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Se meus níveis de estresse fossem consistentes em 8 ou 9 em 10 nos meses que antecederam meu experimento, eu estava definitivamente oscilando em torno de 5.
Escrevendo tanto quanto faço para publicações sobre saúde e bem-estar enquanto moro na cidade de Nova York voltada para o preparo físico e motivado pela saúde, às vezes me vejo oprimido por todas as coisas que deveria estar fazendo para otimizar meu bem-estar e reduzir meu estresse ... o que às vezes me leva a fazer, bem, nenhum deles.
Adicione aquele sentimento de fracasso com alguns anos de mentalidade de uma garota chefe empreendedora (dê adeus ao equilíbrio trabalho-vida pessoal!), E meus níveis de estresse atingiram o nível mais alto de todos os tempos.
Então, quando comecei a ver os autoproclamados guerreiros do bem-estar em meu feed do Instagram estocando seus smoothies e despensa com suplementos de ervas anti-estresse e anti-ansiedade “naturais”, fiquei intrigado.
Oficialmente conhecidas como adaptógenos, essas substâncias de base botânica têm o propósito de ajudar o corpo a se "adaptar" a estressores emocionais, mentais e físicos. E eles estão surgindo não apenas como pós, mas em lattes, assados e pastas com sabor de doces. Alguns dos mais populares de que você deve ter ouvido falar incluem:
- Rhodiola
- raiz de maca
- manjericão sagrado
- Ashwagandha
- açafrão
O médico naturopata licenciado e praticante de medicina funcional Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, gosta de descrever os adaptógenos como "uma das melhores ferramentas que temos para restaurar a comunicação entre o corpo e o cérebro e reduzir o estresse".
Na verdade, algumas pesquisas confirmam essas afirmações, sugerindo que os adaptógenos têm o potencial de reduzir o estresse, melhorar a atenção, aumentar a resistência e combater a fadiga.
Então, esses suplementos recém-convencionais poderiam me ajudar a manter minha caixa de entrada sempre barulhenta e minha lista cada vez maior de coisas a fazer (um grande feito no século 21, TBH)?
Decidi me comprometer com adaptógenos por 30 dias. Mas primeiro, fiz uma pequena pesquisa e conversei com Kalanick e alguns outros especialistas para descobrir com quais adaptógenos começar.
Obter conselhos de especialistas e escolher quais adaptógenos tomar
Para minha experiência de um mês, decidi verificar três das empresas de suplementos mais populares sobre as quais ouvi muito:
- Cuidar de
- Hanah Life
- Athletic Greens
A Care / of usa um questionário online com perguntas sobre qualquer coisa, desde seu tipo específico de estresse até seus hábitos de exercícios, e depois recomenda suplementos sob medida para atender às suas necessidades.
Eu indiquei especificamente que estava interessado em tomar ervas (elas também oferecem vitaminas e minerais) e que me recomendaram ashwagandha e rhodiola. Kalanick confirma que ambas são ótimas opções para aliviar o estresse.
Na verdade, de acordo com um estudo publicado na Pharmaceuticals, combater o estresse é definitivamente o principal benefício da rhodiola. Os pesquisadores do estudo dizem que pode realmente melhorar a qualidade de vida.
Outra revisão publicada na revista BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu que rhodiola pode ajudar a aliviar a desordem mental.
Mas a combinação de adaptógenos é uma boa ideia?
“Tradicionalmente, nas práticas ayurvédicas, tudo se resume a misturas. A soma é maior do que sua parte. É sinérgico ”, diz Joel Einhorn, fundador da Hanah Life. Sua mistura recomendada combina algumas ervas adaptogênicas com mel, ghee e óleo de gergelim.
A herbolária Agatha Noveille, autora de "The Complete Guide to Adaptogens", concorda, acrescentando: "O uso de muitos adaptogens inclui o tônico geral ou os benefícios da mistura que surgem quando tomamos adaptogens juntos, mas muitas vezes há usos específicos associados a cada erva individual . Então, se você pegar um ou vários, provavelmente você vai sentir. ”
Então, misturar está bem - mas esse hábito não é exatamente barato.
Um suprimento mensal de minha combinação ashwagandha-rhodiola da Care / of é de US $ 16, enquanto um suprimento mensal da mistura Hanah One é de US $ 55. (Sua mistura também inclui açafrão, ashwagandha, canela, mel, etc.).
Certamente não preciso de hábitos de bem-estar mais caros (CrossFit e colágeno, estou olhando para você), mas tudo bem ... Adaptógenos estamos mais barato do que problemas de saúde induzidos pelo estresse, como diabetes tipo 2, risco de ataque cardíaco e derrame e resposta imunológica enfraquecida, afinal.
Fui em frente e pedi um suprimento de 30 dias de ambos, imaginando que entre eu e meu colega de quarto igualmente experiente em saúde, eles seriam levados.
Veja como foi o mês
Normalmente, eu começo meu dia com um enorme café gelado da Starbucks ou uma mistura inspirada em Bulletproof. Mas como não sei como os adaptógenos vão reagir com a cafeína, encho minha garrafa de água até a borda e engulo meu coquetel adaptogen.
É como tomar vitaminas. Não há gosto, sem odores e sem gosto estranho. (Einhorn mencionou que antes de nossa entrevista, em vez de uma dose de café expresso, ele tomou uma mistura adaptógena).
Eu ligo meu computador, dou uma olhada na minha lista ridiculamente longa de coisas a fazer e começo a trabalhar na minha caixa de entrada, esperando meu estresse se dissipar. É assim que funciona, certo?
“Os adaptógenos não são como alguns medicamentos ansiolíticos. Você não vai pegá-los e notar imediatamente menos estresse ”, Einhorn me disse mais tarde.
“Os adaptógenos demoram um pouco para se formar e trabalhar no corpo, então tome-os por pelo menos duas a três semanas antes de pensar muito sobre o efeito”, diz ele.
Ele também sugere que, em vez de tomar o coquetel com o estômago vazio, tome-os com o café da manhã, com café à prova de balas, ou que experimente sua fórmula para ashwagandha, que é combinada com diferentes gorduras e proteínas para ajudar na absorção. Ele também me assegurou que não há razão para eu não pode tomar café quando eu tomá-los.
Nas semanas seguintes, sigo o conselho de Einhorn, tomando meus comprimidos para cuidados com o café da manhã e café amanteigado ou indo para os pacotes de Hanah One para viagem.
Em vez de esperar imediatamente por uma resposta, como fiz nos primeiros dias, fico quieta. Coisas boas levam tempo, eu me lembro.
O fim do experimento
Certa tarde, com três semanas de experimento, eu estava trabalhando em meu escritório em casa quando percebi que me sentia como aquelas celebridades da Insta na minha alimentação: menos estressado e sem sono.
Quando conversei com Christian Baker, especialista em nutrição e estilo de vida do Athletic Greens, ele me disse: “Pessoas que tomam adaptógenos também podem se sentir enérgicas durante a maior parte do dia, especialmente nos períodos em que costumavam se sentir cansados ou se concentravam intensamente em uma tarefa singular para um longo período de tempo. ”
Embora eu não me sinta tão livre de estresse quanto poderia estar tomando um kombucha em uma praia em algum lugar exótico, minha nova quase calma é um sucesso total.
Com toda a honestidade, não achei que os adaptógenos me deram a mesma intensidade de combate ao estresse que recebo ao praticar exercícios (uma das principais razões pelas quais faço exercícios). Mas se meus níveis de estresse fossem consistentes em 8 ou 9 em 10 nos meses que antecederam meu experimento, agora eu estava definitivamente oscilando em torno de 5.
Depois de alguns dias desfrutando de meus níveis de estresse ligeiramente reduzidos, decido seguir o conselho de Einhorn: pare dos adaptógenos por alguns dias para ver se eles na realidade trabalhado.
“Meu desafio para você é este”, ele disse. “Ouça como seu corpo se sente naqueles dias sem eles.”
No início, não me senti diferente com apenas um dia sem eles, mas depois de quatro dias sem ervas, meu medidor de estresse estava começando a funcionar. Uau, essas coisas realmente fizeram a diferença!
Como qualquer bom viciado em saúde, estava preocupado que sua eficácia significasse que eles podem ser viciantes. Enquanto eles são considerados "uma substância não tóxica" e variações de "seguro" são literalmente escritas na definição de adaptogen, eu precisava de uma prova científica.
De acordo com Baker, você pode ter muito de uma coisa boa. Também vale a pena mencionar que uma revisão de 2018 publicada na revista British Pharmacological Society observou que uma série de suplementos de ervas comuns (incluindo adaptógenos) podem interagir com medicamentos prescritos e torná-los menos eficazes.
No geral, porém, me sinto menos estressado.
Mas tenho que admitir para mim mesmo: se estou usando os adaptógenos para combater o estresse sem abordar as causas básicas do meu estresse (muito trabalho, pouco descanso), posso estar prestando um péssimo serviço a mim mesmo.
Mas tenho um mês agitado e provavelmente estressante pela frente, então vou continuar a tomá-los. Depois disso, vou reavaliar como eles se encaixam melhor na minha vida e na minha conta bancária.
Q:
Quais são os princípios básicos que alguém deve saber antes de tomar adaptógenos?
UMA:
As ervas desempenham um papel para muitos no autocuidado, e algumas delas possuem boas pesquisas para apoiar seu uso em algumas situações. No entanto, a pesquisa sobre alguns desses adaptógenos precisa ser mais forte antes que eu possa apoiar seu uso geral. Para algumas ervas, pode haver riscos que ainda não entendemos. Os adaptógenos podem ser uma forma de combater os efeitos do estresse, mas não devem ser sua primeira ou única abordagem. Para realmente combater e prevenir o estresse, aprenda a lidar com ele de maneira produtiva.
Do ponto de vista médico, aqui estão três diretrizes básicas para desestressar saudável:
- Mudar o que é estressando você e deixando ir o que não vale o seu tempo ou energia.
- Tente mudar como você sentir sobre o que está estressando você.
- Mude o seu físico resposta ao estresse.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAs respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
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