Visão geral
O câncer de mama metastático (MBC) pode afetar sua qualidade de vida geral e tornar o dia-a-dia um desafio.
A qualidade de vida abrange mais do que apenas a saúde física. Inclui seu bem-estar emocional, capacidade de desempenhar funções diárias, função sexual, níveis de dor e fadiga e até mesmo sua segurança financeira.
Embora você possa achar que às vezes exige mais esforço gerenciar seu diagnóstico, aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida.
1. Gerenciar sua dor
A dor pode ser causada por seus tratamentos para MBC ou pela própria condição. Mas não há necessidade de viver com dor constante. Antes que a dor fique forte, marque uma consulta com um especialista em cuidados paliativos e dor. Seu oncologista pode encaminhá-lo.
Esteja preparado para dar uma explicação completa sobre sua dor, incluindo como é e onde está localizada.
Existem muitas opções de tratamento para a dor. Um especialista em dor fará perguntas sobre seus sintomas de dor, a fim de descobrir o que está causando isso. Dependendo de como você responde, um especialista em dor pode recomendar:
- cirurgia, quimioterapia ou terapia hormonal para reduzir um tumor que pode estar pressionando os nervos ou outros órgãos
- medicamentos para dor neuropática
- um anestésico ou esteróide injetado dentro ou ao redor de um nervo para bloquear a dor
- analgésicos de venda livre (OTC), como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve)
- medicamentos opióides para a dor, como morfina ou oxicodona (OxyContin)
- tratamentos de fortalecimento ósseo, como bifosfonatos ou denosumabe (Xgeva, Prolia) para reduzir a dor de metástases ósseas
- antidepressivos como amitriptilina (Elavil) ou duloxetina (Cymbalta) para ajudar na dor neuropática
- anestésicos locais como um adesivo de lidocaína
- fisioterapia
- massagem terapêutica
2. Crie um ritual relaxante na hora de dormir
Ter uma boa noite de sono pode parecer impossível quando você se depara com o estresse de um diagnóstico de câncer. Em um estudo, 70 por cento das mulheres com MBC relataram problemas de sono.
Existem algumas mudanças simples que você pode fazer para ajudar a lidar com a insônia e obter o descanso de que precisa. Dormir bem pode ajudar a reduzir a fadiga diária e os níveis de estresse.
Praticar uma boa “higiene do sono” e criar uma rotina para a hora de dormir pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo.
Aqui estão algumas dicas para uma rotina de sono saudável:
- vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias
- invista em um colchão de alta qualidade
- mantenha seu quarto fresco e escuro
- desligue todas as telas, incluindo seu computador, telefone celular e televisão, pelo menos uma hora antes de dormir
- mantenha os eletrônicos fora do quarto completamente
- evite fazer uma grande refeição antes de dormir
- tome um banho quente antes de dormir
- evite álcool, nicotina e cafeína, especialmente à noite
3. Foco na saúde mental
De acordo com a American Cancer Society, até 1 em cada 4 pessoas com câncer são diagnosticadas com depressão clínica. É importante que você cuide de sua saúde mental, além de sua saúde física.
Mulheres com MBC podem descobrir que seu corpo muda significativamente durante o tratamento. Você pode perder seu cabelo devido à quimioterapia, ganhar peso ou pode precisar se submeter a uma mastectomia. Ver a si mesmo com um novo corpo pode ser um choque emocional.
Não tenha vergonha de se permitir o tempo necessário para se concentrar em sua saúde mental. Considere marcar uma consulta para falar com um conselheiro ou profissional de saúde mental, especialmente se você estiver sentindo tristeza ou desespero que não passa.
4. Reduza o estresse
Viver com câncer pode causar muito estresse. O estresse pode piorar a fadiga e causar ansiedade, depressão e ataques de pânico.
Exemplos de maneiras de reduzir o estresse incluem:
- ioga
- tai chi
- meditação de atenção plena
- exercícios de respiração
- massagem terapêutica
- terapia musical
5. Junte-se a um grupo de apoio
Reunir-se com um grupo de apoio traz muitos benefícios.
Pode ser reconfortante interagir com outras pessoas passando pelas mesmas coisas que você. Ser social pode melhorar seu humor e melhorar sua saúde emocional e qualidade de vida.
Os grupos de apoio também podem fornecer informações e conselhos importantes que você talvez não consiga obter do seu médico.
Os grupos de apoio podem ser encontrados pessoalmente, online ou por telefone.
Essas organizações podem ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio que trabalhe para você:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
6. Mantenha-se organizado usando seu telefone
Existem vários aplicativos de smartphone disponíveis para ajudá-lo a controlar seus medicamentos e compromissos.
O aplicativo CareZone (Android; iPhone) é uma excelente maneira de ficar por dentro de seus medicamentos.
Você pode escanear o rótulo de um medicamento diretamente. O aplicativo saberá automaticamente o nome, a dose e outros detalhes. O aplicativo pode enviar lembretes para você tomar o medicamento. Também pode avisar quando é hora de reabastecer uma receita.
Você também pode baixar o aplicativo gratuito da Healthline (Android; iPhone).
Alguns aplicativos, como o My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone), permitem até mesmo gravar áudio e fazer anotações. Você estará preparado em sua próxima consulta médica.
Existem aplicativos para ajudá-lo a gerenciar suas finanças também. O aplicativo de recursos de reembolso da NCCN (Android; iPhone) pode ajudá-lo a acessar programas de assistência de pagamento e reembolso.
7. Encontre um hobby
Os hobbies ajudam a mantê-lo ativo, social e engajado. Eles podem momentaneamente tirar sua mente do diagnóstico e de qualquer dor que você esteja sentindo.
Encontre um hobby de que goste e continue com ele. Exemplos incluem:
- quadro
- caminhada
- natação
- cerâmica
- leitura
- tricô
- ioga
8. Não ignore os efeitos colaterais dos medicamentos
Consulte seu médico se algum de seus medicamentos estiver causando efeitos colaterais que afetam sua vida cotidiana. Alguns efeitos colaterais desaparecem com o tempo. Outros, como náuseas, dores de cabeça, ondas de calor ou fadiga, podem persistir durante o tratamento.
Seu médico pode lhe dar dicas sobre como reduzir esses efeitos colaterais com medicamentos complementares adicionais.
9. Deixe outra pessoa fazer a limpeza
Vamos enfrentá-lo, a última coisa em que você vai querer aplicar sua energia é na limpeza. Procure ajuda quando se trata de lidar com suas tarefas.
Você pode contratar um serviço de limpeza uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas. Você também pode aproveitar as vantagens de organizações como a Cleaning for a Reason, que oferece serviços de limpeza gratuitos para mulheres com câncer.
Remover
A vida com MBC pode ser desafiadora. É importante fazer um dia de cada vez.
Se você estiver se sentindo extremamente cansado, deprimido ou oprimido por compromissos e finanças, considere algumas dessas dicas.
Apesar do seu diagnóstico, você pode tomar medidas para melhorar sua qualidade de vida e tornar mais fácil o combate à MBC.
.jpg)
