Estar com tesão é uma parte natural da sexualidade humana, mas às vezes pode trazer à tona sentimentos indesejados quando você está tentando se concentrar no trabalho ou em outra coisa.
Sentimentos de desejo sexual também podem desencadear uma experiência interna mais angustiante para algumas pessoas.
Você pode, por exemplo, ter sentimentos de culpa ou vergonha se cresceu absorvendo mensagens como:
- sexo fora do casamento é errado
- apenas homens e mulheres devem fazer sexo uns com os outros
- mulheres que gostam de sexo são “vadias”
Nenhuma das afirmações acima é verdadeira, mas a exposição frequente a elas pode ficar com você. Quando você tem pensamentos sexuais que vão contra eles, você pode se sentir mal com esses sentimentos e querer que eles desapareçam.
Primeiro, é totalmente normal pensar em sexo
Lembra daqueles mitos acima? Eles são bastante comuns, então muitas pessoas cresceram ouvindo e internalizando-os.
Este tipo de mensagem pode tornar os pensamentos sobre sexo particularmente angustiantes se você:
- identificar como LGBTQ + ou queer
- são mulheres
- são solteiros
Mas aqui está a verdade sobre o sexo: é normal e saudável, quando praticado por adultos consentidos.
Pensar em sexo também é completamente natural, mesmo que você pareça fazê-lo em momentos estranhos (quando está fazendo compras, por exemplo). Também pode ser útil, pois permite que você saiba por quem você se sente atraído e pode ajudá-lo a decidir quando quer fazer sexo com alguém.
Claro, nem todo mundo sente desejo sexual, e isso é normal e natural também.
Estereótipos não significam muito
As ideias sobre o desejo e a excitação sexual costumam estar profundamente arraigadas em estereótipos e mitos desatualizados.
Mitos LGBTQ +
A pesquisa desmascarou muitos estereótipos sobre as pessoas LGBTQ + e o desejo sexual, incluindo:
- Pessoas queer têm desejos sexuais muito altos.
- Homens gays têm desejos sexuais muito altos, mas não querem relacionamentos.
- Pessoas queer têm "obsessões" por sexo.
Pessoas LGBTQ + (como todas as outras) podem ter níveis variados de interesse por sexo.
Mitos masculinos vs. femininos
Outros estereótipos incluem a ideia de que os homens têm mais impulsos sexuais do que as mulheres.
Algumas pesquisas apoiam essa ideia, mas tenha em mente:
- Alguns homens maio pense em sexo com mais frequência, mas essa generalização não vale para todos.
- Muito pouca pesquisa explorou o alto interesse sexual em mulheres, e a falta de evidências não é a mesma coisa que prova conclusiva.
- Mesmo se homens Faz têm maior desejo sexual do que pessoas de outros gêneros, pessoas de outros gêneros ainda podem gostar de sexo, querer fazer sexo e pensar sobre sexo com frequência.
Além disso, a pesquisa de 2016 sugere que as mulheres heterossexuais têm mais interesse por sexo do que seus parceiros homens acreditam.
Como aceitar sentimentos sexuais
Certamente há momentos em que os pensamentos sexuais podem ser frustrantes ou distrativos (mais informações sobre como lidar com isso mais tarde). Mas é importante aceitá-los pelo que são: uma parte normal da experiência humana para muitas pessoas.
Aumente sua exposição
Ler livros ou assistir a programas de TV e filmes com personagens que têm desejos sexuais semelhantes ao seu pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais confortável.
Nem sempre é fácil encontrar conteúdo como este, mas as representações positivas da mídia de mulheres sexualmente poderosas e pessoas queer estão aumentando.
Você não precisa recorrer à pornografia para se expor - é absolutamente possível se relacionar com cenas sensuais que nunca ficam explícitas.
No entanto, pornografia posso ser uma maneira segura (e saudável) para os adultos explorarem novos interesses e desejos, então não há necessidade de se sentir constrangido ou envergonhado se parecer útil para você.
Fale sobre seus sentimentos
Pode ser um pouco estranho falar sobre sexo, especialmente se você ainda está se adaptando à sua sexualidade. Não é incomum evitar completamente conversas sobre sexualidade, tesão e tópicos relacionados, mesmo com um parceiro sexual.
Você nunca deve se sentir forçado a ter conversas sobre sexo. Falar com pessoas em quem você confia pode ser revelador, pois você pode descobrir que elas têm sentimentos semelhantes (e talvez se preocupem com as mesmas coisas).
Antes de falar com seu parceiro ou outra pessoa, pode ser útil fazer algumas anotações ou revisar o que deseja dizer. Por exemplo, se você vai falar com um parceiro, escreva os tipos de atividade sexual que você pensa e gostaria de experimentar.
Experimente a masturbação
Se você cresceu pensando que a masturbação era pecado ou não ouviu muito sobre isso de uma forma ou de outra, provavelmente nunca aprendeu que a masturbação é normal e saudável. Isso pode deixá-lo com alguns sentimentos de vergonha ou confusão sobre como sair.
Termos específicos de gênero para órgãos genitais também podem complicar a masturbação para algumas pessoas trans ou não binárias se elas se sentirem um pouco desconectadas de partes do corpo que não correspondem à sua identidade de gênero.
A masturbação pode ter muitos benefícios, porém, além da liberação sexual. Pode ajudá-lo a ficar mais confortável com seu corpo e a aprender mais sobre como gosta de ser tocado.
Não sabe por onde começar? Confira este guia se você tem um pênis e este se você tem uma vagina.
Dicas para trazer de volta seu foco
Se os pensamentos sexuais estão dificultando a concentração na tarefa em questão, essas estratégias podem ajudá-lo a redirecionar sua mente.
Deixe os pensamentos de lado para depois
Quando pensamentos excitados surgirem, reconheça-os brevemente e, em seguida, coloque-os de lado mentalmente.
Isso não significa que você rejeite ou suprima o pensamento, o que pode levar a sentimentos de culpa ou vergonha mais tarde.
Ao aceitar o pensamento e se comprometer a explorá-lo mais tarde, você está validando esse pensamento, bem como suas necessidades. Isso pode ajudá-lo a desaparecer no segundo plano e permitir que você volte sua atenção para a tarefa em questão.
Faça uma pequena pausa
Se você estudou um pouco demais ou passou mais tempo em uma tarefa de trabalho repetitiva do que pretendia, seus pensamentos podem começar a divagar.
Interrompa o cansaço e o tédio dando-se uma breve pausa. Tome uma bebida, faça um lanche, dê um passeio ou experimente os três.
Cuidar das necessidades físicas pode ter um impacto positivo na mentalidade emocional. Mesmo uma mudança breve de ambiente pode ajudá-lo a “redefinir” seus pensamentos e colocá-los de volta nos trilhos.
Tire-o do seu sistema
Não consegue parar de pensar no que seu parceiro fez na noite passada? Fantasiando sobre o que você quer experimentar na próxima vez?
Se você não consegue escapar desses pensamentos, pegue um pedaço de papel e anote os detalhes (apenas certifique-se de estar em um lugar onde seja seguro rabiscar esses pensamentos). Guarde o papel para dar ao seu parceiro na próxima vez que o vir.
Esta estratégia pode distraí-lo no momento e ajude a promover uma conexão mais profunda com seu parceiro mais tarde - especialmente se você escreveu algo que não se sentiu ousado o suficiente para dizer pessoalmente.
Apenas evite o sexting, o que provavelmente fará com que você verifique constantemente se há respostas em seu telefone.
Coloque um pouco de música
Se você está dirigindo, tentando preencher um relatório ou fazendo outra coisa que precisa de sua total atenção, a música pode ser uma boa maneira de acalmar pensamentos que distraem.
Quando buscar ajuda
Às vezes, pensamentos ou desejos sexuais indesejados podem ser um sinal de algo que vale a pena explorar com um terapeuta especializado em sexualidade humana.
Você sente vergonha ou culpa
É totalmente normal que pessoas que cresceram em religiões ou culturas sexualmente restritivas precisem de ajuda extra para aceitar seus sentimentos. Mesmo que você não tenha crescido assim, você ainda pode ter um pouco de vergonha persistente.
Um terapeuta pode ajudá-lo:
- aprenda mais sobre sexualidade e comportamento saudáveis
- explore maneiras de entrar em contato com sua sexualidade
- trabalhe com todos os desejos reprimidos que afetam seus relacionamentos românticos
Você não pode controlar seus pensamentos
Você já realizou ações ou rituais específicos para ajudá-lo a se livrar de um pensamento sexual indesejado? Isso pode ser um sinal de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Se você tiver sintomas de TOC, é importante conversar com um terapeuta que pode ajudá-lo a explorar os tratamentos.
A terapia também pode ajudá-lo a lidar com pensamentos intrusivos, que podem acontecer com o TOC. Eles podem envolver imagens sexuais perturbadoras que não causar tesão, incluindo práticas sexuais ilegais ou prejudiciais. Ter esses pensamentos não significa que você é mau ou que vai agir de acordo com eles, mas eles ainda podem ser profundamente perturbadores.
Em alguns casos, a dificuldade em controlar a excitação ou em passar mais tempo se masturbando e fazendo sexo do que você gostaria podem ser sintomas de hipersexualidade ou comportamento sexual compulsivo. Se você notar esses sinais, conversar com um terapeuta compassivo pode ser um bom começo.
O resultado final
Sua mente é seu próprio espaço pessoal e é normal que pensamentos sexuais passem por ele de vez em quando (ou mesmo regularmente).
Você não precisa necessariamente se livrar desses pensamentos. Se eles não afetam negativamente o que você está fazendo, distraem você de uma forma perigosa ou causam angústia a você ou a qualquer outra pessoa, não há necessidade de se preocupar em sentir tesão.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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