O zinco quelatado é um tipo de suplemento de zinco. Ele contém zinco que foi anexado a um agente quelante.
Os agentes quelantes são compostos químicos que se ligam aos íons metálicos (como o zinco) para criar um produto estável e solúvel em água que pode ser facilmente absorvido pelo corpo.
Suplementos de zinco são usados por pessoas que não conseguem obter zinco suficiente em sua dieta regular. O zinco é um micronutriente essencial vital para sua saúde.
Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios do zinco quelatado, quanto tomar se você tiver uma deficiência de zinco e as interações que você deve conhecer.
Por que precisamos de zinco?
O zinco é um micronutriente encontrado nas células de todo o corpo. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o zinco é crucial para muitos aspectos da sua saúde. Aqui estão alguns exemplos do que o zinco faz:
- ajuda seu sistema imunológico a se defender contra vírus e bactérias
- apoia a produção de proteínas do seu corpo
- ajuda seu corpo a produzir DNA (o material genético em todas as células)
- apoia seus sentidos de olfato e paladar
- ajuda a curar feridas
O que é zinco quelado?
O zinco quelatado é um suplemento de zinco que é facilmente absorvido pelo corpo.
Como é difícil para seu corpo absorver zinco por conta própria com eficiência, o zinco costuma estar ligado a um agente quelante em suplementos. Um agente quelante é uma substância que se liga ao zinco para criar um produto final mais absorvível.
Tipos de zinco quelado
O zinco quelatado é feito principalmente com um dos seguintes compostos: aminoácidos ou ácidos orgânicos.
Aminoácidos
- ácido aspártico: usado para fazer aspartato de zinco
- metionina: usado para fazer metionina de zinco
- monometionina: usado para fazer monometionina de zinco
Ácidos orgânicos
- ácido acético: usado para fazer acetato de zinco
- ácido cítrico: usado para fazer citrato de zinco
- ácido glucônico: usado para fazer gluconato de zinco
- ácido orótico: usado para fazer orotato de zinco
- ácido picolínico: usado para fazer picolinato de zinco
Suplementos de zinco combinando zinco com ácidos inorgânicos como sulfatos (sulfato de zinco) e óxidos (óxido de zinco) também estão disponíveis.
Qual tipo de zinco quelado tem a melhor absorção?
Os tipos de suplementos de zinco mais facilmente absorvidos incluem:
- picolinato de zinco
- citrato de zinco
- acetato de zinco
- monometionina de zinco
Quanto zinco devo tomar?
De acordo com o NIH, as atuais doses diárias recomendadas (RDA) para o zinco (em miligramas) são:
Pessoas grávidas precisam de um pouco mais de zinco do que o recomendado para pessoas que não estão grávidas. Adolescentes grávidas e adultos precisam de 12 mg e 11 mg, respectivamente, de zinco diariamente; adolescentes e adultos que amamentam precisam de 13 mg e 12 mg.
Posso obter muito zinco?
Sim, é possível obter muito zinco em sua dieta. Os sinais disso incluem:
- perda de apetite
- dores de estômago
- náusea
- vomitando
- diarréia
- baixos níveis de cobre
- imunidade mais baixa
- baixos níveis de colesterol "bom" (HDL)
Posso obter muito pouco zinco?
Zinco insuficiente em sua dieta pode ter os seguintes efeitos:
- crescimento lento para bebês e crianças
- desenvolvimento sexual atrasado em adolescentes
- impotência em homens
- perda de cabelo
- diarréia
- feridas na pele e nos olhos
- perda de peso
- problemas com cicatrização de feridas
- capacidade reduzida de saborear e cheirar alimentos
- níveis de alerta diminuídos
De acordo com o NIH, a deficiência de zinco é incomum na América do Norte.
Quem corre o risco de ter deficiência de zinco?
Aqueles que correm o risco de obter uma quantidade inadequada de zinco incluem:
- vegetarianos
- pessoas com certas doenças, como doença renal crônica, doença hepática crônica, diabetes ou doença falciforme
- pessoas com certas doenças gastrointestinais, como doença de Crohn ou colite ulcerosa
- pessoas que abusam do álcool
- mulheres grávidas e amamentando
- bebês mais velhos que são amamentados exclusivamente
- pessoas que tomam muito cobre (porque o zinco e o cobre competem pela absorção)
Interações com outros medicamentos
De acordo com a Mayo Clinic, existe algum risco de os suplementos de zinco interagirem com certos medicamentos que você pode estar tomando, incluindo:
- Antibióticos quinolona ou tetraciclina: o zinco pode afetar a absorção desses tipos de antibióticos. Converse com seu médico para ver se tomar um suplemento de zinco 2 horas antes ou 4 a 6 horas após esses antibióticos ajudará a prevenir essa interação.
- Penicilamina (Depen, Cuprimine): Este medicamento pode diminuir a quantidade de zinco em seu corpo. Converse com seu médico para ver se você pode tomar um suplemento de zinco 2 horas antes da penicilamina para evitar essa interação.
- Diuréticos tiazídicos: esses medicamentos para a pressão arterial aumentam a quantidade de zinco que você perde ao urinar. Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de zinco durante o uso desse tipo de diurético.
O takeaway
Você precisa de zinco para uma série de benefícios vitais para a saúde, incluindo função do sistema imunológico, síntese de DNA e crescimento. O zinco quelatado é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o zinco sozinho.
Antes de adicionar um suplemento de zinco à sua dieta, discuta seus planos com um médico. Eles podem ajudar a garantir que você esteja tomando a dose adequada e que o suplemento não interaja negativamente com outros medicamentos que você está usando.
