A gripe é uma infecção respiratória altamente contagiosa causada pelo vírus influenza. Os sintomas da gripe geralmente duram cerca de uma semana, mas os sintomas mais graves ocorrem apenas por dois a três dias (embora possa parecer uma eternidade). Você pode continuar a sentir fadiga, fraqueza e tosse por mais uma semana após a recuperação.
Pegar uma gripe pode ser totalmente terrível. Aqui estão 12 dicas para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
1. Fique em casa
Seu corpo precisa de tempo e energia para lutar contra o vírus da gripe, o que significa que sua rotina diária deve ser colocada em segundo plano.
Você pode ficar tentado a fazer compras no mercado ou lavar a roupa durante a semana, mas estaria prestando um péssimo serviço a si mesmo. Fique em casa, vá ao trabalho ou à escola e deixe as tarefas em espera até começar a se sentir melhor.
Além de ajudá-lo a se recuperar, ficar em casa também evita a propagação da gripe para outras pessoas em sua comunidade ou local de trabalho. A gripe pode ser perigosa para adultos mais velhos e crianças pequenas, por isso é vital que você evite o contato com outras pessoas enquanto estiver contagioso.
2. Hidratar
Um sintoma da gripe é a febre alta, que pode causar sudorese.Você também pode estar tendo episódios de vômito ou diarreia. Seu corpo precisa de muitos líquidos para repor os líquidos perdidos e ainda mais para combater a infecção.
Água é melhor, mas você também pode beber chás de ervas ou chá com mel. Eles podem ter um efeito calmante sobre os sintomas e, ao mesmo tempo, mantê-lo hidratado. No entanto, duas coisas que você deve sempre evitar são o álcool e a cafeína.
3. Durma tanto quanto possível
O sono é o melhor remédio para o seu corpo no combate à gripe. Assistir TV enroscado no sofá não é uma má ideia, mas você não deve ficar assistindo ao seu programa favorito da Netflix a noite toda.
Vá para a cama mais cedo do que de costume e durma. Você também pode tirar uma soneca durante o dia para dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar.
Descansar e dormir também reduz o risco de complicações graves da gripe, como pneumonia.
4. Facilite sua respiração
Pode ser difícil dormir com o nariz entupido e tosse. Experimente estas dicas para respirar melhor e ter uma noite de sono melhor:
- Use um travesseiro extra para apoiar a cabeça e aliviar a pressão dos seios da face.
- Durma com um umidificador ou vaporizador no quarto.
- Tome um banho quente ou ducha antes de dormir.
5. Coma alimentos saudáveis
Você pode ficar tentado a afogar sua tristeza em uma tigela de sorvete e um saco de batatas fritas, mas seu corpo precisa de melhor nutrição para se recuperar da gripe.
Frutas e vegetais frescos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes que fortalecem o sistema imunológico enquanto ele combate o vírus.
Você pode não ter muito apetite, mas ainda é importante comer refeições regulares para manter a força.
6. Adicione umidade ao ar
O ar seco pode piorar os sintomas. Um vaporizador ou umidificador adiciona umidade ao ar e pode ajudar a diminuir o congestionamento.
Existem muitos tipos de umidificadores e vaporizadores disponíveis no mercado. Os exemplos incluem umidificadores de névoa fria e vaporizadores a vapor. Eles podem ser encontrados facilmente por um preço razoável em uma grande loja local, farmácia ou online.
7. Tome medicamentos OTC
O corredor de resfriados e gripes de sua farmácia local está provavelmente repleto de centenas de opções diferentes. Alguns medicamentos são usados para tratar sintomas específicos, como congestão nasal, enquanto outros tratam muitos sintomas da gripe de uma só vez.
- Os analgésicos ajudam a reduzir a febre, a dor de cabeça e as dores no corpo. Os exemplos incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e acetaminofeno (Tylenol).
- Os descongestionantes, como a pseudoefedrina (Sudafed), ajudam a abrir as passagens nasais e a aliviar a pressão nos seios da face.
- Supressores de tosse, como dextrometorfano (Robitussin), podem ser usados para acalmar uma tosse seca.
- Expectorantes ajudam a liberar o muco espesso e são úteis para tosse úmida e que produz muco.
- Os anti-histamínicos tendem a ter efeitos sedativos que podem ajudá-lo a dormir.
Certifique-se de ler o rótulo do produto para saber a dose correta para cada tipo de medicamento e para se certificar de que você não está combinando medicamentos acidentalmente. Remédios como o DayQuil são um analgésico e um redutor de febre, então você não deve tomar outro medicamento além disso.
Crianças e adolescentes nunca devem tomar aspirina para gripe devido ao risco de uma doença grave chamada síndrome de Reye.
8. Experimente sabugueiro
O sabugueiro tem sido usado há centenas de anos no tratamento de resfriados e gripes.
Em um estudo controlado com placebo, pessoas com gripe que consumiram pastilhas de sabugueiro quatro vezes ao dia tiveram redução da febre, dor de cabeça, dores musculares, congestão nasal e tosse após 48 horas.
Em outro estudo, 60 pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe que ingeriram 15 mililitros de xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia apresentaram melhora em seus sintomas quatro dias antes do que as pessoas que tomaram um placebo.
Um estudo maior com 312 viajantes de avião descobriu que 300 miligramas de cápsulas de extrato de sabugueiro, tomadas três vezes por dia, reduziram os sintomas e a duração de resfriados e gripes naqueles que adoeceram após a viagem em comparação com um grupo de placebo.
Cápsulas, pastilhas e xaropes de sabugueiro estão disponíveis nas lojas ou online. Você não deve comer sabugueiro cru, pois pode causar náuseas, vômitos e diarreia.
Lembre-se de que o sabugueiro é uma terapia complementar, então certifique-se de tratar a gripe com medicamentos OTC ou prescritos.
9. Tome uma colher de mel para acalmar a tosse
O mel é um remédio natural bastante comum para acalmar dores de garganta ou tosse. Misturar mel com chá é uma ótima maneira de se manter hidratado e, ao mesmo tempo, tratar os sintomas da gripe.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que uma dose de mel foi mais eficaz no controle da tosse noturna do que os supressores de tosse comuns em crianças de dois a 18 anos com infecções do trato respiratório superior.
Uma coisa a se notar, porém, é que você não deve dar mel para crianças com menos de um ano de idade.
10. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antivirais
Os medicamentos antivirais só estão disponíveis com receita, portanto, você deve consultar um médico primeiro. Esses medicamentos são normalmente reservados para pessoas que apresentam alto risco de desenvolver complicações decorrentes da gripe.
Essas drogas impedem o vírus de crescer e se replicar. Eles funcionam melhor se você tomá-los dentro de 48 horas após os sintomas.
Você pode pedir a um médico um antiviral prescrito se você:
- têm menos de 5 anos (2 anos, em particular)
- têm 18 anos ou menos e estão tomando medicamentos contendo aspirina ou salicilato
- são pelo menos 65
- estão grávidas ou deram à luz nas últimas duas semanas
- tem uma condição médica crônica ou está tomando outros medicamentos que enfraquecem seu sistema imunológico
- morar em uma casa de repouso ou instituição de cuidados de longa duração
- são nativos americanos (índio americano ou nativo do Alasca)
- são extremamente obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 40
O medicamento antiviral mais comumente prescrito é o oseltamivir (Tamiflu). Em outubro de 2018, a Food and Drug Administration dos EUA aprovou o baloxavir marboxil (Xofluza), um novo antiviral para pessoas com 12 anos ou mais.
Tomar medicamentos antivirais dentro de dois dias do início dos sintomas pode reduzir a duração da gripe em cerca de um dia e a gravidade dos sintomas.
11. Tome uma vacina contra a gripe
A vacina anual contra a gripe é produzida com base nas previsões dos cientistas de qual cepa de gripe dominará a próxima temporada de gripe. Às vezes, porém, eles entendem errado. Tomar uma vacina contra a gripe depois de já ter contraído a gripe pode protegê-lo de outras cepas do vírus.
Você pode pensar que é tarde demais ou que não pode pegar a gripe novamente em uma temporada, mas ainda é uma possibilidade. Portanto, é uma boa ideia se proteger sendo vacinado.
12. Fique positivo
Muitas vezes esquecemos o quanto nossas emoções e atitudes afetam a forma como nos sentimos fisicamente. Embora você não consiga desentupir o nariz entupido ou diminuir a febre com pensamentos positivos, manter uma atitude positiva durante a doença pode ajudar na sua recuperação geral.
O resultado final
A melhor coisa que você pode fazer para se recuperar da gripe é dormir, descansar e beber muitos líquidos. Se você contrair os sintomas da gripe precocemente e correr o risco de complicações graves, pode tentar um medicamento antiviral para ajudar a reduzir a duração dos sintomas.
A maioria dos sintomas da gripe desaparece dentro de uma a duas semanas. Se os sintomas da gripe começarem a melhorar e piorar rapidamente, ou não diminuir após duas semanas, entre em contato com o seu médico.
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