As experiências traumáticas podem ter um grande impacto - não apenas no momento. Os sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou PTSD complexo (CPTSD) podem durar semanas, meses ou até anos após o evento.
Você pode estar familiarizado com alguns sintomas psicológicos de PTSD, como flashbacks e pesadelos. Trauma e outros problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, também costumam causar sintomas físicos.
É aí que entra a terapia somática (que significa "do corpo"). Esta abordagem prioriza a conexão mente-corpo no tratamento para ajudar a resolver os sintomas físicos e psicológicos de certas preocupações com a saúde mental, incluindo:
- trauma
- pesar
- ansiedade
- depressão
Experienciação somática (SE), uma abordagem específica para terapia somática desenvolvida pelo Dr. Peter Levine, é baseada na ideia de que experiências traumáticas podem levar a disfunções em seu sistema nervoso, o que pode impedir você de processar totalmente a experiência.
O objetivo do SE é ajudá-lo a perceber as sensações corporais decorrentes de problemas de saúde mental e usar essa consciência para reconhecer e trabalhar as sensações dolorosas ou angustiantes.
Compreendendo a resposta de congelamento
SE é amplamente baseado na ideia de uma resposta de congelamento.
Você provavelmente já ouviu falar da resposta de lutar ou fugir. Quando você encontra algum tipo de ameaça física ou qualquer coisa que cause medo ou ansiedade, seu corpo normalmente responde preparando-o para lutar contra a ameaça (real ou percebida) ou fugir dela.
Isso faz com que o seu:
- músculos tensos
- frequência cardíaca acelera
- aumento da taxa de respiração
- glândulas inundam seu corpo com hormônios extras
Essas mudanças o equipam melhor para o confronto ou a fuga.
No entanto, há outra resposta que não é muito comentada: a resposta de congelamento. Pessoas, especialmente crianças, normalmente congelam quando reconhecem que não têm uma boa chance de escapar voando ou lutando.
O problema é que você pode ficar preso nessa resposta de congelamento por muito tempo depois que a ameaça desaparecer. Você não está mais em perigo, mas seu corpo ainda mantém a energia acumulada a partir da resposta de lutar ou fugir. Como você congelou, a energia não foi usada, então ela permanece em seu corpo e impede que você se recupere completamente da experiência.
Em outras palavras, seu corpo não "zera" para se preparar para a próxima ameaça potencial. Ele continua a repetir pedaços da experiência presa, que você experimenta como sintomas de trauma.
Em que isso pode ajudar
SE ajuda você a acessar e lidar com esse trauma que permanece em seu corpo, permitindo que você trabalhe com os sintomas emocionais, incluindo sentimentos de raiva, culpa ou vergonha.
Essa abordagem usa um método que prioriza o corpo para tratar os sintomas, com a ideia de que curar ou libertar essa experiência sentida de trauma também pode ajudar a curar a experiência emocional.
Pode ser particularmente útil para sintomas físicos relacionados a trauma, abuso e outros distúrbios emocionais, incluindo:
- dor crônica
- preocupações digestivas
- tensão muscular e dor
- problemas de sono
- problemas respiratórios
Depois que esses sintomas físicos são resolvidos, a maioria das pessoas acha que é muito mais fácil se concentrar em lidar com os sintomas psicológicos.
Como isso é feito
A experiência somática é uma abordagem “de baixo para cima”, explica Andrea Bell, uma ecoterapeuta e praticante certificada de SE em Long Beach, Califórnia.
Seu objetivo principal não é ajudá-lo a examinar as memórias ou emoções associadas a um evento traumático, mas descobrir as sensações corporais ligadas a esses sentimentos.
Reconhecendo as sensações corporais
Quando você entrar na terapia, começará aprendendo mais sobre o seu sistema nervoso autônomo e o papel que ele desempenha na sua resposta ao trauma. Esse conhecimento ajuda muitas pessoas que se sentem confusas sobre sua resposta durante um evento traumático ou acreditam que deveriam ter reagido de forma diferente.
A partir daí, seu terapeuta o ajudará a aumentar sua consciência das sensações corporais e dos sintomas físicos.
Recursos
Os terapeutas de SE usam uma ferramenta chamada recursos para ajudá-lo a acessar sua força inata, resiliência e uma sensação de paz.
Envolve o uso de memórias positivas de um lugar, pessoa ou algo que você ama quando se sente angustiado ou se depara com algo que o desencadeou. A obtenção de recursos, que não é diferente da ancoragem, pode ajudá-lo a permanecer calmo e presente enquanto você se depara com sensações de trauma ou memórias do evento.
Titulação
Depois de reduzir os recursos, seu terapeuta começará a revisitar lentamente o trauma e as sensações relacionadas. Isso é chamado de titulação. É um processo gradual que permite que você concorde e integre cada aspecto do evento, conforme você se sentir pronto para fazê-lo. Isso retarda o trauma para permitir que você lide com ele.
À medida que você começa a revisitar lentamente o trauma, seu terapeuta rastreia sua resposta e as sensações corporais que o trauma traz à tona.
Eles fazem isso observando sua resposta, o que pode envolver mudanças na respiração, mãos cerradas ou uma mudança no tom de voz. Eles também verificarão com você sobre qualquer coisa que você sinta que eles possam não ver, como:
- sensações de calor ou frio
- uma sensação de peso
- tontura
- dormência
Pendulação
Na terapia somática, essas sensações, junto com coisas como chorar, tremer ou tremer, são consideradas uma descarga da energia aprisionada em seu corpo.
Seu terapeuta também pode ajudá-lo a usar técnicas específicas de respiração ou relaxamento para ajudá-lo a processar e liberar o trauma.
Quando essa liberação acontecer, seu terapeuta o ajudará a passar desse estado de excitação para um mais calmo, usando recursos ou outras técnicas. Eventualmente, essa oscilação de volta para um estado mais calmo começará a parecer mais natural.
Coisas a considerar
Se você estiver interessado em experimentar SE, há algumas coisas a considerar primeiro.
Falta de evidências
Embora muitas pessoas tenham relatado bons resultados com o SE, as evidências científicas em torno dessa abordagem ainda são limitadas.
Em 2017, o primeiro estudo randomizado controlado examinando a eficácia dessa abordagem para sintomas de PTSD foi publicado. O estudo teve algumas limitações, incluindo o pequeno tamanho da amostra, mas os resultados sugerem que SE tem benefícios como um tratamento para PTSD.
Outros tipos de pesquisa, incluindo estudos de caso, também mostram suporte para os benefícios potenciais do SE.
Uma revisão de 2015 que examinou a eficácia de diferentes tipos de terapias orientadas para o corpo sugere que essas abordagens podem ajudar a tratar uma série de problemas, com poucos ou nenhum efeito colateral negativo.
Ainda assim, mais estudos de alta qualidade são necessários para compreender totalmente a eficácia do SE.
Uso de toque
Uma consideração final: SE às vezes envolve toque, o que a maioria dos terapeutas evita. As terapias orientadas para o corpo afirmam que o toque terapêutico pode ser imensamente útil para muitas pessoas, e os terapeutas de SE geralmente recebem treinamento sobre como usar o toque terapêutico de forma eficaz e ética.
Se você tiver alguma reserva sobre o uso do toque, ou simplesmente não se sentir confortável com a ideia, certifique-se de mencionar isso ao seu terapeuta.
Encontrar um provedor
Somente praticantes de experiência somática certificados (SEP) têm treinamento específico neste tipo de terapia somática. Se você está pensando em dar uma chance ao SE, procure um terapeuta com credencial SEP.
Como o toque geralmente ocorre como parte do processo, você pode se sentir mais confortável com um terapeuta de um determinado gênero, portanto, lembre-se disso ao revisar os terapeutas em potencial.
Revisitar o trauma, mesmo indiretamente, pode ser difícil. Mesmo quando você não passa cada sessão falando sobre o evento, a terapia pode envolver algumas revivescências.
É importante escolher um terapeuta com quem você se sinta confortável para compartilhar mais facilmente quaisquer sentimentos ou memórias difíceis ou dolorosas que surgirem.
O resultado final
A conexão mente-corpo é provavelmente mais forte do que pensamos, o que abre novos tratamentos potenciais, incluindo SE.
Embora ainda faltem evidências, as pesquisas existentes sugerem que podem ser benéficas. Considere dar uma chance se você estiver procurando por uma abordagem que trate os sintomas psicológicos e físicos do trauma.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
