Recomendações de café durante a amamentação
Você não precisa parar de beber café se estiver amamentando. Beber quantidades moderadas de cafeína - ou o equivalente a cerca de duas a três xícaras de 240 ml - a cada dia provavelmente não afetará negativamente seu bebê.
Lembre-se de que o conteúdo de cafeína em uma xícara de café pode variar dependendo do tipo de grão de café e do tempo de preparo. Os especialistas recomendam manter cerca de 200 a 300 miligramas de cafeína como um nível “seguro” a cada dia.
Continue lendo para aprender mais sobre cafeína e amamentação.
Cafeína e leite materno
Os níveis de cafeína atingem o pico no leite materno cerca de uma a duas horas após o consumo, antes de diminuir gradualmente. E muito pouca cafeína realmente passa pelo leite materno quando você bebe café.
De acordo com os resultados de um estudo mais antigo de 1984, entre 0,06 a 1,5 por cento da dose materna de cafeína chega ao bebê durante a amamentação.
A cafeína é encontrada em outros alimentos e bebidas, como chá, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. Lembre-se de incluir todas as fontes de cafeína ao calcular sua ingestão diária de cafeína.
Embora a American Academy of Pediatrics classifique a cafeína como um "medicamento materno geralmente compatível com a amamentação", ainda é uma boa ideia limitar sua ingestão a 300 miligramas de cafeína ou menos por dia.
Que efeitos a cafeína pode ter sobre os bebês?
Se você bebe 10 ou mais xícaras de café por dia, pode notar alguns efeitos colaterais em seu bebê, incluindo:
- irritabilidade
- padrões de sono pobres
- nervosismo
- confusão
Bebês prematuros e recém-nascidos decompõem a cafeína mais lentamente do que bebês mais velhos. Você pode ver efeitos colaterais em bebês mais jovens após menos xícaras de café.
Alguns bebês também podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros. Se você notar um aumento da irritabilidade ou padrões de sono insatisfatórios após o consumo de cafeína, considere reduzir sua ingestão ou esperar para consumir café até depois de alimentar seu bebê.
Efeitos do café nas mães que amamentam
O excesso de cafeína também pode produzir efeitos desagradáveis para a mãe. Beber mais de quatro xícaras por dia pode levar a qualquer coisa, desde irritabilidade até nervosismo ou inquietação.
Outros efeitos colaterais podem incluir:
- enxaquecas
- dificuldade em dormir
- micção frequente
- dor de estômago
- frequência cardíaca rápida
- tremores musculares
A cafeína afeta o suprimento de leite materno?
Não há evidências para apoiar que beber café ou cafeína em quantidades moderadas afeta a quantidade de leite materno que seu corpo produz.
Você deve 'bombear e despejar' depois de beber café?
Você deve ter ouvido falar antes de bombear e despejar, especialmente em referência ao consumo de álcool durante a amamentação. A ideia é que você bombeie o leite que pode ser afetado por uma substância potencialmente prejudicial, como o álcool ou a cafeína.
Na verdade, o bombeamento só é usado para ajudar a preservar seu estoque se você não quiser alimentar seu bebê em um determinado momento. Este método não remove substâncias do seu leite. Em vez disso, você terá que esperar que a cafeína seja metabolizada naturalmente de seu leite materno.
Se você está preocupado com o fato de seu bebê consumir cafeína do leite materno, lembre-se de que os níveis de cafeína no leite materno atingem o pico cerca de uma a duas horas depois de você ter tomado o café.
Para reduzir o risco de passar cafeína para seu bebê, tome uma xícara de café antes de amamentar seu bebê ou, se seu bebê ficar mais de 2 horas entre as mamadas, espere para tomar seu café logo após terminar de alimentá-lo .
Quanta cafeína tem o café?
As quantidades de cafeína podem variar drasticamente entre as marcas e de acordo com os tempos de preparação ou outros fatores de preparação. O que você pode considerar uma xícara de café pode variar muito em tamanho.
Como resultado, o conteúdo de cafeína para "uma xícara" pode variar de 30 a 700 mg, dependendo do tamanho da sua xícara de café e do tipo de café que você está bebendo.
Os especialistas que definem as recomendações para a cafeína definem uma xícara de café como 8 onças de café coado ou 1 onça de bebidas mais fortes, como o expresso.
E quanto a cervejas claras, médias e escuras?
Pode não haver tanta diferença na cafeína entre os assados quanto você imagina. Tudo se resume a como o café é medido: grãos torrados leves são mais densos; os grãos escuros torrados têm menos massa.
Se assados claros e assados escuros forem medidos apenas pelo volume, as preparações para assados leves podem conter consideravelmente mais cafeína. Quando eles são medidos pelo peso, o conteúdo de cafeína pode ser relativamente o mesmo.
Maneiras naturais de obter mais energia
Pode ser difícil para as novas mamães obterem as recomendadas sete a oito horas de sono noturno. Mas mascarar o cansaço com café às vezes pode piorar o problema.
Aqui estão algumas outras maneiras de você obter uma explosão de energia no seu dia sem a cafeína.
Beba mais agua
Aumentar a ingestão de água pode ajudar a manter o corpo hidratado. Pode até fazer você se sentir mais enérgico. Afinal, um dos primeiros sinais de desidratação é a sensação de cansaço.
Mulheres que amamentam devem tomar 13 xícaras de líquidos por dia.
Mexa seu corpo
O exercício pode ser a última coisa em que você está se sentindo cansado, mas dar uma volta no quarteirão ou fazer um vídeo de treino rápido pode aumentar as endorfinas e reduzir seus níveis de estresse. Também pode melhorar a qualidade do seu sono.
Assim que estiver liberado para atividades após o nascimento, tente fazer cerca de 150 minutos de atividade moderada a cada semana.
Coma bem
Abastecer seu corpo com uma dieta balanceada é especialmente importante durante a amamentação.
Embora as recomendações variem de acordo com seu peso e nível de atividade, você deve ter como objetivo um adicional de 500 calorias por dia, ou um total de 2.300 a 2.500 calorias por dia durante a amamentação. Comer o suficiente pode ajudar com seus níveis de energia e seu suprimento de leite.
Limite a lista de afazeres
Tente priorizar sua lista de afazeres e concentrar a energia em você e no vínculo com seu bebê. O primeiro ano de vida do seu bebê é um excelente momento para aceitar as ofertas de seus amigos e familiares para ajudar a aliviar sua carga física e mental.
Conecte-se com outras pessoas
Pode ser fácil isolar-se nos primeiros dias, especialmente se seu bebê está sempre se alimentando e você está cansado. Sair de casa e ver amigos e familiares pode ajudar a melhorar o seu ânimo e a energizá-lo.
Remover
Pegar uma xícara de café é um ritual conveniente e reconfortante do qual você não precisa desistir só porque está amamentando. Mantenha a ingestão moderada, cerca de 200 a 300 miligramas de cafeína por dia.
A maioria dos bebês não apresentará efeitos colaterais adversos com este nível de consumo, mas preste atenção a sinais como agitação, irritabilidade ou sono insatisfatório em seu bebê e crianças pequenas. Ajuste sua ingestão de acordo e considere falar com seu médico ou um especialista em lactação para obter conselhos adicionais.
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