Os esteróides legais, também conhecidos como suplementos pré-treino com vários ingredientes (MIPS), são suplementos sem receita (OTC). Eles se destinam a ajudar na musculação e melhorar o desempenho no treino e resistência.
Mas eles realmente funcionam? E eles estão seguros?
Sim e não. Alguns são perfeitamente eficazes e seguros. Mas outros podem ter consequências mortais.
Vejamos como distinguir um esteróide legal de um ilegal, quais precauções tomar se você planeja usar esteróides legais e quais outros métodos comprovados você pode usar para construir músculos e força.
O que exatamente são esteróides legais?
“Esteróides legais” é um termo abrangente para suplementos de fortalecimento muscular que não se enquadram na categoria de “ilegais”.
Os esteróides anabólicos androgênicos (AAS) são versões sintéticas (manufaturadas) do hormônio sexual masculino testosterona. Às vezes, eles são usados ilegalmente.
Pessoas com perda muscular ou distúrbios na produção de testosterona podem tomar esses suplementos hormonais para sua condição, se prescritos por um profissional de saúde.
No entanto, alguns atletas e fisiculturistas usam ilegalmente esses esteróides para aumentar a massa muscular ou o desempenho.
Alguns suplementos legais têm a ciência a seu lado e não são totalmente inseguros. Mas outros podem ser completamente ineficazes ou até mesmo causar danos.
Aqui está uma breve visão geral de quais suplementos podem ser usados em pequenas doses e quais devem ser evitados.
Creatina
A creatina é uma das opções de suporte de desempenho mais conhecidas. É uma substância natural encontrada em alimentos como peixes e carnes. Também é vendido em muitas lojas como um suplemento de fortalecimento muscular.
A creatina tem vários benefícios documentados:
- Um estudo de 1999 descobriu que levantadores de peso que usaram creatina mostraram quase três vezes mais crescimento nas fibras musculares e dobraram a massa corporal geral do que aqueles que não usaram creatina.
- Um estudo de 2003 descobriu que o uso de creatina durante o treinamento com pesos pode ajudar a fortalecer as pernas e aumentar a massa muscular geral.
- Uma revisão de 2007 dos suplementos de fortalecimento muscular indicou que a creatina é o melhor suplemento para aumentar a massa muscular.
A pesquisa também não encontrou nenhum efeito de longo prazo na saúde do uso de creatina.
Esteja atento para quaisquer ingredientes extras em suplementos que possam ter efeitos colaterais ou causar reações alérgicas.
Metaloproteinase de matriz (MMP)
MMP é uma mistura de creatina, betaína e extrato de dendrobium que costuma ser vendida como Craze ou vários outros nomes.
Este suplemento é relativamente seguro de usar. No entanto, isso não resulta nas alegações de fortalecimento muscular que a cópia de marketing desta droga pode levar você a acreditar.
Um estudo de 2014 descobriu que os participantes que o usaram por um período de treinamento de 6 semanas relataram maior energia e melhor concentração, mas nenhum aumento na massa corporal ou no desempenho geral.
Tal como acontece com outros suplementos OTC, procure ingredientes adicionais que podem causar reações alérgicas ou efeitos de saúde a longo prazo.
Dimetilamilamina (DMAA)
O DMAA foi encontrado em vários suplementos de construção muscular e perda de peso, mas não é seguro. Qualquer produto que o contenha e se comercialize como suplemento dietético é ilegal.
A Food and Drug Administration (FDA) lançou vários avisos aos consumidores para evitar o DMAA e suas várias formas de suplementos OTC.
O uso de DMAA pode levar a uma ou mais das seguintes complicações:
- estreitamento dos vasos sanguíneos
- aumento da pressão arterial
- falta de ar
- sensação de aperto no peito
- arritmia cardíaca
- ataque cardíaco
- apreensões
- problemas neurológicos
- condições de saúde mental
Formas alternativas de construir massa muscular e força
Aqui estão algumas maneiras alternativas e saudáveis de construir músculos que não requeiram qualquer esteróide ou suplemento possivelmente prejudicial:
Crie uma boa rotina de musculação
Aprenda sobre os diferentes grupos musculares do seu corpo. Alterne entre o treinamento de seu peito, braços, abdômen e pernas. Melhore suas repetições e técnicas ao longo do tempo, à medida que se sentir mais confortável.
Uma rotina consistente e desafiadora mostrará resultados muito melhores do que tomar esteróides e sobrecarregar os músculos.
Siga uma dieta saudável e amiga dos músculos
Preencha sua dieta com alimentos que ajudem a construir massa muscular magra, em vez de apenas volume. Muitos desses alimentos são pobres em gorduras prejudiciais à saúde e carboidratos simples. Em vez disso, eles são ricos em:
- proteína
- fibra
- ômega-3s
- aminoácidos
- gorduras saudáveis
Sua dieta pode incluir alimentos como:
- ovos
- peixes magros como atum e salmão
- iogurte grego
- Quinoa
- grão de bico
- amendoim
- tofu
Trabalhe com um personal trainer
Não há problema se você se sentir oprimido por quanto tempo e pensamento precisa investir para aumentar a massa ou se não estiver vendo os resultados desejados. Nesse caso, trabalhar com um personal trainer pode ajudar.
Considere a contratação de um personal trainer certificado (CPT). Leia as avaliações deles para garantir que eles tenham um sucesso comprovado e uma taxa razoável para o seu orçamento, para que você possa mantê-los mesmo quando quiser desistir.
Existem até treinadores virtuais que podem orientá-lo remotamente por meio de seu telefone, laptop ou TV.
Use um aplicativo de condicionamento físico para criar uma rotina e monitorar o progresso
Planejar e registrar seus treinos e metas pessoais de condicionamento físico com um aplicativo pode ser uma maneira rápida e fácil de garantir que você esteja no caminho certo.
Com o tempo, ter registros detalhados de seu progresso pode lhe dar uma noção mais tangível de quão longe você chegou e quão perto está de atingir seus objetivos. Aqui estão as nossas principais opções de aplicativos de fitness.
Por que você não deve usar esteróides anabolizantes
Os esteróides anabólicos androgênicos (AAS) são suplementos de testosterona feitos em laboratório. Eles nunca são uma boa escolha para construir músculos ou força por causa de seus inúmeros efeitos colaterais negativos.
A Drug Enforcement Administration (DEA) classifica os AAS como drogas da Tabela III. O simples fato de possuí-los ilegalmente (não prescrito por um médico) pode resultar em até um ano de prisão e uma multa de pelo menos US $ 1.000 pela primeira vez.
Aqui estão apenas alguns dos possíveis efeitos do uso de AAS:
- Usar AAS enquanto faz treinamento de resistência pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outras complicações cardíacas.
- O AAS pode torná-lo mais agressivo e levar a decisões impulsivas.
- O uso de AAS a longo prazo para manter uma noção de como sua aparência "deveria" pode levar a distúrbios da imagem corporal.
- Tomar AAS oral pode causar disfunção e danos ao fígado em longo prazo.
- As alterações hormonais decorrentes do uso ou interrupção do AAS podem levar ao aumento do tecido mamário em homens (ginecomastia).
- O aumento da suplementação de testosterona pode fazer com que os testículos fiquem menores e percam sua função com o tempo.
- A diminuição da produção de espermatozoides com o uso de esteróides pode levar à infertilidade.
- O aumento de andrógenos por tomar certos tipos de AAS pode causar um início precoce de calvície de padrão masculino.
O takeaway
Esteróides, legais ou não, nunca são a melhor solução para construir músculos ou ficar em forma. Eles podem causar muitos efeitos colaterais que podem ameaçar qualquer progresso que você tenha feito e ter consequências para a saúde a longo prazo.
É melhor se concentrar em formas sustentáveis e saudáveis de construir músculos e ficar em forma. Você também evitará os possíveis danos físicos e psicológicos de depender de substâncias artificiais para atingir o nível de condicionamento que deseja no processo.
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