O que é flexão lateral?
Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é denominado flexão lateral.
Esse tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e à coluna. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou dobra o corpo para o lado, está realizando uma flexão lateral.
Mobilidade da coluna e flexão lateral
A coluna vertebral fornece suporte central para o seu corpo. Ele protege sua medula espinhal e lhe dá a flexibilidade para se curvar e se mover livremente.
A coluna vertebral é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos primários:
- A coluna cervical consiste nas primeiras sete vértebras localizadas em seu pescoço.
- A coluna torácica abrange as 12 vértebras da parte superior das costas.
- As cinco vértebras restantes na parte inferior das costas constituem a coluna lombar.
Um problema com um disco espinhal, vértebra ou nervo pode afetar a mobilidade da coluna e a capacidade de uma pessoa de se mover lateralmente.
A mobilidade da coluna pode ser afetada por uma série de condições ou lesões, incluindo:
- entorses
- Deformação
- idade
- hérnia de disco
- vértebras fraturadas
Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade.
Como a flexão lateral da coluna é medida
Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Esta ferramenta mede ângulos com precisão.
Para medir a flexão lateral da coluna, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pelve.
O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicular ao chão e o braço móvel alinhado com sua coluna.
Em seguida, eles fazem com que você se incline para um lado, sem se inclinar para a frente ou para trás. Eles ajustam o braço móvel de acordo e registram os resultados em graus.
Eles então repetem a medição do outro lado.
A amplitude de movimento normal para flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.
Exercícios para melhorar a flexão lateral
Uma combinação de alongamento e exercícios pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade em seus movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral aos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco, trabalhando os músculos oblíquos e laterais.
Alongamento lateral e quadril
Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.
Como fazer isso:
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
- Usando movimentos controlados, levante o braço direito acima da cabeça.
- Incline-se lentamente para a esquerda. Mantenha seu estômago contraído. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago distendidos ao se inclinar.
- Repita com o outro lado.
Alongamento lombar
O alongamento da região lombar pode ajudá-lo a aliviar a tensão na região lombar.
Como fazer isso:
- Deite-se de costas.
- Traga o joelho esquerdo o mais longe possível para o peito, coloque a mão esquerda na parte externa do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
- Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita no peito. Mantenha sua cabeça voltada para a esquerda. Você deve sentir suas costas esticarem ao torcer.
- Repita com o lado oposto.
Essas posturas de ioga também são ótimas para alongar a parte inferior das costas.
Rolos de pescoço
Se você quiser melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente os giros do pescoço.
Como fazer:
- Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
- Coloque o queixo no peito.
- Role lentamente o pescoço para cada lado em um círculo.
Remover
A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, para os lados. Esse tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.
Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade das costas.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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