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O alívio é possível
Um nariz entupido pode mantê-lo acordado à noite, mas não precisa. Continue lendo para saber o que você pode fazer durante o dia, à noite e na hora de dormir para aliviar seus sintomas e obter o sono de que seu corpo precisa para se recuperar.
O que fazer durante o dia
Tomar medidas para melhorar seus sintomas nasais é crucial. Algumas dessas dicas podem ser usadas a qualquer momento, inclusive antes de dormir. Cabe a você decidir quais técnicas e remédios melhor atendem às suas necessidades.
1. Resista à tentação de assoar o nariz
É normal alcançar os lenços quando você está com o nariz entupido. Mas assoar o nariz não é realmente recomendado. Porque?
A pesquisa mostrou que ele gera um excesso de pressão nas cavidades nasais que pode fazer com que o fluido do nariz chegue aos seios da face.
Em vez de soprar, use um lenço de papel para enxugar o nariz escorrendo. Se for absolutamente necessário assoar o nariz, opte por uma narina de cada vez e assopre suavemente.
2. Use acupressão
A acupressão envolve o uso de suas mãos para ativar certos pontos de pressão. Embora a acupressão não cure o seu resfriado, pode ajudar a aliviar a pressão nos seios da face.
Para direcionar a pressão nos seios da face, use os dedos indicadores esquerdo e direito para pressionar a base de cada lado do nariz. Segure por cerca de três minutos.
Para dores de cabeça nos seios da face, pressione os dedos no canto interno de uma das sobrancelhas por três minutos.
3. Mantenha-se hidratado
Quando o muco é muito espesso, pode aderir ao nariz, agravando a congestão. Beber bastante líquido solta o muco, o que ajuda a drenar os seios da face.
Se você está resfriado, deve buscar uma ingestão diária mínima de líquidos de cerca de 11,5 xícaras (para mulheres) a 15,5 xícaras (para homens). Você pode precisar beber mais se estiver com febre, vômito ou diarreia.
4. Coma algo picante
A capsaicina é um composto químico encontrado na pimenta malagueta. Tem um efeito de diluição do muco. Alimentos que contêm capsaicina podem oferecer um alívio leve e temporário da congestão nasal. No entanto, a capsaicina também estimula a secreção de muco, o que pode fazer com que seu nariz corra ainda mais.
Molhos picantes, caril e salsas geralmente contêm capsaicina. Você deve evitar alimentos picantes se já estiver com dor de estômago.
5. Tome um descongestionante
Os descongestionantes são um tipo de medicamento. Eles aliviam a congestão, reduzindo o inchaço dos vasos sanguíneos do nariz.
Os descongestionantes são vendidos sem receita como sprays nasais e medicamentos orais. Você não precisa de receita para comprá-los, embora possa consultar um farmacêutico ou médico se tiver outra condição médica ou estiver tomando outros medicamentos.
Os descongestionantes são freqüentemente combinados com analgésicos (analgésicos) e anti-histamínicos para obter o efeito máximo. Algumas variedades diurnas incluem cafeína e podem mantê-lo acordado.
6. Tome um AINE
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) aliviam a inflamação e a dor.
Não há evidências de que os AINEs possam tratar com eficácia os sintomas de tosse relacionados a coriza. No entanto, estudos demonstraram que os AINEs podem ser eficazes no tratamento de outros sintomas de resfriado, como:
- espirros
- dores de cabeça
- dor de ouvido
- dores nas articulações e músculos
- febre
Alguns AINEs estão disponíveis sem receita médica. Os tipos comuns incluem ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) e aspirina. Dor de estômago é um efeito colateral comum.
7. Use pastilhas de mentol
Quando ativados, os receptores de mentol no nariz criam a sensação de que o ar está passando. Embora o mentol não alivia a congestão nasal, pode fazer sentir a respiraçãomais fácil.
O mentol pode ajudar com outros sintomas de resfriado, como tosse ou dor de garganta. As pastilhas de mentol estão disponíveis sem receita e têm poucos efeitos colaterais.
8. Diga não ao álcool - especialmente depois das 14h00
Se você já está com o nariz entupido, beber pode piorar as coisas. Para aproximadamente 3,4 por cento das pessoas, o consumo de álcool desencadeia sintomas respiratórios superiores, como espirros e nariz entupido ou corrimento nasal.
O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Quando você bebe, é mais difícil se manter hidratado. Quando você está desidratado, seu muco fica mais espesso e não pode ser drenado tão facilmente.
O álcool também pode ter um impacto negativo no sono. Se você estiver doente, é melhor evitar o álcool completamente.
9. Evite cafeína após as 14h.
A cafeína é um estimulante encontrado no chá, café e refrigerante. Pode dar um aumento de energia quando você está se sentindo mal, mas pode ter um leve efeito diurético.
Então, se você está tendo dificuldade para se manter hidratado com fluidos, não quer arriscar nada que possa aumentar o potencial de desidratação e formação de muco espesso.
Cafeína e sono também não se misturam. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, ingerir cafeína até seis horas antes de dormir pode causar interrupções no sono.
10. Mantenha os animais de estimação fora do quarto
Por mais doces e amorosos que sejam, seus animais de estimação podem ter um efeito negativo na qualidade do ar em seu quarto. Pêlos de gatos e cães são alérgenos comuns que podem desencadear sintomas de alergia, incluindo congestão.
Embora possa exigir esforço manter seus animais de estimação fora do quarto, isso pode ajudá-lo a respirar mais facilmente à noite.
O que fazer durante a noite
Esses remédios testados pelo tempo podem ajudá-lo a aliviar o congestionamento e relaxar durante a noite.
11. Coma sopa de macarrão de frango
O remédio para resfriado de sua avó pode ter algo a ver com isso. A pesquisa sugere que a canja de galinha pode ter benefícios medicinais, incluindo um leve efeito antiinflamatório.
Embora os resultados não sejam conclusivos, a canja de galinhacontém nutrientes importantes e melhora a hidratação. Em outras palavras, tomar uma tigela de canja de galinha à noite não pode machucar.
12. Beba chá quente
O chá tem propriedades antivirais, antiinflamatórias e antioxidantes. Embora não haja nenhuma evidência de que o chá elimine o entupimento nasal, a pesquisa mostrou que as bebidas quentes podem melhorar a forma como as pessoas sentir sobre seus sintomas de resfriado.
Adicionar mel ou limão ao chá pode proporcionar um alívio adicional. O mel pode aliviar a tosse, enquanto o limão pode ajudar a combater infecções. À noite, opte por um chá sem cafeína.
13. Gargarejo com água salgada
Os médicos recomendam gargarejo com água salgada para aliviar a dor de garganta. Embora não seja uma cura, pode ajudar a eliminar um vírus.
Gargarejo com água salgada é barato e fácil de fazer. Basta misturar 1/4 a 1/2 colher de chá de sal em um copo de 8 onças de água morna e gargarejar conforme necessário.
14. Experimente um vapor facial
O vapor solta o muco das passagens nasais, melhorando a congestão. A maneira mais fácil de fazer seu próprio vapor facial é deixar correr água quente na cozinha ou no banheiro.
Para fazer isso, encha sua pia com água morna. Coloque uma toalha sobre a cabeça (para prender o vapor) e incline-se sobre a pia. À medida que o vapor aumenta, inspire profundamente. Tome cuidado para não queimar o rosto com água ou vapor.
15. Ou tome um banho quente
Chuveiros quentes também podem fornecer alívio temporário da congestão, diluindo o muco. Transforme seu chuveiro para uma temperatura quente - mas ainda confortável.
Certifique-se de fechar a porta do banheiro para que o vapor possa se acumular. Assim que o vapor for coletado, respire fundo algumas vezes para limpar os seios da face.
16. Use uma solução salina
Há evidências de que os enxágues com solução salina (água salgada), também conhecidos como irrigação nasal, podem melhorar a congestão e os sintomas relacionados.
O lota é um pequeno recipiente usado com uma solução de água salgada para enxaguar o muco do nariz e dos seios da face. Outros lavagens com solução salina usam seringas de bulbo, frascos de pressão ou dispositivos movidos a bateria que injetam água pelo nariz.
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Ao fazer um enxágue com solução salina, é importante usar apenas água destilada. Você também pode ferver a água e deixá-la esfriar até a temperatura ambiente. Sempre siga as instruções fornecidas.
17. Use um spray nasal de corticosteroide
Os corticosteróides são um tipo de medicamento que reduz a inflamação. Sprays nasais de corticosteroides (também chamados de sprays de corticosteroides intranasais) são usados para tratar congestão relacionada à inflamação, coriza e espirros.
Eles estão entre alguns dos medicamentos mais eficazes para os sintomas nasais, com efeitos colaterais leves que podem incluir secura e sangramento nasal. Eles estão disponíveis ao balcão.
O que fazer antes de dormir
Antes de dormir, tome medidas para promover o relaxamento e tornar o ambiente de dormir mais confortável. Medicamentos, tiras nasais e massagens no peito podem ajudar com os sintomas.
18. Tome um anti-histamínico
A histamina é um hormônio que desempenha um papel crítico nas reações alérgicas. Os anti-histamínicos bloqueiam os efeitos da histamina, oferecendo alívio contra espirros, congestão e outros sintomas alérgicos.
A maioria das farmácias vende anti-histamínicos. A sonolência é um efeito colateral comum de certos tipos de anti-histamínicos, portanto, é melhor tomá-los antes dos tempos de descanso. Se você está preocupado com os efeitos colaterais, fale com seu farmacêutico.
19. Difunda um óleo essencial em seu quarto
Os óleos essenciais podem ajudar a melhorar o congestionamento dos seios da face, mas não há estudos confiáveis o suficiente para saber com certeza.
Uma revisão descobriu que o óleo da árvore do chá tem propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas, o que sugere que pode ajudar com a congestão nasal.
Outro estudo investigou os efeitos de um componente primário no óleo de eucalipto, chamado “1,8-cineol”. Tomar cineol em forma de cápsula melhorou os sintomas dos seios da face.
O óleo de hortelã-pimenta contém mentol, o que pode fazer você sentir que é mais fácil respirar.
Você pode usar um difusor para dispersar óleos essenciais em seu quarto.
20. Use um umidificador em seu quarto
Umidificadores adicionam umidade (e alguns também adicionam calor) ao ar. Embora não tenham demonstrado benefícios consistentes no tratamento dos sintomas do resfriado, eles podem fazer com que seja mais fácil respirar.
O ar seco pode irritar a garganta e as vias nasais. Se o ar do seu quarto estiver muito seco, um umidificador pode ajudar. Você precisará limpá-lo regularmente para evitar o crescimento de bactérias e mofo.
21. Mantenha seu quarto fresco e escuro
Quando você está doente, pequenas coisas podem impedi-lo de dormir o tão necessário. Por exemplo, você pode se sentir mais sensível às flutuações de luz ou temperatura.
Mantenha a temperatura do seu quarto fria e opte por coberturas leves. Use cortinas blackout para garantir que a luz externa não afete seu sono.
22. Aplique uma tira nasal
As tiras nasais ajudam a abrir as passagens nasais para melhorar a respiração. Eles também podem melhorar a respiração quando o nariz está bloqueado devido à congestão.
Você pode comprar tiras nasais na maioria das farmácias. Siga as instruções da embalagem para aplicar a tira nasal ao nariz antes de deitar.
23. Aplique uma compressa de óleo essencial no peito
Acredita-se que os óleos essenciais ajudam a melhorar os sintomas do resfriado e promovem o sono. Embora não haja muita pesquisa sobre sua eficácia, eles geralmente são seguros.
Você pode usar óleos essenciais para fazer sua própria massagem no peito. Eucalipto, hortelã-pimenta e óleo da árvore do chá são alguns exemplos de óleos essenciais que se acredita terem propriedades de combate ao frio. Certifique-se de diluir sua mistura de óleo essencial com um óleo carreador para evitar irritação da pele.
24. Aplique uma massagem de mentol no peito
Esfregaçoes de peito ou vapor sem receita são aplicadas no pescoço e no peito. Eles geralmente contêm mentol, cânfora e / ou óleo de eucalipto. Esfregar o peito não cura os sintomas nasais, mas pode melhorar seu sono.
25. Levante a cabeça para permanecer elevado
Dormir com a cabeça elevada pode ajudar a drenar o muco e a aliviar a pressão nos seios da face. Deite-se de costas e use um travesseiro extra para apoiar a cabeça.
Quando ver o seu médico
Um nariz entupido normalmente não é motivo para alarme. Geralmente é causada por alergias sazonais ou episódios temporários de resfriado comum, gripe e sinusite.
Embora a maioria das pessoas possa tratar o nariz entupido em casa, certos grupos devem consultar o médico para o diagnóstico. Isso inclui:
- bebês
- adultos com 65 anos ou mais
- pessoas que têm um sistema imunológico comprometido
Mesmo se você não estiver em um desses grupos, você deve consultar seu médico se os seus sintomas durarem mais de uma semana ou piorarem progressivamente.
Você também deve consultar seu médico se tiver:
- dificuldade para respirar
- uma febre alta
- secreção nasal amarela ou verde com dor nos seios da face ou febre
- descarga nasal com sangue ou pus
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