Metamucil é um suplemento frequentemente usado para tratar a constipação e manter a regularidade.
Às vezes também é usado para controle de peso devido à sua capacidade de diminuir o apetite e promover a sensação de saciedade.
No entanto, Metamucil também foi associado a vários efeitos adversos, levando muitos a se perguntarem se é seguro e eficaz para perda de peso.
Este artigo analisa se Metamucil pode ajudá-lo a perder peso, bem como se você deve usá-lo para essa finalidade.
O que é Metamucil?
Metamucil é um suplemento de fibra feito de casca de psyllium, um composto derivado das sementes de Plantago ovata, também conhecida como banana-da-terra loira.
É um tipo de fibra solúvel, o que significa que ela absorve água e forma uma consistência de gel ao passar pelo trato digestivo.
Metamucil é freqüentemente usado para apoiar a saúde digestiva, reduzir os níveis de colesterol, reduzir o apetite e melhorar o controle de açúcar no sangue.
Também ajuda a promover a regularidade, retendo água nos intestinos, facilitando a passagem das fezes do corpo.
Ele está disponível em pó, cápsula e wafer e pode ser comprado sem receita médica.
resumoMetamucil é um suplemento de fibra solúvel feito de psyllium. É comumente usado para apoiar a saúde digestiva, diminuir o colesterol, reduzir o apetite e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Pode ajudar na perda de peso?
Vários estudos enfocaram os efeitos potenciais de perda de peso de Metamucil e psyllium.
Por exemplo, um estudo em 51 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que a suplementação com psyllium diminuiu a constipação, os níveis de açúcar no sangue e o peso corporal, em comparação com um grupo de controle.
Outro estudo observou resultados semelhantes, observando que o psyllium melhorou o controle do açúcar no sangue e diminuiu o índice de massa corporal (IMC) em 40 pessoas com diabetes tipo 2.
Estudos também mostram que o psyllium pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser especialmente benéfico para a perda de peso.
Na verdade, uma revisão mostrou que a suplementação com fibra solúvel - e fibra de psyllium, em particular - pode ajudar a mantê-lo sentindo-se saciado por mais tempo entre as refeições.
Da mesma forma, outro pequeno estudo descobriu que tomar Metamucil antes do café da manhã e do almoço por 3 dias reduziu a fome e a vontade de comer, bem como aumentou a saciedade entre as refeições.
No entanto, apesar desses benefícios potenciais, Metamucil ou suplementos de fibra semelhantes não devem ser usados como um produto para perda de peso.
Em vez disso, tente aumentar a ingestão de fibras solúveis por meio de alimentos como frutas, vegetais e legumes. Esses alimentos podem ajudá-lo a aumentar a ingestão de fibras para suportar a perda de peso e fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para melhorar sua saúde geral.
resumoEstudos sugerem que tomar Metamucil pode ajudar a reduzir a fome, aumentar a sensação de saciedade e aumentar a perda de peso. Ainda assim, Metamucil e suplementos de fibra semelhantes não devem ser usados como um produto para perda de peso.
Potenciais efeitos colaterais
Embora os estudos mostrem que o Metamucil pode ser benéfico para a perda de peso, existem alguns efeitos colaterais a serem considerados.
Em particular, pode causar problemas digestivos leves para algumas pessoas, incluindo gases, inchaço ou arrotos.
Certifique-se de começar com uma dosagem baixa e aumente sua ingestão gradualmente para ajudar a minimizar os efeitos colaterais desagradáveis.
Também é importante garantir que você está bebendo água suficiente ao tomar Metamucil, pois demonstrou causar efeitos colaterais graves, como obstrução intestinal, quando tomado sem a ingestão de líquidos adequados.
Se você tem diabetes ou histórico de distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou colite ulcerosa, deve conversar com seu médico antes de usar suplementos de fibra como Metamucil.
Você também deve consultar seu médico se estiver tomando qualquer outro medicamento, pois Metamucil pode interferir na absorção de certos tipos de medicamentos.
resumoMetamucil pode causar problemas digestivos leves para algumas pessoas e pode interferir com certos medicamentos. Certifique-se de beber bastante água e aumentar a dosagem lentamente para evitar efeitos colaterais.
O resultado final
Aumentar a ingestão de fibra usando um suplemento de fibra solúvel como Metamucil pode ajudar a reduzir a fome e o apetite para promover a perda de peso.
No entanto, também pode interferir com certos medicamentos e causar problemas digestivos em algumas pessoas, incluindo inchaço, arrotos e gases.
Devido a esses riscos, você só deve tomar Metamucil após consultar o seu médico.
Além disso, apesar de alguns de seus benefícios potenciais para perda de peso, Metamucil e suplementos de fibras semelhantes não devem ser usados como produtos para perda de peso.
Uma abordagem melhor seria tentar comer mais alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas, vegetais e legumes.
Esses alimentos podem não apenas aumentar a ingestão de fibras para apoiar a perda de peso, mas também fornecer uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para apoiar a saúde geral.
