4 exercícios terapêuticos para distensão da virilha

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Uma lesão por distensão na virilha pode ocorrer devido ao uso excessivo, esportes ou atividades extenuantes.

Se sentir dor, distensão ou laceração na virilha, você deve tomar medidas para curar. Isso envolve fazer uma pausa nas atividades que agravam sua condição e fazer exercícios para reparar e fortalecer a virilha.

Continue lendo para aprender sobre os exercícios que você pode usar para reabilitar um músculo rasgado, tenso ou dolorido da virilha. Também abordaremos o que normalmente causa tensões na virilha, como evitá-las e quando consultar um médico.

O que exatamente é uma distensão na virilha?

Frequentemente ocorrendo em atletas profissionais e recreativos, uma distensão na virilha é uma lesão na parte interna da coxa. É possível que esses músculos, conhecidos como músculos adutores, sejam feridos ou rompidos.

Às vezes, uma tensão muscular é chamada de músculo distendido. Normalmente, uma distensão na virilha é uma lesão leve, embora tenha o potencial de ser mais grave.

Sinais e sintomas de distensão na virilha

Os sinais e sintomas de distensão na virilha incluem dor, inchaço e perda de mobilidade com os músculos adutores, tendões próximos ou próximo ao osso púbico. Também são possíveis leves hematomas, fraqueza e espasmos musculares e dificuldade para caminhar.

O que pode causar uma distensão na virilha

As tensões na virilha costumam acontecer devido a movimentos abruptos durante a corrida, o salto ou a patinação. Você também pode sentir desconforto na virilha ao andar. Também pode acontecer ao jogar basquete, futebol e hóquei no gelo.

Chutar, virar ou torcer rapidamente também pode causar esse tipo de lesão. O uso excessivo dos músculos adutores também pode causar tensão na virilha, junto com o treinamento de resistência, uma queda ou levantamento de itens pesados.

Não se aquecer adequadamente ou se forçar demais também pode causar tensão na virilha, especialmente se você estiver iniciando um novo programa de condicionamento físico. Entre as mulheres, a dor na virilha do lado direito ou esquerdo pode ser uma indicação de uma condição subjacente, como cálculos renais ou infecção do trato urinário.

Se o que você acredita ser uma distensão na virilha não se resolver gradualmente com o tempo como esperado, é importante fazer o acompanhamento com seu médico ou fisioterapeuta para descartar distúrbios musculoesqueléticos que podem imitar dor na virilha.

Como curar uma distensão na virilha

Em primeiro lugar, pare de fazer a atividade que você acha que pode ter causado a distensão na virilha ou qualquer outra atividade que cause dor nessa área. Isso é fundamental para uma cura adequada. Dependendo do grau de tensão, pode levar algumas semanas ou vários meses para que a dor desapareça.

Depois que a dor diminuir, você pode começar a fazer alongamentos e exercícios para curar uma lesão na virilha. Normalmente, você pode começar esses exercícios alguns dias após a lesão inicial, mas isso depende da gravidade da sua tensão.

Os exercícios descritos neste artigo têm como objetivo aumentar suavemente a força e a flexibilidade de seus quadris, virilha e pernas.

Comece com os exercícios que achar mais fáceis e confortáveis. Fique longe de qualquer exercício que cause dor ou desconforto. Conforme você avança, você pode adicionar os outros exercícios de volta à sua rotina.

Para obter melhores resultados, faça esses exercícios pelo menos três vezes por semana.

1. Alongamento do adutor de quadril

Este exercício visa os músculos da parte interna da coxa. Se você sentir muita tensão, coloque almofadas sob os joelhos.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
2. Pressione os pés no chão.
3. Permita que seus joelhos se abram para os lados.
4. Pressione as solas dos pés uma contra a outra.
5. Mantenha essa posição por até 30 segundos.
6. Retorne os joelhos à posição inicial.
7. Repita 3 vezes.

2. Alongamento dos isquiotibiais na parede

Este exercício alonga a parte posterior da coxa.

1. Posicione-se de costas perto de uma porta.
2. Estenda a perna não afetada à sua frente no chão da porta.
3. Coloque a perna afetada ao longo da parede próxima ao batente da porta.
4. Mantenha essa posição por até 30 segundos.
5. Repita 3 vezes.

3. Elevação da perna reta

Este exercício fortalece os músculos das coxas. Durante este exercício, envolva os músculos da coxa e da perna para mantê-la esticada.

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Dobre o joelho da perna não afetada.
3. Pressione o pé no chão.
4. Envolva os músculos da coxa do lado afetado.
5. Levante a perna 20 centímetros do chão.
6. Lentamente, coloque sua perna de volta no chão.
7. Faça 2 séries de 15 repetições.

4. Flexão de quadril resistida

Você precisará de uma faixa de resistência para este exercício, o que aumenta a força em suas coxas.

1. Fique de costas para a porta.
2. Faça um laço e coloque a faixa de resistência ao redor do tornozelo da perna afetada.
3. Coloque a outra extremidade da faixa de resistência em torno de um ponto de ancoragem.
4. Envolva a frente da coxa e mantenha a perna reta enquanto a estende para a frente.
5. Volte lentamente à posição inicial.
6. Faça 2 séries de 15.

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Como prevenir tensões na virilha

Para evitar tensões na virilha, tome cuidado ao se exercitar ou realizar qualquer atividade extenuante. Isso é especialmente importante se você já teve uma distensão na virilha ou fraqueza muscular nesta área.

Se você fez uma pausa no esporte, comece devagar depois de retomar a atividade. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos. Isso ajuda você a ganhar a força e a flexibilidade necessárias para oferecer suporte a padrões de movimento saudáveis.

Você pode querer trabalhar para melhorar sua resistência e amplitude de movimento na parte inferior do corpo também. Sempre inclua um aquecimento e resfriamento em seus exercícios.

Outra forma de prevenir lesões na virilha é manter o núcleo forte e engajado. Foi demonstrado que um núcleo fraco predispõe os indivíduos a lesões na virilha.

Quando procurar ajuda médica

Consulte um médico se você tiver dor significativa na virilha que não está melhorando com o tratamento em casa, que inclui fazer uma pausa nas atividades.

Seu médico ou fisioterapeuta perguntará sobre seus sintomas e a possível causa de sua lesão. Eles farão um exame físico que lhes permitirá determinar a localização de sua lesão com base em seus níveis de dor. Isso pode envolver mover seus músculos adutores e testar a amplitude de movimento de sua perna. Alguns casos podem exigir um raio-X ou ressonância magnética.

Seu médico ou fisioterapeuta também determinará a gravidade de sua lesão. Eles decidirão se é uma tensão de grau 1, 2 ou 3 na virilha. A partir daí, eles podem decidir sobre o melhor plano de tratamento com base em suas condições individuais, idade, aptidão física e saúde geral.

Seu plano de tratamento pode incluir fisioterapia que consiste em exercícios, bicicleta ergométrica e caminhada na esteira. Em casa, você pode elevar, colocar gelo e envolver a perna afetada enquanto descansa o máximo possível. Alguns casos podem exigir muletas.

Para encontrar um fisioterapeuta em sua área, use a ferramenta Encontre um PT da American Physical Therapy Association.

Principais conclusões

Enquanto você está se curando de uma distensão na virilha, fique longe de quaisquer atividades que aumentem seus níveis de dor. Também é importante que você continue a fazer exercícios para a virilha, mesmo depois de ver melhorias.

Pode levar de algumas semanas a vários meses para uma recuperação completa. Quando estiver totalmente recuperado, você pode reiniciar lentamente suas outras atividades.

Preste atenção na sensação da região da virilha conforme você começa a se tornar mais ativo. Reduza a intensidade e a duração de suas atividades se começar a sentir o retorno da dor.