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Visão geral
Antes que seu pequeno pacote de alegria chegue, você é responsável por ajudá-los a crescer em um ambiente estimulante e saudável.
Esta lista de o que fazer e o que não fazer na gravidez pode lançar alguma luz sobre o que você deve se preocupar - e com o que você realmente não deve se preocupar.
Gravidez
1. Tome um multivitamínico
Comer uma dieta balanceada rica em vitaminas e minerais é a melhor maneira de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes saudáveis de que ele precisa para sustentar um bebê em crescimento. Uma dieta saudável por si só, no entanto, pode não ser suficiente para a gravidez.
As vitaminas pré-natais contêm níveis mais elevados de certos nutrientes que as mulheres grávidas requerem em doses mais altas, como:
- ácido fólico
- cálcio
- ferro
Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que sejam melhores para você.
Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Estas são gorduras ômega-3 que são importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê.
Não tome mais do que uma dose de multivitaminas, no entanto. Algumas vitaminas em quantidades maiores podem ser prejudiciais ao bebê.
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2. Durma muito
Mudar os níveis hormonais, a expectativa e a ansiedade podem dificultar o sono durante os 9 meses de gravidez. A gravidez exige muito, especialmente no último trimestre, e você precisa dormir.
Se você se sentir cansado, tire uma soneca e agende cochilos sempre que puder. Estabeleça horários de dormir e cumpra-os.
Procure dormir por 7 a 9 horas todas as noites. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, portanto, durma o máximo que puder.
3. Faça exercícios
Já se foram os dias em que as mulheres grávidas evitavam levantar o dedo durante a gravidez: agora sabemos que exercícios são bons para a mãe e o bebê.
Na verdade, o exercício regular pode ajudá-lo a combater muitos dos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:
- insônia
- dor muscular
- ganho de peso excessivo
- problemas de humor
Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, continue assim. Converse com seu médico sobre quaisquer ajustes que você deve fazer em sua rotina, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.
Se você não fez exercícios regularmente antes de descobrir que estava grávida, pergunte ao seu médico sobre como incorporar uma rotina de exercícios ao seu dia. Eles podem guiá-lo em um programa que seja seguro e confortável para você e seu bebê em crescimento.
4. Coma frutos do mar
Os frutos do mar são carregados de vitaminas e minerais, como os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, zinco e ferro. Tudo isso é importante para a mãe e o bebê. Mas os frutos do mar mal cozidos ou crus podem causar alguns problemas.
Os frutos do mar podem conter bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando bem cozinhados. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar peixes crus e peixes que podem conter altos níveis de mercúrio.
Exemplos de peixes contendo altos níveis de mercúrio incluem:
- Tubarão
- peixe-espada
- peixe azulejo
- cavala
Coma uma variedade de frutos do mar para que você não tenha uma concentração de minerais de um tipo de peixe. Não coma mais do que 12 onças de peixe por semana.
5. Faça sexo
Sexo durante a gravidez está bem, contanto que você não tenha um fator complicador, como placenta prévia ou outro tipo de gravidez de alto risco.
O sexo é seguro com seu parceiro até a bolsa estourar. Se sentir desconforto, pode ser necessário tentar novas posições. Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a segurança das relações sexuais durante a gravidez.
6. Pratique ioga
Você deve evitar Bikram ou ioga quente, mas outras modalidades de ioga são boas quando você está esperando. Procure aulas de ioga pré-natal ou suave, destinadas a futuras mães. Os instrutores dessas aulas saberão quais poses são melhores e quais você deve evitar.
Se você não fazia ioga antes de ficar grávida, converse com seu médico antes de se inscrever em uma aula. Embora seja possível começar, é melhor repassar os riscos e preocupações com seu médico.
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7. Tome uma vacina contra a gripe
As mulheres grávidas podem e devem tomar a vacina contra a gripe, desde que você não tenha uma contra-indicação, conforme observado pelo fabricante.
A injeção não é um vírus vivo. Você não pode pegar a gripe com a vacina contra a gripe. Se você contrair gripe durante a gravidez, o risco de efeitos colaterais graves é maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas.
A vacina irá protegê-lo assim como ao seu feto em desenvolvimento.
8. Ganhe peso de forma inteligente
O conselho de "comer por dois" para mães grávidas não é uma licença para comer o que você quiser. Em vez disso, as mulheres precisam ser estratégicas sobre o que comem e quanto.
Ganhar muito peso durante a gravidez pode fazer mais mal do que bem ao bebê. Durante o primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar o crescimento do feto.
No terceiro trimestre, esse número de calorias adicionais está perto de 300 a 500 por dia.
9. Visite seu dentista
As idas ao consultório dentário foram evitadas durante décadas por medo de que uma limpeza oral pudesse causar a disseminação de bactérias e levar a uma infecção. Agora sabemos que não é esse o caso.
Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as gestantes façam uma avaliação de saúde bucal de rotina durante a gravidez, junto com limpezas dentais regulares. Certifique-se de dizer ao seu dentista que você está grávida.
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Gravidez, não faça
10. Não fume
Os bebês nascidos de mulheres que fumam durante a gravidez têm maior probabilidade de ter um peso menor ao nascer e apresentam maior risco de dificuldades de aprendizagem do que crianças nascidas de mães não fumantes.
Além disso, as crianças nascidas de mulheres que fumam têm maior probabilidade de tentar fumar em uma idade mais jovem e tornar-se fumantes regulares mais cedo, devido ao vício fisiológico da nicotina.
11. Não beba álcool
O álcool pode ter um grande impacto no desenvolvimento do seu bebê. Pessoas que bebem álcool durante a gravidez podem dar à luz um bebê com síndrome do álcool fetal (FAS).
Os sintomas de FAS incluem:
- baixo peso de nascimento
- dificuldades de aprendizagem
- problemas de comportamento
- padrões atrasados em termos de marcos de crescimento e desenvolvimento
Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema. Parece não haver um nível seguro de ingestão de álcool durante a gravidez.
Se precisar de ajuda para parar de beber durante a gravidez, converse com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais saudável será o seu bebê.
12. Não coma carne crua
Carnes e ovos crus e mal cozidos apresentam o risco de doenças de origem alimentar, como listeriose e toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é uma possibilidade.
Essas condições podem causar doenças graves, com risco de vida, que podem levar a defeitos congênitos graves e até mesmo aborto espontâneo. Certifique-se de que todos os ovos e carnes que você come durante a gravidez estão bem cozidos.
13. Não coma carne deliciosa
As carnes frias - incluindo cachorros-quentes, salsichas, salmão defumado e outras carnes curadas - podem causar doenças de origem alimentar, como listeriose e toxoplasmose.
As carnes fatiadas têm muito mais área de superfície para o crescimento bacteriano. Cozinhar bem essas proteínas processadas reduz o risco.
Também é importante comer leite e queijo pasteurizado (não cru). Sempre lave os produtos para ajudar a eliminar as bactérias nocivas.
14. Não coma produtos lácteos não pasteurizados
O cálcio é muito importante para bebês em crescimento, mas as mães precisam ter cuidado como obtêm o cálcio dos laticínios.
Leite cru não é recomendado para grávidas, uma vez que não é pasteurizado. Isso significa que não foi aquecido para matar bactérias que podem fazer você adoecer.
Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria. Pode levar a doenças, aborto ou até consequências fatais.
15. Não se sente em uma banheira de hidromassagem ou sauna
Embora relaxante, o ambiente de alto calor das banheiras de hidromassagem, jacuzzis e saunas pode ser perigoso demais para gestantes.
Na verdade, a pesquisa sugere que o uso de um deles durante o primeiro trimestre pode dobrar o risco de aborto espontâneo. A imersão em água quente pode aumentar a temperatura corporal e isso causa problemas para o bebê, incluindo o aumento do risco de defeitos de nascença.
16. Não beba muita cafeína
A cafeína pode viajar pela placenta e aumentar a frequência cardíaca do bebê.
A pesquisa atual sugere que as mulheres podem consumir com segurança uma ou duas xícaras de café por dia, mas deixe de tomar um café com leite triplo enquanto você está carregando.
17. Não limpe a caixa de areia do gato
Faça carinho no seu amigo peludo o quanto quiser e lave as mãos depois - mas não limpe a caixa de areia de um gato.
Os resíduos felinos estão cheios de milhões de bactérias e parasitas. Um em particular,Toxoplasma gondii, é particularmente perigoso para mulheres grávidas.
Se você contraí-la, talvez nunca saiba até que comece a ter complicações com sua gravidez. É possível um aborto espontâneo ou natimorto. Os bebês que contraem esse parasita podem enfrentar sérios problemas de saúde, incluindo convulsões e deficiências mentais.
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