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Correr usando uma máscara não é algo que a maioria de nós teria considerado antes da pandemia COVID-19, mas, como a maioria das outras coisas, a forma como conduzimos nossa vida diária está em constante mudança.
Se você está pensando em usar uma máscara em sua próxima corrida, pode estar se perguntando se os benefícios superam os riscos. Você também pode estar se perguntando se esse acessório é seguro para usar ao realizar exercícios cardiovasculares em alta intensidade.
Revisamos as diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e pedimos a opinião de um médico esportivo de cuidados primários para ajudá-lo a decidir se usar uma máscara em sua próxima corrida é o certo para você.
Continue lendo para aprender sobre as vantagens e desvantagens de usar uma máscara durante a execução e que tipo de máscara usar durante a execução.
De acordo com as diretrizes atuais do CDC, é recomendado que você "use uma cobertura de pano para o rosto em ambientes públicos e quando estiver perto de pessoas que não moram em sua casa, especialmente quando outras medidas de distanciamento social são difíceis de manter."
Você deve usar uma máscara enquanto corre?
Proteger a si mesmo e a outras pessoas do COVID-19 é o principal motivo para usar máscara durante a corrida.
Quando você usa uma máscara, ela atua como uma barreira para ajudar a evitar que as gotículas respiratórias se propaguem no ar e em outras pessoas. Essas gotículas voam quando você espirra, fala, tosse ou levanta a voz, o que todos nós fazemos em algum momento do dia.
E como a maioria das máscaras de tecido é respirável, o Dr. Joshua Scott, médico de medicina esportiva do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, diz que isso não deve limitar a ingestão de oxigênio ou causar um acúmulo de dióxido de carbono.
Razão nº 1: o uso de máscara reduz a emissão de gotículas respiratórias, o que evita a disseminação do vírus que causa COVID-19 para outras pessoas.
Considere para onde você estará correndo
A questão de usar ou não máscara durante a corrida depende muito de para onde você está correndo. Embora você deva sempre seguir as recomendações do seu estado e cidade, Scott diz que ao correr ao ar livre, você pode não precisar usar uma máscara se puder manter o distanciamento social ou físico o tempo todo.
“Embora haja evidências crescentes de que a propagação por gotículas e aerossol do coronavírus pode se espalhar mais do que os 1,8 metros recomendados, a maioria dos especialistas concorda que a probabilidade de transmissão do vírus durante a execução ao ar livre é muito baixa”, disse Scott.
Para manter a probabilidade de transmissão baixa, Scott diz que correr em áreas lotadas não é aconselhável sem máscara. Ele também aponta que correr em grupos ou escolher outros corredores pode aumentar a probabilidade de mais exposição ao vírus. Nessas situações, os corredores precisam usar máscara para minimizar o risco.
“O objetivo de usar uma máscara é evitar a propagação para outras pessoas, caso você, sem saber, carregue o vírus”, explicou Scott. Os corredores respiram mais pesado do que os que andam ou quando estão em repouso, e as máscaras podem impedir que as gotículas respiratórias se espalhem para outras pessoas.
Como acontece com qualquer barreira que pode dificultar a respiração, Scott diz que uma máscara pode tornar seu treino mais difícil do que o normal. “Assim como correr em uma inclinação ou em altitude elevada, a maioria das pessoas saudáveis se adaptará a isso com o tempo”, disse ele. No entanto, você pode se cansar mais rapidamente ao usar a máscara.
Razão nº 2: o uso de máscara protege você da inalação de gotículas, evitando a exposição ao COVID-19.
Evite correr na esteira de outros corredores
Outro motivo para considerar uma máscara, de acordo com um estudo recente da Holanda, 6 pés podem não ser suficientes para protegê-lo da respiração das gotas exaladas pelo corredor diretamente à sua frente.
Os resultados de seu estudo indicam que a maior exposição da pessoa que está atrás às gotas da pessoa que lidera ocorre quando o corredor que está atrás está na fila atrás do líder (também conhecido como turbilhonamento).
Para minimizar esse risco, os pesquisadores dizem para evitar correr no turbilhão da pessoa que lidera e manter uma distância de 1,5 metros em arranjos escalonados ou lado a lado ou manter distâncias físicas maiores.
Embora o estudo não tenha falado sobre o uso de máscara, você pode querer considerar o uso de uma enquanto corre em um grupo se houver uma chance de você acabar no turbilhão. Claro, todos no grupo precisam usar uma máscara para minimizar esse efeito.
Razão nº 3: você deve seguir as diretrizes locais, municipais e estaduais de uso de máscara.
Siga as ordens locais de uso de máscara
E, finalmente, se você vive em um estado que exige o uso de máscara do lado de fora, quando você não pode garantir 6 pés de distância de outras pessoas, então saia de casa usando uma máscara ou carregue uma com você.
A decisão depende de onde você planeja se exercitar. Por exemplo, se sua rota é principalmente você e os pássaros, leve uma máscara para o caso. Mas se você estiver indo em uma trilha popular durante os horários de pico, coloque sua máscara antes de cair no asfalto.
Melhores práticas para execução durante a pandemia COVID-19
- Sempre use ou coloque uma máscara.
- Pratique exercícios fora do horário de pico.
- Escolha ruas menos percorridas em seu bairro.
- Fique longe de trilhas ou trilhas populares.
- Se você não consegue ultrapassar alguém sem violar a regra de 6 pés, atravesse a rua ou saia do caminho.
Quais são as desvantagens de usar uma máscara facial?
Usar máscara durante a corrida pode ajudar a prevenir a disseminação de COVID-19, mas tem algumas desvantagens.
Usar uma máscara pode aumentar sua dificuldade de treino
Scott ressalta que o uso adequado de máscaras faciais pode aumentar o trabalho respiratório.
Se você está em repouso ou fazendo exercícios leves, a respiração não deve ser difícil. Mas à medida que a atividade aeróbica aumenta, ele diz que usar uma máscara durante a corrida pode afetar o fluxo de ar e pode aumentar sua carga de trabalho percebida e frequência cardíaca.
O CDC recomenda não usar máscara durante atividades de alta intensidade, como corrida, se isso causar dificuldade para respirar. Nesse caso, Scott diz para parar de correr, afastar-se dos outros e tirar a máscara se sentir algum dos seguintes sintomas:
- falta de ar
- tonto
- tonto
- dor no peito
- respiração difícil além do normal
Pode ser necessário substituir sua máscara se ela ficar molhada de suor ou saliva
Além disso, se a máscara ficar muito úmida por causa do suor ou saliva, Scott recomenda trocá-la com cuidado durante o treino e higienizar as mãos após a remoção.
Que tipo de máscara você deve usar ao correr?
A máscara descartável que você comprou na Costco pode funcionar em apuros, mas se você está nisso por um longo tempo, considere comprar uma máscara feita para exercícios.
Aqui estão algumas coisas importantes a serem consideradas ao comprar uma máscara para usar durante a corrida:
- O material deve ser leve e feito de tecido que absorva a umidade.
- A máscara deve se ajustar ao rosto e cobrir o nariz e o queixo.
- O material da máscara não deve ser muito grosso ou fazer com que a máscara pareça restritiva.
- Procure alças ajustáveis para as orelhas.
- Considere uma tira nasal ajustável que você pode moldar na ponte do nariz.
O ideal é jogar a máscara na máquina de lavar após cada execução. Se sua rotina de exercícios inclui vários dias de corrida por semana, considere comprar algumas máscaras para manter a rotação. Além disso, ter mais de uma máscara permite que você carregue uma extra para trocar no meio do caminho, se você estiver saindo em uma longa corrida.
Máscaras faciais recomendadas para corrida
Aqui estão três máscaras para corrida recomendadas pela revista Runner’s World, todas as quais você pode comprar online:
- Máscara facial reutilizável Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Máscara X BOCO Gear Performance
Remover
COVID-19 provavelmente não irá embora tão cedo. Com isso em mente, encontrar maneiras seguras de manter sua rotina de corrida é a chave para se manter fisicamente ativo.
Usar uma máscara facial durante a corrida pode ajudar a proteger você e outras pessoas da disseminação do COVID-19. Se você optar por usar uma máscara durante a realização de exercícios de alta intensidade, esteja ciente de quaisquer efeitos colaterais negativos que podem ocorrer.
Se você estiver com falta de ar, tonturas ou vertigens, dor no peito ou dificuldade para respirar além do normal, pare de correr imediatamente e remova a máscara. Se os sintomas piorarem, ligue para o 911.
