Quase todo mundo brinca sobre a falta de sono de vez em quando, como quando você procurou seu telefone apenas para perceber que ele estava no bolso e culpou-o por uma noite agitada. Mas quando você não consegue dormir devido à insônia crônica, não é para rir.
Há uma longa lista de complicações de saúde relacionadas à falta de sono a longo prazo. A insônia crônica também pode afetar seriamente a sua qualidade de vida, desde uma sensação constante de cansaço até um risco aumentado de depressão.
As ocasionais crises de insônia não são motivo para alarme. Mas se você passar noite após noite sem dormir uma noite inteira, é um sinal de alerta para pedir ajuda a um médico.
Continue lendo para obter informações sobre quando entrar em contato com um médico para insônia crônica e por que é tão importante fazer isso.
Quando falar com seu médico sobre insônia crônica
A maioria dos médicos entende que os problemas do sono são um grande problema de saúde.
No entanto, seu médico pode nem sempre ter a chance de falar com você sobre os padrões de sono durante seu check-up regular ou se você marcar uma consulta para uma preocupação diferente.
Isso significa que pode ser sua responsabilidade levantar o assunto sono, se você estiver tendo problemas. Se você tem insônia crônica, não pense que isso não é grande coisa.
Se desejar, você pode tentar algumas coisas em casa para melhorar seu sono antes de falar com seu médico sobre suas preocupações. Esses incluem:
- Mantenha horas de sono e refeições regulares.
- Limite o tempo de tela antes de dormir e reduza a luz em seu espaço de dormir.
- Faça exercícios regularmente, pelo menos 5 a 6 horas antes de deitar.
- Reduza o uso de cafeína, álcool e outras drogas.
- Pare de fumar, se você fuma.
- Evite cochilos diurnos.
- Pratique técnicas de relaxamento antes de ir para a cama, como meditação ou ioga suave.
- Levante-se da cama se não conseguir dormir e volte para a cama quando se sentir cansado novamente.
Se essas etapas não resolverem sua insônia, você deve discutir seus problemas de sono com seu médico.
Você deve conversar com seu médico de atenção primária se você consistentemente:
- tenho dificuldade em adormecer
- não consigo dormir
- acordar mais cedo do que você gostaria
- não se sinta revigorado depois de dormir
- tem sonolência excessiva durante o dia
Dicas para se preparar para a consulta do seu médico
Para tornar a visita do seu médico - seja pessoalmente ou virtual - o mais produtiva possível:
- Escreva suas perguntas relacionadas ao sono para o seu médico.
- Registre seu sono e atividades relacionadas ao sono em um diário e compartilhe-o com seu médico.
- Detalhe todas as técnicas de autoajuda que você tentou e quais foram os resultados.
- Certifique-se de saber o nome e a dosagem de qualquer medicamento que esteja tomando. Se você estiver visitando seu médico em seu consultório, convém apenas trazer seus medicamentos com você.
Insônia aguda vs. crônica
A insônia é o distúrbio do sono mais comum, mas também é amplamente incompreendido.
Todo mundo tem algumas noites em que não consegue dormir ou acorda e passa horas olhando para o teto.
A insônia, no entanto, é um problema mais persistente que afeta:
- Iniciação do sono: sua capacidade de adormecer
- Duração do sono: quanto tempo você fica dormindo
- Consolidação do sono: combinando a quantidade de tempo que você passa na cama com a quantidade de sono que você precisa para reduzir o tempo acordado na cama
A insônia pode ocorrer mesmo quando você tem oportunidades suficientes para dormir. Causa efeitos negativos durante o dia, como sonolência ou irritabilidade.
Insônia aguda
Às vezes, um acontecimento significativo na vida, como a morte de um ente querido ou começar um novo emprego, pode causar um surto temporário de insônia que dura alguns dias ou até semanas.
Doença, jet lag ou fatores ambientais também podem causar esse tipo de insônia, conhecido como insônia aguda. A insônia aguda geralmente desaparece por conta própria.
Insônia crônica
A insônia crônica (de longo prazo) é uma condição médica séria. Para ser considerada crônica, a insônia deve acontecer pelo menos 3 noites por semana por mais de 3 meses.
Até 90 por cento das pessoas com insônia crônica têm outras condições médicas ou mentais crônicas.
“As causas subjacentes comuns da insônia são apnéia obstrutiva do sono, transtornos depressivos, dor, uso de nicotina ou drogas e aumento da ingestão de álcool”, disse Samantha Miller, médica, porta-voz da Drug Helpline.
Outros fatores que podem causar insônia crônica incluem:
- alguns medicamentos, como antidepressivos, betabloqueadores e drogas quimioterápicas
- uso de cafeína e outras drogas estimulantes
- fatores de estilo de vida, como trabalho em turnos e jet lag
O que é uma boa qualidade de sono?
De acordo com a National Sleep Foundation, boa qualidade de sono é definida como:
- passando pelo menos 85 por cento do seu tempo na cama dormindo
- adormecer em 30 minutos ou menos
- acordar não mais do que uma vez por noite
- estar acordado por 20 minutos ou menos após adormecer inicialmente
Se seus padrões de sono ficarem sempre aquém desses padrões, você pode ter insônia crônica que precisa ser tratada.
Que problemas a insônia crônica causa?
É importante conversar com um profissional de saúde sobre insônia crônica para prevenir efeitos novos ou agravantes à saúde.
O National Institutes of Health sugere que a insônia crônica pode aumentar o risco de problemas de saúde física e mental, incluindo:
- asma
- sistema imunológico enfraquecido
- aumento da sensibilidade à dor
- inflamação
- obesidade
- diabetes
- pressão alta
- doença cardíaca
- depressão
- ansiedade
- pobre concentração
- irritabilidade
- aumento do risco de acidentes devido à fadiga
O que meu médico pode fazer sobre minha insônia crônica?
Seu clínico geral pode recomendar terapia comportamental para ajudá-lo a superar sua insônia crônica, como a terapia comportamental cognitiva.
Também pode haver medicamentos que podem ajudar a restaurar os padrões normais de sono.
“Eu recomendo o uso da terapia cognitivo-comportamental como o tratamento de primeira linha para a insônia, uma vez que é mais seguro, mais duradouro e pelo menos tão eficaz quanto qualquer medicamento para dormir”, disse Pietro L. Ratti, MD, neurologista e especialista em sono.
Finalmente, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista em sono ou a um centro de distúrbios do sono, onde seus padrões de sono podem ser monitorados e analisados durante a noite.
O takeaway
A insônia de curto prazo é comum, mas a insônia crônica é um sério problema de saúde. Pode levar a ou piorar outros distúrbios de saúde física e mental.
Converse com seu médico sobre quaisquer problemas crônicos de sono.
As técnicas de autoajuda podem ser eficazes para resolver a insônia crônica, mas seu médico também pode recomendar tratamentos para a insônia crônica, incluindo terapia comportamental e medicamentos.
