Rolinhos de sushi e champanhe estão chamando, mas é melhor começar aqui.
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Você passou horas praticando sua respiração na aula de Lamaze, pesou os prós e os contras do clampeamento tardio do cordão umbilical e tem um plano de parto de três páginas detalhando suas intenções pele a pele, fórceps e drogas.
Mas Olá, você já pensou em sua primeira refeição como mãe? Claro, a maternidade exige que muitas vezes coloquemos nossas necessidades por último, mas, ei, uma menina precisa comer. E quando aquela garota acabou de passar pela maratona de sua vida, ela deveria estar comendo como uma maldita rainha.
Como nutricionista que adora comida, não é nenhuma surpresa que passei toda a minha gravidez pensando sobre o que eu queria comer como minha primeira refeição pós-parto. Eu me imaginei sentada na cama, baby no peito (maquiagem em fleek, é claro), engolindo tártaro de vaca, gemas de ovo escorrendo, sushi e um copo de Dom.
Bem, não foi bem assim. Enquanto eu estava morrendo de fome por não comer alimentos sólidos por 20 horas, vomitando em dois deles e tendo uma hemorragia pós-parto, o pensamento de comer qualquer coisa me dava arrepios.
Mas, eventualmente, você tem que comer porque o trabalho é exatamente isso - trabalho realmente difícil. Para algumas mulheres, é uma corrida (sorte mães), e para outros, é uma maratona de vários dias.
De qualquer forma, é extremamente exigente e exaustivo. Estima-se que queime até 100 calorias por hora! O que comemos após o parto pode nos ajudar a reunir energia para semanas (ok, meses) de noites sem dormir pela frente, cuidando de um recém-nascido, recuperação física e amamentação.
Portanto, de uma mãe com fome para outra, aqui estão minhas sugestões aprovadas por nutricionistas sobre o que comer logo após o parto e antes de poder espremer uma refeição saudável e balanceada.
1. Canja de galinha
Há uma razão pela qual as mulheres nos filmes parecem ratos afogados quando seu bebê está nascendo. Você vai suar - muito. Também é comum que as mulheres suem abundantemente nas semanas após o parto, pois o corpo está se ajustando às dramáticas flutuações hormonais.
Embora você possa receber fluidos IV durante o parto, você vai querer ter certeza de que está aumentando o jogo dos fluidos quando o pequeno estiver aqui. Especialmente se você estiver planejando amamentar: estima-se que as mulheres que amamentam precisam de um litro adicional de líquido por dia em comparação com as que não amamentam.
Se a água não for suficiente, acho que a canja de galinha é a comida pós-entrega perfeita. O caldo é hidratante e salgado para repor os eletrólitos naturalmente, e o macarrão com carboidratos ajuda a facilitar sua alimentação.
Não consegue encontrar uma boa delicatessen perto do hospital? Embale alguns daqueles copos de macarrão instantâneo em sua sacola de entrega e adicione água quente na enfermaria. E nem é preciso dizer que, quando você voltar para casa, é melhor voltar para a comida caseira, não as instantâneas.
2. Bolachas salgadas
Se a simples ideia de bebericar algo quente está fazendo você suar, comer biscoitos salgados pode trazer os mesmos benefícios de carboidratos e eletrólitos para ajudá-lo a recuperar lentamente a energia.
Os biscoitos também são um remédio comumente recomendado para as náuseas durante a gravidez. Se você está se sentindo um pouco tonto com o redemoinho que acabou de cair, eles podem ser a escolha ideal. Uma embalagem de biscoitos salgados seria uma adição bem-vinda à sua sacola de entrega para hospital.
3. Datas
Há muito o que amar nos doces doces originais da natureza que podem ser facilmente embalados em sua bolsa ou bolsa hospitalar. Um pequeno estudo descobriu que consumir tâmaras imediatamente após o parto resultou em perda de sangue e hemorragia significativamente menor do que quando administrada oxitocina. (Vou adicionar isso à lista de "coisas que eu gostaria de ter conhecido antes do parto.")
Eles também são uma fonte incrível de açúcares simples para ajudar a dar a você um rápido aumento de energia após o nascimento com uma única data com impressionantes 16 gramas. As necessidades de calorias e carboidratos também atingem uma nota alta durante a amamentação, e se o seu hipopótamo faminto sair como o meu, você vai querer fazer qualquer coisa para colocar esse leite o mais rápido possível.
4. Farinha de aveia com frutas
Se você acha que dar à luz é assustador, espere aquele primeiro cocô pós-parto. Não, mas falando sério, com o desgaste de tirar uma melancia de sua flor dama, hemorróidas são muito comuns.
A constipação também é um efeito colateral comum após o parto, graças aos hormônios da gravidez. Você também pode agradecer a grande quantidade de medicamentos pós-parto que você é frequentemente instruído a tomar, como suplementos de ferro e analgésicos. Se você fizer uma cesariana, pode levar uma semana para obter alívio, pois os intestinos tendem a diminuir sua atividade por várias horas após a cirurgia.
Para ajudar a mover as coisas lá embaixo, certifique-se de escolher alimentos ricos em fibras. Farinha de aveia é outro carboidrato relativamente brando e suave para reabastecer os estoques de glicogênio desgastados com 4 a 6 gramas de fibra promotora de cocô. Cubra-o com frutas frescas ou secas para alguma coisa extra saudável.
Outra vantagem da aveia é que ela é conhecida como galactagogo, um alimento que supostamente aumenta o suprimento de leite materno. Embora essas alegações não tenham sido comprovadas em pesquisas, a combinação de carboidratos, ferro e calorias os torna uma escolha respeitável para a promoção do leite.
A maioria dos refeitórios de hospitais serve mingau de aveia no café da manhã, mas traz alguns pacotes do produto instantâneo para garantir.
5. Carne seca
Mesmo se você não tiver hemorragia, a perda de sangue é normal. A maioria das mulheres sangra por dias, às vezes semanas após o parto. Por esse motivo, a deficiência de ferro e a anemia não são incomuns e podem interferir na recuperação e no suprimento de leite materno.
Se você não está com vontade de comer um bife enorme imediatamente após o nascimento, um charque caseiro estável seria uma ótima escolha. Com 2,2 miligramas de ferro por porção de 2 onças, mais sódio para ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico, é uma maneira conveniente de obter sua dose de proteína.
6. Ovos
Se você acha que o dia das pernas justifica um lanche de proteína pós-treino extra-grande, espere até ser forçado a empurrar Difícil por uma hora ou mais sem descanso adequado.
Os ovos são uma fonte essencial de proteína para ajudar a aliviar os músculos doloridos que literalmente se contraíram sem parar durante toda a provação do parto.
Se você conseguir encontrar um ovo fortificado, melhor ainda porque terá o benefício adicional de gorduras ômega-3, que aumentam o cérebro. A pesquisa encontrou uma associação entre níveis baixos de ômega-3 e depressão pós-parto e que a suplementação pode ajudar a reduzir o risco.
Veja se a lanchonete do seu hospital oferece pratos com ovos inteiros ou leve alguns ovos cozidos em um refrigerador para uma refeição pós-parto.
7. Maçãs
Oh cara, o que eu teria feito por uma maçã doce suculenta para limpar a película nojenta dos meus dentes da minha compulsão de doces e picolés de 12 horas (e uma incapacidade de andar até a pia para escovar os dentes).
Embora comer uma maçã não substitua a escovação regular e o uso do fio dental, demonstrou-se que reduz a viabilidade bacteriana salivar de maneira semelhante à escovação dos dentes. Uma maçã também embala 4,4 gramas de fibra para regularidade, e são super fáceis de embalar na sua bolsa hospitalar.
Ok, então esses não parecem os alimentos glamorosos com que você provavelmente sonhou comer durante toda a gravidez, e não, eles não envolvem álcool em todos os pratos, mas com base na experiência e um pouco de ciência, essas são as escolhas principais para ajudá-la a comer (e beber) como a super mulher que você é.
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Abbey Sharp é uma nutricionista registrada, personalidade da TV e do rádio, blogueira de culinária e fundadora da Abbey’s Kitchen Inc. Ela é autora do Mindful Glow Cookbook, um livro de receitas não dietético projetado para ajudar a inspirar as mulheres a reacender seu relacionamento com a comida.Ela recentemente lançou um grupo de pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Atentas.
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