Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas vale a pena repetir: mesmo os relacionamentos mais fortes enfrentam desafios.
Construir uma parceria feliz e saudável dá trabalho e nem sempre é fácil, especialmente quando há uma quebra de confiança. “Os problemas são parte da vida e de estar em um relacionamento”, diz o psicólogo clínico Stone Kraushaar. “E o objetivo não é se fixar no passado, mas trabalhar para criar juntos de uma forma significativa.”
Então, você vai fazer isso? Aqui estão algumas dicas para você começar, se você está lidando com as consequências de uma traição ou tentando manter um relacionamento à distância.
Quando há uma quebra de confiança
Sempre que a confiança é quebrada, haverá uma ruptura no relacionamento. Pode ser doloroso de enfrentar, mas deixar essas questões sem solução não ajudará ninguém no longo prazo.
1. Assuma total responsabilidade se você for o culpado
Se houve infidelidade ou se a confiança foi quebrada, é importante assumir total responsabilidade pelo que aconteceu e compreender como o seu comportamento magoou o seu parceiro.
Evite ficar na defensiva ou evitar seu erro, mas também não caia na aversão a si mesmo. “Você deve possuí-lo de uma forma amorosa que crie o espaço para começar a reconstruir a confiança”, diz Kraushaar.
Resumindo: assuma a responsabilidade, mas não tente justificar suas ações ou culpar alguém ou alguma outra coisa.
2. Dê ao seu parceiro a oportunidade de reconquistar a sua confiança
Embora você tenha todo o direito de se sentir magoado e com raiva, deve haver o desejo de melhorar o relacionamento.
“A confiança nunca pode ser restaurada até que a pessoa cuja confiança foi quebrada dê ao seu parceiro a chance de reconquistá-la”, afirma Kraushaar.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para reconstruir a confiança pode ajudar.
3. Pratique a transparência radical
Em vez de reprimir as emoções, Kraushaar incentiva os casais a serem “radicalmente transparentes” um com o outro sobre o que os magoou. Isso envolve realmente colocar tudo para fora, mesmo que você se sinta um pouco tolo ou constrangido ao admitir certas coisas.
Se foi você que quebrou a confiança, isso também envolve ser radicalmente transparente consigo mesmo sobre o que o motivou a fazer isso. Foi simplesmente um lapso de julgamento? Ou foi uma tentativa de sabotar uma situação da qual você não sabia como sair?
Para serem honestos um com o outro, vocês terão que começar sendo brutalmente honestos consigo mesmos.
4. Procure ajuda profissional
A quebra de confiança pode afetar todos os envolvidos no relacionamento.
Se houve uma violação significativa, considere trabalhar em conjunto com um terapeuta qualificado que se especializou em relacionamentos e pode fornecer orientação para a cura.
5. Mostre compaixão e cuidado com a pessoa que você magoou
Se você machucou seu parceiro, é fácil cair em uma espiral de vergonha e decepção consigo mesmo. Mas isso não vai ajudar nenhum de vocês.
Em vez de passar o tempo todo se culpando pelo que fez de errado, tente transferir essa energia para mostrar cuidado e compaixão por seu parceiro.
Quando você está em um relacionamento à distância
Estar fisicamente separados na maioria das vezes pode ser difícil para um relacionamento. Manter o romance vivo exige um esforço extra da parte de todos.
6. Gerenciar expectativas
Converse com seu parceiro e estabeleça regras básicas que levem em consideração sua exclusividade e compromisso mútuo.
Ser honesto e franco sobre suas expectativas desde o início pode evitar que as coisas dêem errado no futuro.
7. Ter visitas agendadas regularmente
“É tão importante que os casais saibam e tenham visitas agendadas e possam esperar esses momentos e se planejar para torná-los especiais”, observa Kraushaar. Na verdade, a pesquisa mostrou que relacionamentos à distância, em que os parceiros têm uma reunião planejada, são menos estressantes e mais satisfatórios.
8. Reserve um tempo para encontros online
Se você não for capaz de organizar o tempo programado juntos devido à distância ou finanças significativas, Kraushaar recomenda a criação de datas regulares online com um tema ou foco específico.
Não vá apenas para seus tópicos de conversa habituais. Cozinhe uma refeição juntos, assista a um filme enquanto mantém o vídeo chat aberto, jogue um jogo virtual ou até mesmo leia um conto em voz alta, se revezando.
9. Não deixe seu mundo girar em torno de seu parceiro
Embora seja importante prestar atenção em promover a proximidade em um relacionamento à distância, esse aspecto não deve consumir você.
Não importa o quanto você sinta falta da outra pessoa, não se esqueça das outras áreas importantes de sua vida. Acompanhe seus hobbies e interesses - um relacionamento feliz e saudável envolve, em parte, você ser cada parceiro sendo sua própria pessoa.
Quando vocês moram juntos
Não importa como você jogue, passar por uma fase difícil quando vocês moram juntos é estressante.
10. Planeje uma "reunião de casais" semanal
Kraushaar recomenda estabelecer um horário específico a cada semana que permite que vocês dois falem sobre tópicos mais difíceis, como dinheiro, sexo e confiança, para que eles não se espalhem em todas as suas interações.
11. Aprenda a se comprometer
Todos os relacionamentos exigem dar e receber. Quando você está morando em um ambiente fechado, estar acomodando-se às necessidades e preferências da outra pessoa sem sacrificar as suas próprias pode ajudar a promover mais felicidade e realização.
Considere elaborar algum tipo de acordo temporário que permita que cada um de vocês relaxe sozinho em casa. Por exemplo, talvez você fique um pouco mais tarde na academia às terças e quintas, enquanto eles saem com um amigo às segundas e quartas-feiras.
12. Passe tempo com amigos fora do seu relacionamento
Passar tempo com amigos pode ter um efeito poderoso em sua saúde emocional pessoal e pode ajudar a fortalecer sua identidade pessoal.
Lembre-se de que ficar conectado com seu parceiro significa ter uma vida fora do relacionamento.
13. Envolva-se em contato físico afetuoso
Kraushaar incentiva os casais a se abraçarem regularmente de uma forma totalmente presente e conectada. Segurar as mãos ou abraçar libera ocitocina, que pode reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
Se você não estiver se sentindo bem agora, pode ser mais fácil falar do que fazer. Tente começar devagar - simplesmente colocar sua mão sobre a deles pode ajudar a mostrar que você ainda se importa.
14. Não se apegue ao romance
A intimidade de nível profundo tem a ver com a criação de um relacionamento satisfatório e significativo que nem sempre é baseado na expressão romântica.
Claro, todo mundo quer ser surpreendido de vez em quando, mas é importante respeitar e desfrutar genuinamente seu parceiro por quem ele é, fora do que ele pode lhe dar.
Quando você acabou de ter uma grande briga
Recolher os cacos depois de uma grande luta pode parecer uma tarefa impossível. Experimente essas técnicas para ajudá-los a seguir em frente.
15. Use comunicação habilidosa
Depois que os ânimos se acalmarem, é importante garantir que vocês dois tenham a chance de transmitir seus pontos de vista. Tente dar a cada pessoa espaço para comunicar seu ponto de vista.
“Ser aberto e honesto sobre os pensamentos e intenções sobre o próprio relacionamento e o futuro pode restaurar - ou criar recentemente - um senso de segurança” no relacionamento, diz a psicóloga e especialista em relacionamentos de Montreal Zofia Czajkowska, PhD.
16. Fale com o seu coração
Para que seu parceiro possa realmente ouvi-lo, é importante comunicar o que você realmente está sentindo sob toda a tensão.
Por exemplo, evite frases acusatórias, como "Você fez isso comigo!" Em vez disso, busque algo como: "Quando X acontece, eu sinto Y e acho que seria útil se você pudesse fazer Z para me tranquilizar ou impedir que isso aconteça no futuro".
17. Ouça ativamente
Se você se pega formando uma réplica em sua cabeça enquanto seu outro significativo está falando, você não está realmente ouvindo. “Você está se preparando para se defender ou para a batalha”, diz Czajkowska.
“Ganhar” um argumento nunca é realmente ganhar, acrescenta ela. “Se o seu parceiro sente que perdeu, isso provavelmente contribuirá para mais distância, tensão e ressentimento, então, a longo prazo, você perde também.”
18. Quebre o padrão
Ao reconstruir o relacionamento, Czajkowska aconselha considerá-lo um novo, ao invés de salvar um antigo.
“Vê-lo desta forma cria uma oportunidade para definir regras e limites desde o início.” Isso significa se esforçar para entender e trabalhar com as questões subjacentes, bem como se livrar dos ressentimentos do passado que você estava guardando.
Quando você simplesmente não está sentindo
A falta de paixão ou caso de "mehs" não significa automaticamente que seu relacionamento está além do reparo.
19. Olhe para o lado positivo do seu relacionamento
Passe uma semana observando ou anotando todas as coisas que seu parceiro faz "certo".
Os pesquisadores descobriram que tendemos a ver o que procuramos. Se você está procurando motivos para ficar bravo ou chateado com seu parceiro, provavelmente os encontrará. Mas isso também funciona ao contrário. Mantenha os olhos abertos para as coisas boas. ”
20. Diga "obrigado" pelas pequenas coisas
Da mesma forma, não apenas observe silenciosamente as ações corretas de seu parceiro. Quando eles fizerem algo que seja útil, mesmo que seja apenas arrumar a cozinha após uma refeição, agradeça verbalmente.
21. Divirtam-se juntos
Às vezes, você simplesmente cai em uma rotina. Pode parecer clichê, mas reservar algum tempo, mesmo que apenas algumas horas, para fazer algo fora do comum pode fazer uma grande diferença.
Pesquisas psicológicas mostram que parceiros que jogam juntos experimentam emoções mais positivas e relatam maior felicidade.
Tente fazer uma pausa na mesma velha rotina e passe algum tempo participando de experiências novas e edificantes.
mantenha a faíscaAqui estão algumas idéias para você começar:
- Faça uma aula única juntos.
- Pegue um baralho de cartas ou um jogo de tabuleiro que vocês dois adoravam e vá para o parque.
- Digitalize seu jornal semanal local para eventos incomuns. Mesmo se você não tiver certeza do que o evento envolve, faça uma planta para irem conferir juntos, seja uma feira de artesanato ou uma feira de automóveis.
22. Mantenha a intimidade e a comunicação
Estabelecer como cuidar um do outro emocionalmente, aconselha Czajkowska.
O que isso realmente significa? Para começar, comprometam-se a avisar um ao outro quando sentir que estão se separando. Sentem-se juntos e vejam o que pode estar causando isso. Vocês dois estão envolvidos no trabalho? Já faz muito tempo que vocês passam o dia apenas curtindo a companhia um do outro?
“O compromisso de trabalhar o relacionamento é tão importante quanto o compromisso com o parceiro”, enfatiza.
Vale a pena?
Não há uma resposta fácil aqui. Em última análise, você precisará avaliar se o relacionamento vale o trabalho necessário para salvá-lo de um ponto baixo.
Também é aconselhável garantir que todos os envolvidos estejam comprometidos em salvar o relacionamento. Se você é o único disposto a trabalhar, a reconciliação provavelmente não é provável.
Dito isso, o abuso de qualquer tipo, seja físico, verbal ou emocional, é uma bandeira vermelha. Lembre-se de que os sinais de toxicidade podem ser bastante sutis. Você está pisando em ovos em torno de seu parceiro? Você perdeu sua confiança ou senso de identidade?
Se você tiver qualquer suspeita de que pode estar sofrendo abuso de qualquer tipo, considere entrar em contato com a National Domestic Violence Hotline pelo telefone 800-799-SAFE.
Você também pode entrar em contato com a Crisis Text Line enviando uma mensagem de texto para:
- 741741 nos Estados Unidos
- 686868 no Canadá
- 85258 no Reino Unido
.jpg)
.jpg)
