Quase um terço dos adultos americanos tem colesterol alto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Mas menos da metade dessas pessoas estão recebendo o tratamento médico de que precisam para reduzir a quantidade de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol “ruim”, no sangue.
O colesterol em si não é uma coisa ruim - seu corpo produz colesterol e o faz circular pela corrente sanguínea. Mas algumas formas de colesterol ajudam no funcionamento saudável do corpo.
Uma forma de colesterol, chamada LDL, pode na verdade aumentar o risco de doença coronariana e derrame.
Se baixar o colesterol fosse tão simples quanto pegar um pouco de sol e absorver vitamina D, todos o fariam. Então, qual é a ligação entre a "vitamina do sol" e o colesterol?
O que é vitamina D?
A vitamina D serve a muitos propósitos dentro do corpo e você pode obtê-la de várias fontes diferentes. A principal função da vitamina D é promover a absorção de cálcio em seu corpo.
Você pode obter vitamina D por meio de sua dieta e tomando sol, desde que não esteja usando protetor solar. Os filtros solares (especialmente FPS 8 ou superior) bloqueiam a absorção da vitamina pela pele.
Em ambos os casos, a vitamina passa por várias mudanças dentro do corpo antes de ser colocada em uso. A partir daí, a vitamina D pode ajudar:
- mantenha seus ossos saudáveis
- melhorar a função cardiovascular
- mantenha seus pulmões e vias respiratórias saudáveis
- aumentar a função muscular
- seu corpo luta contra infecções
- proteger contra o câncer
A vitamina D é necessária para sua saúde. Quando você não recebe o suficiente, você tem uma deficiência. Isso pode causar ossos quebradiços, bem como raquitismo em crianças.
Algumas pesquisas ligaram isso à depressão, pressão alta, câncer, diabetes tipo 2, asma e colesterol alto.
O que é colesterol?
O colesterol é outra substância necessária no corpo humano. Mas muito disso pode ser uma coisa ruim.
Existem dois tipos principais de colesterol: LDL, que mencionamos anteriormente, e lipoproteína de alta densidade (HDL).
O HDL é comumente referido como colesterol “bom” e você deseja manter os níveis de HDL acima de 60 miligramas / dL.
O LDL, por outro lado, é conhecido como colesterol “ruim”, que é o tipo de colesterol que pode coagular suas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Você deve manter seus níveis de LDL abaixo de 100 miligramas / dL.
A vitamina D reduz o colesterol?
Existem informações conflitantes quando se trata da ligação entre o colesterol e a vitamina D.
Estudos populacionais mostram que pessoas com níveis mais baixos de vitamina D são mais propensas a ter colesterol alto, embora isso não prove uma relação de "causa e efeito".
Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de vitamina D não têm efeitos na redução do colesterol, pelo menos a curto prazo. Na verdade, os pesquisadores descobriram que os suplementos estavam realmente associados a um aumento no LDL.
No entanto, a pesquisa de 2014 descobriu que tomar suplementos de cálcio e vitamina D juntos melhorou os níveis de colesterol em mulheres pós-menopáusicas, com sobrepeso ou obesas.
O veredicto, de acordo com o National Institutes of Health, é que não há evidências suficientes para determinar qualquer relação entre a ingestão de vitamina D e os níveis de colesterol.
Mas com a série de benefícios que a vitamina D oferece para aqueles que a usam, ainda não há impedimento em usar a vitamina D como parte de seu estilo de vida saudável.
Formas de vitamina D
De acordo com a Mayo Clinic, o uso diário de vitamina D é seguro em doses de até 4.000 UI (unidades internacionais).
Comida
Existem alguns alimentos que contêm vitamina D. Salmão, atum e cavala são boas fontes de vitamina D. Traços de vitamina D são encontrados em laticínios e gemas de ovo.
Quase todo o leite americano é fortificado com vitamina D sintética, tornando os laticínios uma boa fonte de vitamina D. Alguns cereais também são fortificados com vitamina D.
Verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de vitamina D que você já está recebendo por meio de sua dieta antes de usar suplementos de vitamina.
exposição ao sol
A maioria das pessoas obtém pelo menos um pouco de vitamina D por meio da exposição ao sol. Os pesquisadores sugerem que 5 a 30 minutos fora, especialmente entre 10h e 16h pelo menos duas vezes por semana, dará ao indivíduo a quantidade ideal de exposição ao sol.
Isso é um pouco complicado, porque a aplicação de protetor solar na pele pode impedir que a vitamina D seja absorvida pela corrente sanguínea.
No entanto, o tempo prolongado ao ar livre sem protetor solar pode danificar sua pele e resultar em câncer de pele e outros efeitos colaterais. Exponha-se ao sol em benefício da vitamina D, mas tome cuidado para aplicar protetor solar após uma hora para evitar danos à pele.
Suplementos
Existem duas formas principais de suplemento dietético de vitamina D: D-2 e D-3. Descobriu-se que esses suplementos têm efeitos muito semelhantes.
Muitos multivitamínicos contêm um ou outro. Gotas líquidas e cápsulas autônomas também podem ser compradas se você deseja tomar um suplemento dietético que contenha apenas vitamina D.
Outros benefícios para a saúde
Quanto mais descobrimos sobre a vitamina D, mais aprendemos sobre seus benefícios e necessidades em um estilo de vida saudável.
Outras condições de saúde que podem se beneficiar da vitamina D incluem:
- higiene dental e oral
- psoríase
- autismo
- certos cânceres
- doenca renal
- depressão clínica
- doenças autoimunes
- asma
Além desses benefícios, a vitamina D aumenta a função pulmonar e muscular, ajuda o corpo a combater infecções e contribui para a saúde óssea.
Avisos
Embora seja muito raro sentir efeitos colaterais negativos da vitamina D, existem estudos de caso onde isso ocorreu. A vitamina D pode afetar os níveis de açúcar no sangue, portanto, pessoas com diabetes ou hipoglicemia devem ter cuidado.
Uma condição chamada hipercalcemia pode resultar da ingestão excessiva de vitamina D. A hipercalcemia ocorre quando há muito cálcio na corrente sanguínea de uma pessoa. Constipação, cálculos renais e cólicas estomacais podem ser sintomas de hipercalcemia.
Como com qualquer suplemento, fique de olho na dosagem de vitamina D e procure orientação médica sempre que não tiver certeza sobre algo.
A colestiramina, uma droga para baixar o colesterol, pode evitar que a vitamina D seja absorvida. Se você estiver tomando colestiramina em qualquer forma, converse com seu médico sobre suplementos de vitamina D.
Remover
Independentemente dos efeitos sobre o colesterol, a vitamina D desempenha um papel importante em mantê-lo saudável.
Você pode aumentar os níveis de vitamina D passando algum tempo ao sol, comendo alimentos enriquecidos com vitamina D ou tomando suplementos de vitamina D.
Se você tem colesterol alto, converse com seu médico sobre estratégias para baixá-lo.
