A amamentação fará com que você perca o peso do bebê rapidamente, disseram eles. Quando você pensou que isso era uma vitória para a feminilidade, um RD explica por que nem sempre é o caso.
Há muita pressão sobre as mães para "se recuperarem" após o parto, e ninguém sabe disso mais do que uma nova mãe real. Quando Meghan Markle saiu pela primeira vez com a pequena e deliciosa Baby Sussex, houve tanta conversa sobre sua “barriguinha de bebê” residual quanto seu pacote de alegria.
Enquanto muitas mães (incluindo eu) aplaudiram Meghan por balançar uma trincheira com cinto que acentuou seu corpo pós-parto (porque, olá, isso é a vida real), foram os comentários posteriores que ouvi que me fizeram estremecer.
"Oh, isso é normal, mas ela vai perder peso muito rápido se estiver amamentando."
A amamentação pode ajudá-lo a perder peso, eles disseram
Sim, eu conhecia essa promessa muito bem. Eu também fui levada a acreditar que amamentar era o equivalente a um “desafio do maior perdedor” menos doloroso em casa (ou talvez mais doloroso se você tivesse uma criança que morde como eu).
Fui ensinado que, a cada sessão no seio, aquelas alças de amor e barriga de cachorro simplesmente derretiam e eu estaria balançando meu pré-bebê, tratamentos pré-fertilidade e jeans pré-casamento em nenhum momento.
Caramba, algumas mães em meus grupos do Facebook me disseram que poderiam caber novamente em suas roupas de colégio e, ainda assim, elas mal saíram do sofá. Sim! Finalmente, uma vitória para a feminilidade!
Toda essa sabedoria materna fazia sentido para minha mente voltada para a ciência, pois estima-se que você queime cerca de 20 calorias por onça de leite materno que produz. Para colocar isso em termos pessoais, durante a maior parte da minha jornada de amamentação, eu estava bombeando cerca de 1.300 mililitros de leite materno por dia, o que equivaleria a cerca de 900 calorias extras queimadas.
Faça um pouco de matemática do zero e, teoricamente, eu deveria estar perdendo mais de três quilos por mês sem mudar minha dieta ou regime de exercícios. Esqueça o Bootcamp de Barry, dê à luz um bebê e coloque-o no peito.
Acontece que não é a promessa de perda de peso dos meus sonhos pós-parto
Mas, infelizmente, nossos corpos não funcionam como na aula de cálculo, especialmente quando há hormônios envolvidos. Caso em questão - sou nutricionista e quanto mais amamentei, mais minha perda de peso parou e comecei a engordar.
E aparentemente não estou sozinho. Uma revisão de pesquisa de 2013 observou que a maior parte dos estudos sobre amamentação e perda de peso pós-parto descobriram que a amamentação não alterou o número na escala.
Hummm, o quê? Depois de suportar enjôos matinais, insônia, parto e a brutalidade de um recém-nascido desdentado mastigando seu mamilo dilacerado uma dúzia de vezes por dia, você pensaria que o universo nos daria um pouco de folga.
Então, por que a matemática não está somando? Vejamos as principais razões pelas quais a amamentação não é o segredo da perda de peso que promete ser.
1. Você "comeu por dois" (literalmente)
Antes do folclore da amamentação para emagrecer surgiu a ideia de que é preciso “comer por dois” durante a gravidez. Embora essa crença possa fazer a gravidez parecer mais desejável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças nos dizem que a maioria das mulheres grávidas precisa apenas de cerca de 340 calorias extras no segundo trimestre e 450 calorias extras no terceiro trimestre.
Tradução? Isso é basicamente apenas um copo de leite e um muffin. Não surpreendentemente, de acordo com um estudo de 2015, quase metade das mulheres grávidas ganhou mais peso do que o recomendado durante a gravidez, com uma grande revisão de estudos ligando isso a uma retenção de peso adicional de 4,5 kg 15 anos depois.
Pode-se argumentar que não ganhar peso suficiente ou não fazer dieta em geral durante a gravidez é ainda mais problemático, pois está relacionado a problemas de desenvolvimento e ao risco de distúrbios metabólicos no bebê e, em casos graves, à mortalidade infantil.
Portanto, em vez de contar calorias ou tratar cada refeição desses nove meses como uma maratona, recomendo simplesmente se concentrar em ouvir seu corpo para as mudanças sutis na fome que acompanham o aumento de suas necessidades.
2. Você está tipo, com muita fome
Sempre tive um grande apetite, mas nada poderia me preparar (ou meu marido, ou qualquer outra pessoa ao meu redor) para a fome violenta que experimentei após o parto. Um dia depois de meu leite chegar, eu imediatamente percebi que minha delicada tigela de aveia cortada com frutas vermelhas e uma pitada de corações de maconha não iria silenciar minha fera faminta.
Em minha prática dietética, eu normalmente recomendaria que as pessoas prestassem muita atenção aos seus primeiros sinais de fome para evitar ficar tão faminto que você inevitavelmente exagere. Bem, até que eu senti que tinha um controle melhor sobre antecipar meu Michael Phelps - como a fome, não teria sido difícil superar.
Também não é incomum que as mulheres comam demais com medo de perder seu suprimento, já que o conselho nos círculos de apoio à amamentação é "coma como uma rainha" para "fazer chover" leite.
Como uma nutricionista que lutou muito com o suprimento e a amamentação em geral, eu felizmente teria superado minhas necessidades em qualquer dia da semana, aceitando que manter um pouco de peso extra valia a pena manter meu suprimento.
Felizmente, você não precisa ser um matemático para descobrir suas necessidades calóricas exatas - amamentando ou não. Você apenas tem que ouvir seu corpo. Ao comer intuitivamente e responder à fome aos primeiros sinais, você é mais capaz de alinhar seu consumo com suas necessidades sem empurrar freneticamente todos os alimentos de uma vez.
3. Você está economizando no sono (obviamente ...)
Sabemos que não é exatamente uma "escolha de estilo de vida" agora, mas a privação crônica de sono nunca fez nada de bom para manter um peso saudável.
Pesquisas têm mostrado consistentemente que, quando fechamos os olhos, vemos um aumento em nosso hormônio da fome (grelina) e uma queda em nosso hormônio da saciedade (leptina), causando aumento do apetite.
Para piorar a situação, os cientistas da Universidade da Califórnia também descobriram que as pessoas que não dormem tendem a consumir alimentos com mais calorias em comparação com os que estão bem descansados.
Em termos práticos, há ainda mais peças nesta história inquietante. Além de um apetite geralmente raivoso e um desejo inegável por cupcakes no café da manhã, muitos de nós estão Além disso acordado no meio da noite com um bebê chorando e faminto.
E se você acha que vai preparar uma tigela balanceada de verduras às 2 da manhã para um pequeno lanche de enfermagem em seu estado de privação de sono semi-perturbado, você é um nível diferente de sobre-humano.
Cereais, nozes salgadas, batatas fritas e biscoitos. Basicamente, se fosse um carboidrato estável que eu pudesse manter ao lado da cama, estava sendo descaradamente enfiado na minha boca antes do amanhecer.
4. Hormônios, schmormones
Ok, então, embora possamos concordar que os hormônios femininos podem ser os piores, eles provavelmente estão apenas fazendo seu trabalho para manter seu bebê amamentado. A prolactina, às vezes conhecida carinhosamente como o “hormônio armazenador de gordura”, é secretada no pós-parto para ajudar a estimular a produção de leite.
Enquanto pesquisas sobre esta área da prolactina em esparsos, incontáveis consultores de lactação, profissionais de saúde e mães descontentes levantam a hipótese de que nossos corpos passam por adaptações metabólicas para reter o excesso de gordura como um “seguro” para o bebê.
Em outras palavras, se você ficou temporariamente preso em uma ilha deserta sem comida, pelo menos haverá algo lá para alimentar seu bebê.
5. Você está (não surpreendentemente) estressado
Quando consideramos a falta de sono, as dores pós-parto, os desafios do recém-nascido, a mudança de hormônios e a curva acentuada de aprendizado da amamentação, é seguro dizer que o "quarto trimestre" é estressante. Não surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que o estresse geral da vida, e particularmente o estresse materno, é um fator de risco significativo para retenção de peso mais tarde após o nascimento.
A pesquisa também descobriu que níveis elevados de cortisol (o hormônio associado ao estresse) foram associados à retenção de peso nos primeiros 12 meses após o parto.
Eu gostaria de ter uma sugestão fácil de como relaxar, mas realisticamente, muitas vezes é um pouco como um jogo de dados nos primeiros meses. Tente arranjar algum tempo “para você”, pedindo ajuda ao seu parceiro, amigo ou família. E só sei, há uma luz no fim do túnel.
6. Você está lutando com o suprimento
Muitas mulheres não acham sua jornada de amamentação fácil ou "natural", recorrendo a medicamentos e suplementos para aumentar seu suprimento. Tanto a metoclopramida (Reglan) quanto a domperidona (Motilium) são comumente prescritas para mães como auxiliares de lactação off-label, mas na população em geral, são usadas para tratar o esvaziamento gástrico retardado.
Infelizmente, quando você toma esses remédios sem problemas de esvaziamento gástrico, você fica com muita fome, muito rápido. Como se a amamentação por si só não bastasse para forçá-la a apenas estacionar permanentemente na despensa, existe uma droga que faz com que você precise comer tudo.de. Hora.
Não surpreendentemente, o ganho de peso é um efeito colateral comum de tomar os medicamentos, e a maioria das mulheres afirma que não pode começar a perder peso do bebê até que desmame dos remédios.
Então, o que aconteceu comigo?
Achei que perderia peso quando deixasse a domperidona, mas então era como se meu corpo tivesse diminuído seus sinais de fome e eu não percebesse nada na balança. Então, cerca de uma semana depois de bombear minha última mamadeira de leite, acordei e todo o meu corpo se inclinou para fora. Eu também me encontrei visivelmente com menos fome, então não estava interessado em lanchar o dia todo.
Mais significativamente, porém, eu apenas senti uma onda de energia e felicidade que não sentia há quase dois anos. Foi uma das semanas mais libertadoras da minha vida. Então, embora sim, muitas vezes há vários fatores em jogo quando se trata de regulação do peso corporal, acredito piamente que seu corpo tem um "ponto definido" em que se acomoda naturalmente quando seu sono, hormônios e dieta estão bem equilibrado e alinhado.
O melhor conselho que posso dar a mim mesmo no evento esperançoso da segunda rodada é ouvir meu corpo, abastecê-lo com o melhor de minha capacidade com alimentos nutritivos e ser gentil comigo mesmo nesta fase única da vida.
Amamentar, assim como a gravidez, não é o momento de fazer dieta, cortar calorias ou fazer uma limpeza (não que haja realmente um bom momento para isso). Fique de olho no prêmio: aquele bebê bêbado de leite. Essa fase vai passar.
Abbey Sharp é uma nutricionista registrada, personalidade de TV e rádio, blogueira de comida e fundadora da Abbey’s Kitchen Inc. Ela é a autora do Livro de receitas Mindful Glow, um livro de receitas não dietético projetado para ajudar a inspirar as mulheres a reacender seu relacionamento com a comida. Ela recentemente lançou um grupo de pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Atentas.
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