Depois de rodadas de flexões, pranchas e exercícios abdominais, mime-se com uma massagem relaxante nas costas com um rolo de espuma.
O rolo não só massageará os músculos tensos da parte superior das costas, mas você obterá um bom alongamento dos quadríceps e glúteos enquanto suas pernas fazem o trabalho real.
Isso também deixará seus músculos prontos para o treino de amanhã.
Duração: Faça isso de 30 segundos a 1 minuto
Instruções
- Deite-se de costas, colocando o rolo de espuma sob as omoplatas.
- Apoie-se com os pés, levantando os joelhos para que os glúteos fiquem fora do chão.
- Comece a rolar para baixo. Concentre-se e segure os nós apertados por pelo menos 10 segundos.
Amanhã: finja que é o Superman.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar.Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
