As bebidas energéticas são bebidas populares destinadas a melhorar a energia, o estado de alerta e a concentração.
Eles contêm ingredientes que visam impulsionar esses aspectos mentais e físicos, como cafeína, açúcar, vitaminas B, extratos de ervas e derivados de aminoácidos como a L-taurina.
Embora possam trazer benefícios, as bebidas energéticas têm uma série de problemas de saúde associados, relacionados a quantidades excessivas de cafeína e açúcar, bem como seu conteúdo de adoçante artificial. Uma dessas principais preocupações é o vício e a dependência.
Este artigo explora o vício em bebidas energéticas, seus sintomas e efeitos colaterais e como evitá-lo ou interrompê-lo.
O que é o vício em bebidas energéticas?
Um vício é uma condição psicológica que envolve um desejo contínuo de usar uma substância ou se envolver em um comportamento, apesar de suas consequências negativas.
Embora possam não parecer tão prejudiciais quanto o vício em drogas, o vício em alimentos, como o vício em bebidas energéticas, compartilha muitas semelhanças comportamentais.
O que pode tornar as bebidas energéticas viciantes para algumas pessoas é que elas contêm várias substâncias potencialmente criadoras de hábitos, como a cafeína, além de açúcar ou adoçantes artificiais.
Não existe uma definição oficial para o vício em bebida energética. No entanto, para os fins deste artigo, será definido como beber quantidades excessivas de bebidas energéticas sem ser capaz de controlar sua ingestão.
Sinais de um vício
O vício em bebidas energéticas pode envolver sintomas de dependência relacionados ao funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, como os seguintes:
- desejos fortes
- uma imagem mental de beber bebidas energéticas
- a incapacidade de controlar a ingestão de bebidas energéticas
Outro sinal é experimentar sintomas de abstinência ao se abster de bebidas energéticas, como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e humor deprimido.
Efeitos colaterais
O vício em bebida energética pode ter outros efeitos colaterais negativos.
Para começar, as bebidas energéticas são ácidas e consumi-las com frequência pode descolorir os dentes e desgastar o esmalte com o tempo. Isso pode torná-lo mais sujeito a problemas dentários, como cáries.
Esse efeito colateral é mais preocupante se você bebe regularmente bebidas energéticas cheias de açúcar, pois o açúcar alimenta as bactérias que formam a placa, que promove a cárie dentária.
Além disso, o consumo frequente de bebidas energéticas pode causar ganho de peso.
As bebidas energéticas cheias de açúcar contêm cerca de 110 calorias - todas de açúcar - por porção de 250 mL (8,4 onças). Mas latas maiores, como as de 590 mL (20 onças), podem facilmente adicionar 275 calorias extras ou mais por dia, dependendo de quantas latas você bebe.
Estudos também relacionaram a ingestão frequente de energéticos e bebidas adoçadas com açúcar a problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios renais.
Embora as opções de bebidas energéticas sem açúcar possam parecer mais atraentes devido ao seu baixo teor de açúcar e calorias, elas ainda contêm a mesma quantidade de cafeína. Adoçantes artificiais também foram associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Além dos problemas de saúde, a compra regular de bebidas energéticas pode afetar suas finanças. Comprar uma, duas ou mais bebidas energéticas por dia pode custar tanto quanto o vício do cigarro.
ResumoUm vício em energia envolve a ingestão de quantidades excessivas dessas bebidas sem ser capaz de moderar sua ingestão. Pode ser caracterizado por sintomas de dependência semelhantes aos de um vício em drogas e está relacionado a vários problemas de saúde.
Como o vício acontece
O vício em bebida energética pode acontecer de forma gradual ou rápida.
Vários fatores desempenham um papel na determinação de como um vício se desenvolve, incluindo sua história pessoal e familiar, bem como a química do seu cérebro.
O problema com as bebidas energéticas, especialmente aquelas com alto teor de cafeína e açúcar, é que elas podem fazer com que seu cérebro libere quantidades maiores de dopamina, o hormônio do bem-estar.
No entanto, a desvantagem é que quanto mais você consome bebidas energéticas, menos prazer sente com a resposta à dopamina. Isso pode levar você a consumir quantidades crescentes para continuar experimentando a resposta à dopamina, levando à dependência.
As bebidas energéticas também podem ser viciantes do ponto de vista psicológico. Algumas pessoas podem sentir que não podem realizar suas tarefas do dia-a-dia tão bem sem bebidas energéticas, levando à dependência.
Mais uma vez, lembre-se de que vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento da dependência de bebidas energéticas, e esses fatores variam de indivíduo para indivíduo.
ResumoO vício em bebida energética pode acontecer rápida ou gradualmente, dependendo de vários fatores pessoais. Está relacionado à liberação de dopamina - o hormônio da sensação de bem-estar - no cérebro.
Como parar de bebidas energéticas
Embora possa parecer difícil parar de bebidas energéticas, existem várias maneiras de fazer isso.
As duas maneiras principais de quebrar um vício incluem:
- Parando de peru frio. Isso envolve parar de beber bebidas energéticas de uma vez, mas pode resultar em sintomas de abstinência. Dito isso, pode ajudar seu corpo a se recuperar de um vício em bebida energética mais rápido do que diminuir sua ingestão.
- Diminuindo sua ingestão. Isso envolve reduzir a ingestão de bebida energética lenta e metodicamente até que você seja capaz de parar.Embora demore mais, geralmente pode ajudar a evitar os sintomas de abstinência.
Ambos os métodos têm suas vantagens e desvantagens, por isso é melhor escolher aquele que melhor se adapta ao seu estilo de vida e personalidade atuais.
Além do mais, há um grande componente mental para parar de bebidas energéticas. Se você está lutando para parar, pode valer a pena procurar ajuda profissional.
Como gerenciar os sintomas de abstinência
Os sintomas de abstinência são um dos principais motivos pelos quais é difícil parar de substâncias que causam dependência.
Eles costumam se manifestar quando você não consegue acessar a substância, como bebidas energéticas, e são mais prováveis de ocorrer quando você desiste.
Os sintomas de abstinência que você pode experimentar com o vício em bebidas energéticas incluem dores de cabeça, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e humor deprimido.
Freqüentemente, esses sintomas de abstinência estão relacionados ao abandono da cafeína e podem durar de 2 a 9 dias.
Se você tem dificuldade em controlar esses sintomas de abstinência ao tentar parar de fumar, procure o apoio de seu profissional de saúde.
Alternativas para bebidas energéticas
Às vezes, a maneira mais fácil de combater o vício em bebida energética é substituí-lo por algo semelhante.
Aqui estão algumas alternativas mais saudáveis que são livres ou com baixo teor de cafeína, açúcar e adoçantes artificiais:
- café, idealmente descafeinado
- água, infundida com suas frutas favoritas
- água com gás, idealmente sem açúcar
- chá verde, incluindo versões com espumante engarrafado
- chás de ervas ou frutas
- kombucha, ou chá fermentado
Outras dicas de estilo de vida
Além das opções acima, abaixo estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a mantê-lo no caminho certo ao tentar parar de bebidas energéticas:
- Mude seu processo de pensamento. Se perceber que um desejo está surgindo, tente se distanciar do pensamento ou mudar o ambiente, como dar uma caminhada.
- Mantenha-o fora de casa. Garantir que não haja bebidas energéticas em sua casa ou áreas de fácil acesso pode ajudar a reduzir a tentação e minimizar os desejos.
- Crie um sistema de apoio. Abandonar qualquer substância sozinho pode ser difícil. Pode ser uma boa ideia deixar as pessoas mais próximas de você saberem que você está tentando parar, para que elas possam mantê-lo no caminho certo e responsável.
- Gerencie seus níveis de estresse. O estresse pode induzir desejos por comida e bebidas, portanto, participar de atividades para aliviar o estresse, como exercícios regulares, ioga, meditação, atenção plena e respiração profunda, pode ajudar a controlar os desejos.
ResumoAbandonar as bebidas energéticas pode ser difícil e interrompido ou diminuindo gradualmente, com cada opção tendo vantagens e desvantagens. Se você achar difícil parar de fumar, procure o apoio de um profissional de saúde.
O resultado final
O vício em bebidas energéticas pode ter um efeito sério na sua saúde.
Beber quantidades excessivas pode causar cáries, ganho de peso e doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. Isso também pode prejudicar suas finanças.
Você pode parar de beber bebidas energéticas de repente ou diminuir a ingestão gradualmente, e cada opção tem prós e contras.
Se você achar difícil moderar a ingestão de bebidas energéticas, considere procurar o apoio de seu médico.
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