Uma boa sessão de suor costuma estar associada a exercícios intensos como corrida, ciclismo ou treinamento de força, mas você também pode aquecer as coisas enquanto relaxa e rejuvenesce em uma sauna de infravermelho.
Conhecidas por aliviar os músculos doloridos, melhorar o sono e o relaxamento geral, as saunas infravermelhas são a melhor escolha para pessoas que procuram uma maneira mais fresca de aquecer o corpo.
Embora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, existem alguns riscos associados ao uso de uma sauna infravermelha.
Aqui está o que você precisa saber antes de se arrumar e entrar para uma sessão rápida.
O que é uma sauna infravermelha?
Se você é um fã do calor seco, há uma boa chance de que você já passou algum tempo usando uma sauna tradicional. Essas saunas aquecem o ar ao seu redor e normalmente operam a uma temperatura de 180 ° F a 200 ° F (82,2 ° C a 93,3 ° C).
De acordo com a Sociedade de Saunas da América do Norte, a maioria das saunas que você vê em residências e ambientes comerciais usa aquecedores elétricos de sauna.
No entanto, a sauna infravermelha, que usa radiação eletromagnética de lâmpadas infravermelhas para aquecer o corpo diretamente em vez de aquecer o ar, está ganhando popularidade.
“As saunas infravermelhas aquecem a temperatura corporal central e apenas chegam a cerca de 150 ° F (66 ° C),” diz a Dra. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, com Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden diz que este tipo de calor penetra mais profundamente no corpo e é pensado para impactar e curar os tecidos profundos e também desintoxicar através do suor pelos poros.
Efeitos colaterais negativos do uso de uma sauna infravermelha
Os benefícios relatados do uso de uma sauna infravermelha, incluindo melhor sono e relaxamento, são impressionantes. O alívio dos músculos doloridos está no topo da lista.
Mas, como qualquer outra coisa, com os prós vêm os contras. Antes de aquecer, tome nota desses possíveis efeitos colaterais e riscos.
De acordo com uma revisão sistemática de 2018, os sinais e sintomas negativos do uso da sauna incluem:
- desconforto de calor leve a moderado
- pressão arterial baixa (hipotensão)
- tontura
- dor transitória na perna
- irritação das vias aéreas
Um pequeno estudo de 2013 descobriu que a exposição contínua à sauna, que consistia em 2 sessões de sauna por semana durante 3 meses - cada uma com duração de 15 minutos - demonstrou comprometimento da contagem de esperma e motilidade.
O Dr. Ashish Sharma, médico de medicina interna credenciado e hospitalista do Yuma Regional Medical Center, também compartilhou uma visão sobre os efeitos colaterais negativos relacionados ao uso da sauna.
O Dr. Sharma diz que o calor seco gerado em uma sauna infravermelha pode causar superaquecimento e, se usado em uma sessão prolongada, também pode causar desidratação e até exaustão por calor ou insolação.
Quando evitar saunas infravermelhas
Em geral, as saunas infravermelhas são consideradas seguras para a maioria das pessoas.
No entanto, se você está tomando medicamentos, implantou dispositivos médicos ou tem uma condição médica - aguda ou crônica - deve ser cauteloso.
Cook-Bolden diz que você deve falar com seu médico antes de encontrar qualquer forma de exposição intensa ao calor.
Cook-Bolden diz que essas condições tornam as pessoas mais propensas à desidratação e superaquecimento:
- tendo pressão arterial baixa
- tendo doença renal
- tomar medicamentos como diuréticos, outros medicamentos para baixar a pressão arterial ou medicamentos que podem causar tonturas
Embora não seja uma lista completa, as condições listadas nesta seção garantem evitar o uso da sauna infravermelho ou obter autorização de um profissional de saúde.
- Condições de função nervosa e motora. Se você tem déficits neurológicos, Cook-Bolden diz que sua capacidade de sentir e responder à intensidade do calor pode colocá-lo em risco de queimaduras ou calor.
- Considerações sobre gravidez. Se você estiver grávida, evite usar a sauna, a menos que tenha recebido autorização do seu médico.
- Considerações sobre a idade. Se você tiver uma limitação relacionada à idade, evite usar uma sauna. Isso inclui idosos que são mais propensos a desidratação e tontura com calor seco, o que pode causar quedas. Para crianças, discuta o uso da sauna infravermelha com seu médico antes de experimentá-la.
- Sistema imunológico fraco ou comprometido. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido, Cook-Bolden diz que você deve entrar em contato com a instalação para se certificar de que está bem conservado e que possui protocolos e procedimentos de limpeza rigorosos em vigor que atendem aos padrões da indústria. Posteriormente, converse com seu médico para obter autorização para usar as instalações.
- Feridas não curadas. Se você tiver feridas abertas ou se estiver se recuperando de uma cirurgia, espere até que essas áreas estejam curadas. Em seguida, converse com seu médico primeiro para obter permissão antes de fazer tratamentos de sauna infravermelho.
- Problemas de coração. “Pessoas com doenças cardiovasculares ou arritmia cardíaca subjacente, como fibrilação atrial, devem conversar com seu médico antes de usar uma sauna”, diz Sharma. O uso da sauna pode aumentar a freqüência cardíaca e causar arritmia.
Se os riscos superam os benefícios, diz Sharma, lembre-se que os benefícios das saunas são principalmente por causa dos efeitos fisiológicos da transpiração e do aumento da frequência cardíaca, assim como os exercícios moderados.
“Se você não tolera a sauna ou não tem uma sauna infravermelha disponível no local onde mora, também pode obter benefícios semelhantes - e ainda mais - para a saúde fazendo exercícios cardiovasculares e de musculação”, acrescenta.
Dicas para usar uma sauna infravermelha
Esteja você usando uma sauna de infravermelho em uma academia, spa ou em casa, é importante seguir as diretrizes gerais para uso seguro. Aqui estão algumas dicas para você começar.
- Procure autorização médica. Embora haja evidências que apoiam a noção de que os tratamentos de sauna infravermelho podem ser benéficos, Cook-Bolden diz que é melhor consultar seu médico antes de usar a sauna. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver quaisquer condições que possam ser contra-indicadas.
- Evite beber álcool. Beber álcool antes do uso da sauna pode causar superaquecimento e potencialmente levar à desidratação, insolação e exaustão por calor. “Devido à sua natureza desidratante, é melhor evitar o consumo de álcool de antemão”, diz Cook-Bolden.
- Beba muita água. Certifique-se de beber bastante água antes de entrar na sauna, durante a sessão - especialmente se você começar a sentir tonturas ou sede, ou se começar a suar excessivamente, e também ao sair.
- Comece com mini-sessões. Comece com mini-sessões que duram aproximadamente 10-15 minutos. Conforme você se sente confortável, pode adicionar tempo a cada sessão até chegar a 20 minutos. Dependendo do seu acesso à sauna e objetivo geral, 3 sessões por semana parece ser o número médio para a maioria das pessoas.
- Evite o uso com pele irritada. Se você tem uma condição de pele sensível ou uma condição como eczema que pode causar irritação na pele, Cook-Bolden diz que você pode permitir que sua pele se recupere antes da exposição.
- Preste atenção a alguns sintomas. Se sentir tonturas ou desmaios, interrompa a sessão imediatamente. Sharma diz que isso pode ser um sinal de desidratação ou outras complicações médicas. E se os sintomas persistirem, ele recomenda procurar atendimento médico imediato.
O takeaway
As saunas infravermelhas proporcionam uma experiência relaxante e segura para a maioria das pessoas. Dito isso, eles não são adequados para todos.
Se você está grávida, é jovem, é um adulto mais velho, corre risco de superaquecimento ou desidratação, ou tem uma condição crônica de saúde, convém evitar o uso de uma sauna infravermelha.
Essas condições podem aumentar o risco de novas complicações de saúde. Considere seu estado de saúde atual e converse com seu médico antes de usar uma sauna infravermelha.
