Você está evitando beber álcool e comer qualquer coisa que não consegue pronunciar; você limitou sua cafeína e até parou de tomar sua medicação usual para dor de cabeça. Mas você também precisa literalmente manter a calma para proteger seu bebê em crescimento?
O que a pesquisa diz
Sim - até certo ponto (sem trocadilhos). A pesquisa médica mostra que sobreo aquecimento durante a gravidez pode colocar seu bebê em risco. As diretrizes de saúde aconselham que obter a temperatura corporal central em ou acima de 102 ° F (39 ° C) pode ser muito quente para o seu filho (e para você também!).
Mas também, é normal se sentir um pouco mais quente quando está grávida - você realmente tem um pãozinho no forno. Várias mudanças corporais durante a gravidez podem aumentar ligeiramente sua temperatura corporal, e isso é completamente normal. É quando você é exposto a muito calor que você pode se sentir mal e isso pode afetar o desenvolvimento do seu filho.
De acordo com estudos médicos, o estresse por calor pode causar problemas no desenvolvimento da medula espinhal e da coluna vertebral de um bebê. Essas complicações são chamadas de defeitos do tubo neural.
Felizmente, embora você possa se sentir mais quente, é bastante difícil aumentar sua temperatura corporal a níveis prejudiciais - mesmo durante a gravidez.
Por que me sinto mais quente durante a gravidez?
O brilho da gravidez é muito provavelmente parte de alegria e parte de rubor devido ao calor. Você não está imaginando - cada estágio da gravidez pode aumentar ligeiramente a temperatura do seu corpo. Sua pele pode ficar mais quente ao toque. Você provavelmente está suando mais e pode até ter suores noturnos.
No início da gravidez, os novos hormônios são como pequenos trabalhadores que ajudam a manter tudo funcionando perfeitamente. Essas alterações hormonais também aumentam um pouco a temperatura do corpo. (Além disso, às vezes eles causam efeitos colaterais, como enjôos matinais - mas isso é um outro artigo.)
Várias outras mudanças acontecem enquanto seu corpo se prepara para crescer e nutrir uma nova vida. É necessário mais sangue para transportar comida e oxigênio para o bebê. Na verdade, seu volume de sangue aumenta em até 50% na 34ª semana de gravidez.
O coração continua trabalhando mais do que já faz. Na oitava semana de gravidez, seu coração bombeia sangue 20% mais rápido. Uma frequência cardíaca mais alta aumenta o metabolismo, o que também aumenta ligeiramente a temperatura do corpo.
Os vasos sanguíneos por todo o corpo se alargam para liberar todo esse sangue. Isso inclui os vasos sanguíneos próximos à pele. Mais sangue flui para sua pele - fazendo você ficar vermelho (ou brilhar) e se sentir mais aquecido.
No terceiro trimestre, carregar o bebê também significa carregar seu aquecedor pessoal embutido. Seu filho em crescimento emite calor corporal que você absorve. Isso pode fazer você se sentir mais quente de dentro para fora. Grávida de gêmeos? Sim, você tem dois pequenos aquecedores portáteis de alegria.
Qual é o problema com banheiras de hidromassagem?
Cozinhar em uma banheira de hidromassagem pode parecer relaxante para seu dolorido corpo grávido, mas é melhor se refrescar em uma piscina. Gravidez e banheiras de hidromassagem não combinam.
Se você quiser mergulhar em uma banheira de água quente, os especialistas dizem que limite-o a apenas 10 minutos. Ficar mais tempo em uma banheira de hidromassagem pode elevar a temperatura do corpo para mais de 38,3 ° C (101 ° F).
Leia mais: Banheiras de hidromassagem e gravidez
Que tal uma sauna?
O mesmo vale para saunas secas ou úmidas. O superaquecimento pode ocorrer se você ficar na sauna por muito tempo. Pesquisas médicas descobriram que a maioria das mulheres em qualquer estágio da gravidez pode permanecer com segurança em uma sauna a 70 ° C (158 ° F) por apenas 20 minutos sem superaquecimento.
Novamente, se você sempre sente calor ou mal-estar enquanto está na sauna, é melhor sair imediatamente ou evitar totalmente as saunas durante a gravidez.
Posso tomar um banho quente em casa?
Um banho em casa pode não ser tão quente quanto uma banheira de hidromassagem ou sauna, mas você ainda precisa evitar água quente. Em vez disso, tome um banho quente. A água não deve estar fervendo, apenas quente o suficiente para ser confortável. Mantenha uma janela aberta no banheiro para manter as coisas arejadas e frescas.
Posso usar uma almofada de aquecimento?
Uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente podem ajudar a aliviar as dores musculares exatamente onde você precisa. É normal usar um ocasionalmente durante a gravidez. Mas é melhor evitar usá-lo perto do estômago - você não quer aquecer seu bebê diretamente. Existe o perigo de aquecer a barriga.
Certifique-se de que a almofada de aquecimento esteja em uma temperatura confortável. Muito quente e pode queimar sua pele. Use uma toalha ou pano macio entre a almofada de aquecimento e seu corpo para evitar muito calor.
Você também pode identificar áreas de tratamento com uma almofada de aquecimento. Apoie os pés cansados em um deles ou alivie a dor nas costas. Nunca use uma almofada de aquecimento enquanto dorme. Se você acha que pode adormecer durante a terapia de calor, desconecte-o primeiro!
Está quente lá fora! Há riscos especiais nos quais preciso pensar no tempo quente?
A exaustão pelo calor e a insolação podem acontecer a qualquer pessoa em climas muito quentes ou durante exercícios extenuantes. O sol quente pode causar superaquecimento e causar sérios problemas de saúde. Quando você está grávida, é ainda mais importante ficar frio em um dia quente.
Se você precisa ficar ao ar livre no tempo quente, tente estas dicas para refrescar você e seu bebê:
- use um chapéu ou cubra sua cabeça
- carregue uma garrafa de água para se manter hidratado
- carregue uma toalha molhada para limpar
- use um guarda-sol para fazer sombra
- usar roupas largas
- use algodão ou outro tecido natural e respirável
- mantenha sua pele coberta
- evite se exercitar fora
Como posso lidar com ondas de calor durante a gravidez?
Embora as ondas de calor durante a gravidez sejam geralmente hormonais, você pode ter alguns gatilhos que pode controlar. Mantenha um diário de quando você tiver ondas de calor para descobrir o que pode desencadeá-las. Os gatilhos incluem:
- bebidas quentes
- cafeína
- alimentos picantes
- roupa justa
- quarto quente
- ansiedade
- estresse
Peça ao seu médico para verificar seus níveis de hormônio. Isso envolve um simples exame de sangue. Algumas condições comuns de saúde, como hipertireoidismo, também podem causar ondas de calor e superaquecimento.
Como posso prevenir problemas de saúde (para mim e para meu bebê) associados ao calor?
Manter a calma durante a gravidez é apenas um pouco diferente do que manter a calma quando você não está grávida. Proteja você e seu bebê do estresse causado pelo calor, evitando temperaturas muito altas. Você sabe o que fazer - fique longe do sol e evite banheiras de hidromassagem, saunas e banhos muito quentes.
Outras maneiras de manter a calma incluem:
- mantenha-se hidratado - mantenha uma garrafa de água fria com você o tempo todo
- fique longe da cozinha nos dias mais quentes - deixe sua família cozinhar para você
- evite malhar ou se exercitar em salas fechadas e quentes - e nada de ioga quente durante a gravidez
- mantenha seu quarto fresco enquanto dorme - ligue o ar condicionado ou use um ventilador elétrico nas noites muito quentes
- evite muita roupa de cama e pijama quente para dormir
- espirre água fria em seu rosto e corpo para se refrescar
- acalme seus pés cansados em um banho de água fria
- receba uma massagem relaxante em vez de usar almofadas de aquecimento para os músculos doloridos
Existe alguma boa notícia quando se trata de calor?
Alguns estudos mostram que um pouco de calor é bom para o bebê. Pesquisas médicas descobriram que as temperaturas sazonais afetam o peso e o comprimento ao nascer. Os pesquisadores descobriram que os bebês nascidos durante os meses mais quentes eram mais longos. Mães em climas mais quentes durante o meio da gravidez tiveram bebês mais pesados.
Quando ver um medico
Sentir-se mais quente e ter suores noturnos pode ser uma parte normal de uma gravidez saudável. Sua temperatura corporal ligeiramente elevada significa que você deve ser extremamente cuidadoso ao sair em dias quentes e durante atividades extenuantes.
Evite banheiras de hidromassagem, saunas e outras atividades que o esquentem demais. O estresse por calor pode ser prejudicial para o bebê.
Informe o seu médico se você sentir que superaqueceu durante a gravidez. Se você tiver suores noturnos junto com outros sintomas, pode ter complicações de saúde, como uma infecção. Consulte o seu médico com urgência se você também tiver:
- febre superior a 101 ° F
- náusea
- sintomas de gripe
- dores musculares
- diarréia
