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A fita do tornozelo pode fornecer estabilidade, suporte e compressão para a articulação do tornozelo. Pode ajudar a reduzir o inchaço após uma lesão no tornozelo e prevenir novas lesões.
Mas há uma linha tênue entre um tornozelo bem colocado e outro que está muito apertado ou não fornece o suporte necessário.
Continue lendo para nosso guia passo a passo sobre como colocar uma fita adesiva em um tornozelo com eficácia.
O que você precisa para colocar fita adesiva em um tornozelo
Fita
Você tem duas opções principais para prender o tornozelo: elas são fitas esportivas, que um treinador esportivo também pode chamar de fitas adesivas ou rígidas, e fitas kinesio.
Fita atlética
A fita atlética é projetada para restringir os movimentos. A fita não estica, por isso geralmente é mais adequada para estabilizar um tornozelo lesionado, fornecendo suporte significativo para evitar lesões ou restringindo o movimento.
Você só deve usar fita adesiva por um curto período de tempo - cerca de menos de um dia, a menos que um médico sugira o contrário - pois pode afetar a circulação.
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Fita Kinesio
A fita Kinesio é uma fita elástica e móvel. A fita é mais adequada para quando você precisa de amplitude de movimento no tornozelo, mas deseja suporte adicional. Você pode usar fita Kinesio se:
- você está de volta à atividade física após uma lesão
- você está de volta ao campo de jogo
- você tem tornozelos instáveis
A fita Kinesio pode durar muito mais tempo do que a fita atlética - geralmente até 5 dias. A natureza elástica da fita normalmente não restringe o fluxo sanguíneo e é à prova d'água, então você ainda pode tomar banho ou tomar banho com a fita.
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Acessórios de suporte
Algumas pessoas também podem usar acessórios especiais para aumentar a eficácia da fita e reduzir bolhas ou desconforto que às vezes pode causar. Exemplos incluem:
- calcanhar e almofadas de renda, que são aplicadas na parte superior do pé e sobre o calcanhar
- spray de base com fita adesiva, que ajuda a reduzir o atrito e, ao mesmo tempo, permite que a fita adira melhor à pele
- pré-embrulho, que é um envoltório macio e elástico que é aplicado antes da fita atlética e torna a fita mais fácil de remover
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Etapas de gravação atlética
Uma vez que o uso da fita atlética envolve uma abordagem diferente da fita kinesio, existem algumas etapas separadas para cada abordagem. Ambas as abordagens começam com a pele limpa e seca. Certifique-se de evitar colocar fita adesiva sobre feridas ou feridas abertas.
Desejado, mas não obrigatório, primeiros passos
- Aplique um spray de base no tornozelo, borrifando na parte superior do pé e no tornozelo.
- Em seguida, aplique uma almofada de calcanhar na parte de trás do pé, começando logo atrás do tornozelo (onde os sapatos muitas vezes esfregam) e um envoltório de renda na frente do pé (onde os atacadores muitas vezes esfregam), se desejar.
- Aplique a pré-bandagem no pé, começando logo abaixo da planta do pé e enrolando para cima até que o tornozelo (e cerca de 7 centímetros acima do tornozelo) esteja coberto.
- Pegue a fita atlética e aplique duas tiras de ancoragem na parte superior do pré-envoltório. Isso envolve começar na frente da perna e embrulhar até que as tiras de fita se sobreponham em 1 a 2 polegadas. Aplique uma tira adicional na metade do local onde a primeira tira está localizada.
- Crie um estribo aplicando a fita no topo de uma tira de ancoragem, avançando sobre o tornozelo, passando pelo calcanhar e terminando no mesmo lugar no lado oposto da perna. Isso deve ser parecido com um estribo.
- Repita e coloque um pedaço de estribo adicional um pouco mais no centro da parte superior do pé, passando ao redor do tornozelo, e fazendo com que a fita adesiva adira à tira de ancoragem.
- Coloque outra tira de âncora sobre a fita de estribo, envolvendo cerca de metade do início da última tira de âncora. Isso ajuda a segurar a peça do estribo no lugar. Continue enrolando desta maneira até chegar ao topo do pé.
- Enrole o calcanhar usando a técnica do oito. Começando pelo aspecto interno do arco, passe a fita pelo pé, fazendo um ângulo para baixo em direção ao calcanhar. Cruze o pé e o tornozelo, continuando a figura oito para duas voltas completas.
- Termine colocando pedaços de fita adesiva da frente da perna, ao redor do arco ou calcanhar do outro lado. Você também pode precisar de tiras de ancoragem adicionais.Você não deve ter nenhuma área de pele aberta.
Passos de gravação Kinesio
A fita Kinesio não cobre a maior parte do pé e tornozelo como a fita atlética. Embora existam métodos diferentes, aqui está um exemplo de uma abordagem comum de bandagem de tornozelo kinesio:
- Pegue um pedaço de fita cinética e comece na parte externa do tornozelo, cerca de 10 a 15 cm acima do tornozelo. Crie um efeito semelhante a um estribo ao passar o pedaço de fita adesiva sobre o calcanhar, puxando-a para o lado oposto, sobre a parte interna do tornozelo e parando no mesmo nível que o primeiro pedaço de fita.
- Coloque outro pedaço de fita adesiva na parte de trás do pé, centralizando-o com o tendão de Aquiles (calcanhar). Enrole a fita ao redor do tornozelo para circulá-la ao redor do pé. A fita deve ser apertada o suficiente para que o pé dobre, mas ainda pareça estar apoiado.
- Algumas pessoas não circulam a fita ao redor do tornozelo, mas a cruzam como um X. Isso envolve centralizar um pedaço de fita sob o arco e trazer as duas pontas na frente da perna para criar um X. a fita é presa atrás da perna.
Como remover a fita atlética
Certifique-se de remover qualquer fita que possa ter aplicado se, a qualquer momento, seus dedos do pé parecerem descoloridos ou inchados. Isso pode indicar que a fita está muito apertada e pode estar afetando sua circulação.
De acordo com um artigo na revista Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 por cento das pessoas tratadas com fita adesiva relatam que os efeitos adversos mais comuns são desconforto causado por fita muito apertada ou uma reação alérgica ou sensibilidade à fita.
Etapas para a remoção da fita atlética
- Use uma tesoura de curativo (tesoura com pontas rombas e uma borda extra romba na lateral) para deslizar a tesoura sob a fita.
- Corte a fita suavemente até fazer um grande corte na maior parte da fita.
- Retire lentamente a fita da pele.
- Se a fita for especialmente persistente, considere o uso de um pano removedor de adesivo. Eles podem dissolver o adesivo e geralmente são seguros para a pele, desde que sejam rotulados como tal.
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Etapas para remover a fita kinesio
A fita Kinesio deve permanecer por vários dias - portanto, às vezes é necessário um esforço extra para removê-la. As etapas incluem o seguinte:
- Aplique um produto à base de óleo, como óleo de bebê ou óleo de cozinha, na fita.
- Deixe isso descansar por alguns minutos.
- Role suavemente a ponta da fita para baixo, puxando-a na direção do crescimento do cabelo.
- Se houver cola residual da fita após a remoção, você pode aplicar o óleo para dissolvê-la ainda mais.
O takeaway
A bandagem no tornozelo pode ajudar a prevenir lesões e reduzir o desconforto após uma lesão. As abordagens para gravar dependem do tipo de fita que você usa.
Se você estiver tendo problemas para enfaixar o tornozelo, converse com seu médico ou profissional de medicina esportiva. Eles podem recomendar abordagens de bandagem específicas para lesões ou para o corpo que podem ajudar.
