Muitos de nós vivemos estilos de vida agitados e não há sinal de que eles estão diminuindo. Por causa disso, não é surpresa que os adultos americanos não estejam dormindo o suficiente.
Na verdade, o adulto médio chega a dormir menos de 7 horas por noite, o que é inferior ao recomendado.
Se você não dormir o suficiente, pode experimentar consequências de curto prazo, como irritabilidade, fadiga diurna e problemas metabólicos, além de enfrentar consequências para a saúde a longo prazo.
E se o problema for mais do que falta de sono? Se tiver sintomas adicionais, como adormecer durante o dia ou falta de controle muscular, você pode estar lidando com um sono desordenado em vez de apenas com privação do sono.
Aqui estão sete sinais de que você pode precisar consultar um especialista em sono para ajudar a descobrir.
1. Você tem insônia crônica
A insônia significa que você tem problemas para adormecer à noite. Você também pode ter problemas para dormir, o que significa que acorda com frequência durante a noite. Algumas pessoas com insônia também podem acordar mais cedo do que o necessário pela manhã e não conseguir voltar a dormir.
O que pode tornar a insônia tão frustrante é que você provavelmente está cansado e quer dormir um pouco. Mas, por algum motivo, você simplesmente não consegue dormir.
A insônia ocasional pode ser irritante, mas não conseguir dormir de vez em quando geralmente não é um problema de saúde. Se você está lidando com a insônia regularmente, pode ser hora de consultar um médico. Isso pode ser um sinal de insônia crônica, um tipo comum de distúrbio do sono.
A própria insônia pode estar relacionada a outras condições subjacentes, incluindo:
- estresse
- transtornos do humor, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar
- asma
- dor crônica
- narcolepsia
- síndrome das pernas inquietas (RLS)
- apnéia do sono
- doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
2. Você tem sonolência diurna excessiva (EDS)
A sonolência diurna às vezes pode estar diretamente relacionada à insônia noturna. Também pode ser causado por outras condições que podem interromper seus ciclos de sono, como apnéia do sono e RLS.
A sonolência excessiva durante o dia pode dificultar a concentração no trabalho ou na escola. Também pode tornar certas tarefas perigosas, como operar máquinas pesadas.
A fadiga diurna pode fazer você se sentir irritado. Você também pode adotar hábitos que dificultarão o sono novamente à noite, como consumo de cafeína e cochilos à tarde.
O que diferencia a EDS da fadiga diurna é sua intensidade, bem como sua capacidade de ocorrer independentemente de quanto sono você dormiu na noite anterior.
Se você tem SDE, não só se sente extremamente sonolento durante o dia, mas pode se sentir como um "ataque" repentino. Isso significa que você pode se sentir alerta em um momento e pronto para adormecer no momento seguinte.
A SDE é o sintoma mais proeminente observado em pessoas com narcolepsia.
3. Não é incomum que você adormeça em horários incomuns
A SDE associada à narcolepsia pode fazer você adormecer repentinamente durante o dia. Esses ataques de sono podem ocorrer no meio do trabalho ou na escola e podem ser uma experiência confusa. Nesse meio tempo, você pode ter períodos de alerta.
A privação do sono e os distúrbios do sono também podem representar situações perigosas.
Um problema cada vez mais comum nos Estados Unidos é a chamada “direção com sono”, em que as pessoas que dirigem veículos ficam com muito sono para dirigir ou adormecem ao volante.
Estima-se que dirigir com sono pode causar até 6.000 acidentes fatais por ano. O risco é maior em adultos com apnéia do sono, bem como naqueles que dormem menos de 6 horas por noite.
Se você teve muitos apuros por dirigir com sono, pode ser hora de avaliar se a culpa é de um distúrbio do sono. Até que seu médico ajude você a descobrir isso, é melhor evitar dirigir ou deixar outra pessoa dirigir por você.
4. Você ronca regularmente enquanto dorme
Ronco alto e regular à noite é um sintoma comum da apneia obstrutiva do sono (AOS). Este é um perigoso distúrbio do sono que causa pausas periódicas na respiração enquanto você dorme devido à constrição dos tecidos moles da garganta.
A OSA é extremamente comum, afetando cerca de 12 milhões de pessoas nos Estados Unidos. É importante tratar a OSA por causa de suas complicações perigosas, incluindo distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e derrame.
O problema é que você pode não perceber que tem AOS, a menos que alguém diga que ouviu você ofegando ou bufando para respirar durante o sono.
Outros sinais de OSA podem incluir:
- acordando no meio da noite, sentindo-se sem fôlego
- aumento da frequência cardíaca enquanto você dorme, o que pode ser determinado com um monitor cardíaco
- fadiga diurna regular
- depressão e irritabilidade
5. Você luta pernas inquietas durante a hora de dormir
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é caracterizada por dores na parte inferior das pernas, tornando difícil adormecer à noite. Você também pode ter SPI durante o dia sem perceber, pois o movimento pode ajudar a aliviar os sintomas.
A RLS foi associada à falta de dopamina no cérebro e às vezes está ligada a condições neurológicas como a doença de Parkinson. RLS também pode dificultar o sono à noite. Se sentir desconforto na parte inferior das pernas regularmente à noite, consulte um médico para tratamento.
6. Você experimenta uma perda de controle muscular e movimento enquanto está acordado
A narcolepsia é conhecida por causar paralisia muscular involuntária enquanto você está acordado. Conhecido como cataplexia, esse sintoma pode ser o primeiro a aparecer em até 10% das pessoas com narcolepsia. No entanto, a cataplexia tende a seguir a EDS.
Outro sintoma relacionado visto na narcolepsia é um fenômeno conhecido como paralisia do sono. Isso causa a incapacidade de se mover - ou mesmo de falar - quando você adormece ou acorda. Você pode até ter alucinações leves.
Ao contrário da cataplexia, a paralisia do sono geralmente dura apenas alguns segundos ou minutos de cada vez.
7. Você está dormindo muito
Em um país onde dormir muito pouco costuma ser a norma, alguns distúrbios do sono podem fazer com que você durma demais. As recomendações médias de sono são de pelo menos 7 horas por noite para adultos, mas não devem exceder 9 horas.
Dormir mais do que isso de vez em quando, como nos finais de semana ou férias, pode significar que você tem privação de sono ou está se recuperando de uma doença.
No entanto, dormir mais do que o recomendado todas as noites pode indicar um distúrbio do sono. Algumas pessoas com narcolepsia secundária relatam dormir mais de 10 horas por noite.
O takeaway
Com mais de 80 distúrbios do sono conhecidos, é impossível autodiagnosticar os distúrbios do sono. Acompanhar seus sintomas pode ajudá-lo a diferenciar a privação de sono de um possível distúrbio do sono.
É importante discutir seus sintomas com seu médico para que você possa iniciar o tratamento. Muitos distúrbios do sono podem afetar sua saúde geral a longo prazo, aumentando o risco de doenças cardíacas, hipertensão e distúrbios de humor.
