Aprenda uma lição com Taylor e sacuda-a. Isso pode ajudá-lo a desestressar.
Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas. O estresse pode vir de eventos cotidianos, como perder um ônibus ou fazer um discurso. Outras vezes, o estresse vem do trauma.
Embora alguns possam se beneficiar de aconselhamento ou terapia, também pode ser benéfico trabalhar diretamente com o corpo e o sistema nervoso.
É aqui que entra a terapia de agitação.
Agitar pode ajudar com o estresse?
O estresse é uma reação natural a algo que nosso corpo considera uma ameaça. No entanto, o estresse crônico ou intenso pode ter uma série de efeitos negativos no corpo.
Os sintomas incluem:
- irritabilidade
- ansiedade
- depressão
- dores de cabeça
- sistema imunológico enfraquecido
- aumento do risco de ataque cardíaco
É por isso que o gerenciamento do estresse é crucial para o bem-estar geral. A terapia de agitação é uma dessas técnicas de gerenciamento.
Também é conhecido como tremor terapêutico ou neurogênico, uma frase cunhada por David Berceli, PhD.
A abordagem envolve sacudir o corpo para liberar a tensão e o trauma, ajudando a regular o sistema nervoso.
O Dr. Peter Levine desenvolveu a experiência somática como uma terapia baseada no corpo para processar e liberar traumas. Em seu livro “Waking the Tiger: Healing Trauma”, Levine observa que os animais podem ser observados tremendo para liberar a tensão e o estresse. Você pode ter visto um cachorro fazer isso.
O tremor ou vibração ajuda a liberar a tensão muscular, queimar o excesso de adrenalina e acalmar o sistema nervoso ao seu estado neutro, administrando assim os níveis de estresse do corpo.
Como tudo funciona
O sistema nervoso autônomo regula os processos corporais, incluindo:
- pressão sanguínea
- frequência cardíaca
- frequência respiratória
- temperatura corporal
- digestão
- metabolismo
- excitação sexual
Ele faz isso com duas funções opostas, conhecidas como upregulation e downregulation.
- A regulação positiva aumenta a energia disponível no corpo.
- A regulação negativa diminui.
Quando o corpo passa por estresse, o sistema nervoso autônomo se eleva e afeta as funções corporais.
Por exemplo, quando seu corpo percebe algo como estressante ou ameaçador, seu sistema nervoso autônomo libera adrenalina e cortisol como parte da resposta de luta-fuga-congelamento.
Isso acelera a frequência cardíaca e dá ao corpo uma explosão de energia e força para responder à ameaça percebida.
O corpo também pode reagir exageradamente a fatores de estresse, como pressão no trabalho ou na família, o que pode afetar sua saúde.
A desregulação é então necessária para reduzir os níveis de energia, reduzindo a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial. Isso traz o sistema nervoso de volta à neutralidade e redefine as funções corporais.
Sacudir o corpo pode ajudar a aliviar um sistema nervoso superestimulado e acalmar o corpo.
Benefícios
A terapia de agitação pode ajudar a controlar os estados emocionais, tanto de curto como de longo prazo.
Regular o estresse também pode evitar que ele se acumule e se transforme em sintomas de ansiedade, trauma ou depressão.
“O estresse é um ponto de partida básico para muita desregulação mental e emocional”, diz o treinador de saúde e especialista em trauma, Adair Finucane, LMSW. “[Agitar] é uma liberação para o corpo, uma liberação para o sistema nervoso. Você está literalmente sacudindo a poeira do estresse, do trauma e de qualquer coisa a que seu corpo prefere não se agarrar. ”
Regular o estresse pode ajudar:
- diminuir os sintomas de ansiedade
- diminuir os sintomas de depressão
- mediar pressão alta
- aumentar a função imunológica
- melhorar o humor
- reduzir o estresse nos sistemas cardiovasculares
- reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes
Como fazer isso
A terapia de agitação pode ser realizada sentado ou em pé. Concentre-se em partes específicas do corpo, simplesmente sacudindo-o para fora.
“Às vezes eu simplesmente fico bobo com isso e faço movimentos malucos”, diz Finucane. “Você também pode apenas fazer uma pausa e ... observar sua respiração. Talvez até suspire, respire fundo e, em seguida, pegue um de seus braços e comece a balançá-lo um pouco. Fique aqui por mais três respirações. ”
Finucane enfatiza que você não está realmente procurando por nada em particular. Apenas esteja atento e curioso.
Pergunte a si mesmo:
- Qual é a sensação de estar em meu corpo?
- Como meu corpo e minhas emoções se sentiam antes de fazer isso?
- Como meu corpo e minhas emoções se sentiram depois que fiz isso?
Depois de concluído, você está pronto para trocar de lado.
Repita em cada perna, nos quadris e depois no corpo como um todo. Sacuda-o e mova todas as partes que desejar, incluindo a cabeça, os dedos e as nádegas.
Você pode acompanhar o vídeo de Finucane abaixo ou optar por uma versão sentada.
Para iniciantes
“Eu recomendaria começar bem pequeno”, diz Finucane. “Eu recomendo que alguém comece o dia sacudindo por 30 segundos, se nunca o fez antes.”
Finucane diz que mesmo uma agitação mínima, como 10-30 segundos, pode alterar o sistema nervoso e afetar a produção de hormônios.
Quando se sentir confortável, você pode aumentar a prática para 30 segundos a 2 minutos todas as manhãs e noites.
Você também pode sacudir a qualquer momento que estiver sentindo um estresse agudo ou quando simplesmente sentir vontade.
Finucane diz que treme ao longo do dia, inclusive com pequenos lançamentos, como na volta do banheiro.
Como alternativa, encontre um provedor de exercícios de liberação de tensão e trauma (TRE) e siga as instruções e orientações dos exercícios.
Encontrar um provedor para TRE
Praticantes de TRE certificados têm treinamento em exercícios de liberação de tensão e trauma e terapia de agitação. Você pode encontrar um provedor perto de você pesquisando nesta lista de provedores de TRE.
Como a terapia de agitação pode liberar emoções intensas, Berceli recomenda trazer alguém para apoiá-lo. Isso é especialmente verdadeiro se você sofreu um trauma grave.
“Ainda é seguro fazer, mas muitas vezes as pessoas precisam de alguém para acompanhá-las. Eles podem chorar ou ficar ansiosos ”, diz ele. “[Eles podem considerar trazer] um médico que os ajude a regular esse estado emocional ou até mesmo um amigo próximo ou um parceiro com quem eles se sintam seguros e confortáveis.”
Tenha em mente
Falta de evidências
Embora a terapia com agitação seja eficaz para muitas pessoas, as evidências científicas sobre a abordagem ainda são limitadas.
Limitações corporais
Como acontece com qualquer movimento físico, é importante considerar as habilidades e limitações do seu corpo.
“As pessoas devem ter cuidado se tiverem limitações físicas, como joelho ou quadril [machucado]”, observa Berceli. “Isso não significa que eles não possam fazer os exercícios ou mesmo tremer, significa apenas que eles devem ter cuidado ... e respeitar as limitações de seu corpo.”
Você pode escolher sacudir enquanto estiver sentado para evitar lesões ou reduzir a carga sobre seu corpo.
O resultado final
Tremer pode ajudar a regular o sistema nervoso e acalmar o corpo quando ele está superestimulado.
Embora ainda faltem evidências, exercícios de liberação de traumas e tensões, como tremores, podem ser benéficos no controle e alívio do estresse.
Considere sacudir em casa ou com um provedor certificado se quiser aliviar o estresse.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.
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