realizar exercícios isolados é mais fácil no levantamento de peso. Esses movimentos utilizam apenas um grupo muscular primário, que atua contra todas as resistências. Essa carga concentrada pode facilitar o aumento do tamanho de grupos musculares específicos.
Qual técnica de treinamento é melhor para construir força?
Se você quer ganhar força, o levantamento de peso é a melhor opção a longo prazo.
O uso de peso externo torna mais fácil sobrecarregar os grupos musculares, promovendo pequenas rupturas no músculo que estimulam a reparação. O resultado é o crescimento muscular, ou hipertrofia, que aumenta a força muscular.
Isso não quer dizer que a calistenia não o torna forte. O movimento dinâmico e composto da ginástica requer muita força. Além disso, com a técnica certa, você pode adicionar resistência suficiente para aumentar o tamanho e a força muscular.
No entanto, se o seu objetivo principal é aumentar a força de um grupo muscular específico, o levantamento de peso é a sua melhor escolha.
Qual técnica de treinamento é melhor para queimar calorias?
A calistenia é melhor para queimar calorias, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal. Isso porque ele usa muito movimento. Isso requer mais energia, que seu corpo obtém queimando calorias. Quanto mais calorias você queima, mais peso você perde.
A calistenia também pode ser usada em exercícios mais vigorosos, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou o treinamento em circuito. Isso pode adicionar ainda mais movimento e aumentar ainda mais sua queima calórica.
Os movimentos isolados de levantamento de peso não requerem tanta energia. No entanto, é importante notar que ainda contribuirá para a perda de peso geral. Construir músculos aumenta sua taxa metabólica basal ou o número de calorias que você queima em repouso.
Que tal combinar os dois?
Outra opção é combinar ginástica com levantamento de peso. Isso é ideal se você deseja aproveitar os benefícios de ambas as técnicas ao mesmo tempo.
Existem algumas maneiras de combinar ginástica e levantamento de peso:
- Faça as duas técnicas no mesmo dia. Você pode fazer uma combinação de exercícios calistênicos e de levantamento de peso em uma única sessão de treinamento de força.
- Faça-os em dias alternativos. Se você preferir se concentrar em um método de cada vez, tente alternar entre exercícios calistênicos e levantamento de peso ao longo da semana.
Lembre-se de que ambas as técnicas adicionam resistência aos músculos, por isso é importante evitar exagerar. Certifique-se de adicionar dias de descanso e preste atenção ao seu corpo.
Para obter mais orientações sobre como combinar ginástica e levantamento de peso, trabalhe com um personal trainer. Eles podem recomendar a melhor combinação de exercícios para seus objetivos específicos.
Principais conclusões
Se você está preso entre ginástica e levantamento de peso, considere seus objetivos e estilo de treino. A calistenia usa seu peso corporal e envolve exercícios compostos. Requer muito movimento, o que o torna melhor para emagrecer e definir os músculos.
No levantamento de peso, você usa pesos externos como halteres. Envolve exercícios isolados que aumentam o tamanho de um grupo muscular. Quando feito regularmente, o levantamento de peso é melhor para aumentar a força e o tamanho dos músculos.
Ambas as técnicas são excelentes formas de treinamento de força. Se você gostaria de combiná-los, tente fazer ginástica e levantamento de peso no mesmo dia ou em dias alternativos.
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