A ideia da hipnose traz à mente um cavalheiro bem vestido balançando um relógio de bolso, mandando você latir como um cachorro quando ele bate palmas?
Você não está sozinho nisso. Muitas pessoas vêem a hipnose como nada mais do que um truque de performance ou palco. Como pode funcionar, se não é possível controlar a mente de alguém?
É verdade: o controle da mente não está dentro do reino da possibilidade, mas a verdadeira hipnose não envolve qualquer tipo de controle. É simplesmente um método para colocá-lo em um estado de consciência relaxado, semelhante a um estado meditativo ou transe, onde você concentra sua atenção internamente.
Esse estado de relaxamento extremo pode, no entanto, torná-lo mais receptivo a certas sugestões. Quando usada por um profissional treinado, a hipnose pode ter muitos benefícios terapêuticos, incluindo redução da dor e da ansiedade.
A hipnoterapia, ou o uso da hipnose na terapia, também pode ajudar a provocar mudanças comportamentais em algumas pessoas. A pesquisa científica que analisa a hipnoterapia para o transtorno do uso de álcool ainda é limitada, mas pode valer a pena tentar.
Isso realmente funciona?
Se você quiser reduzir o uso de álcool ou parar totalmente, provavelmente já explorou algumas estratégias potenciais: peru frio, Alcoólicos Anônimos e outros grupos de apoio, terapia, estratégias de autoajuda e até hipnose.
Aqui está o que a pesquisa diz.
Provas
Um estudo recente que examinou a hipnoterapia para transtorno por uso de álcool comparou esse tratamento com uma entrevista motivacional, um tratamento amplamente aceito para transtorno por uso de substâncias.
Este estudo envolveu 31 adultos em um programa de tratamento de pacientes internados para transtorno de uso de álcool. Eles foram atribuídos aleatoriamente a dois grupos diferentes. Todos participaram de atividades e aconselhamento em grupo, mas também receberam 1 hora de terapia individual por semana.
Um grupo recebeu terapia de entrevista motivacional, ou tratamento usual. O outro grupo recebeu hipnoterapia.
A hipnoterapia, conforme usada neste estudo, envolveu pedir a cada participante que se visualizasse dominando o desejo de beber álcool de várias maneiras, como:
- permanecer calmo em uma situação em que o estresse pode desencadear uma vontade de beber
- recusando uma bebida em um evento social
- escolher não entrar em uma loja de bebidas
Ao acompanhar o estudo um ano depois, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem o seguinte:
- Todos os participantes que responderam ao acompanhamento relataram uma diminuição significativa no uso de álcool.
- Os participantes do grupo de hipnoterapia relataram um pouco menos de sofrimento emocional.
- Nove participantes no grupo de hipnoterapia relataram abstinência completa, ao contrário de sete participantes no grupo de entrevista motivacional.
Embora este pequeno estudo tenha algumas limitações, incluindo o fato de que as duas terapias apenas fazem parte de uma abordagem de tratamento mais ampla, os resultados sugerem que a hipnoterapia pode ter algum benefício, embora possa não ter muito mais benefício do que outros tipos de terapia.
Possíveis explicações
Os benefícios da hipnoterapia podem estar relacionados ao seu potencial para reduzir certos sintomas de saúde mental.
As evidências científicas oferecem mais suporte para os benefícios da hipnoterapia no alívio da ansiedade, depressão e estresse, embora as pesquisas aqui também permaneçam bastante limitadas.
Se você usa álcool para controlar alguns desses problemas, a hipnoterapia pode ser particularmente útil.
Também foi sugerido que a hipnoterapia pode ajudar a promover a mudança de comportamento. Uma vez que a modificação dos hábitos de beber contaria como um tipo de mudança comportamental, isso poderia apoiar o uso da hipnoterapia para parar de beber.
Pesquisas adicionais, incluindo estudos randomizados maiores, podem oferecer mais suporte para o uso da hipnoterapia no tratamento do transtorno por uso de álcool. Estudos futuros também podem esclarecer quanto tempo esses benefícios duram.
Como isso é feito
O processo de hipnoterapia é bastante simples.
Aqui está o que você pode esperar ao tentar hipnoterapia para uso de álcool:
- Você vai discutir os objetivos com seu hipnoterapeuta. Você quer beber menos no geral? Evite beber em excesso? Parar de beber inteiramente? Eles também perguntarão sobre seus hábitos típicos em relação ao uso de álcool.
- Seu hipnoterapeuta irá orientá-lo sobre o processo e certificar-se de que você se sinta confortável.
- Quando você estiver pronto, seu terapeuta o ajudará a entrar em um estado relaxado, geralmente ajudando a visualizar imagens calmantes e pacíficas.
- Seu hipnoterapeuta pode pedir que você feche os olhos ou focalize visualmente em algo, como a chama de uma vela.
- Quando você se sentir totalmente relaxado, eles o ajudam a visualizar cenários específicos envolvendo álcool, como um momento em que você optou por não beber e se sentiu bem com isso. Então, você imagina uma situação, como uma briga estressante com seu parceiro, e sugere possíveis métodos de enfrentamento que não envolvam álcool.
- Seu terapeuta também pode pedir que você imagine e se descreva no futuro, uma vez que você tenha abordado com sucesso o seu uso de álcool.
- Assim que o hipnoterapeuta o orientar ao longo dessas sugestões e exercícios de visualização, ele falará com calma para ajudá-lo a sair do estado hipnótico.
Quando você sair do estado hipnótico, provavelmente se sentirá calmo e em paz. Você também se lembrará do que aconteceu, incluindo aquelas visualizações de si mesmo alcançando objetivos relacionados ao uso de álcool.
Isso pode ser o que torna a hipnose eficaz. A visualização engana seu cérebro, de certa forma. Imaginar-se fazendo algo torna mais fácil acreditar que você já fez. Isso aumenta sua confiança.
Resumindo, se você acredita que pode parar de beber, tem uma chance maior de sucesso.
E a auto-hipnose?
Nem todo mundo tem acesso a um hipnoterapeuta ou terapia em geral. Se você não pode ou não quer tentar a hipnoterapia profissional, pode estar se perguntando se pode tentar por conta própria.
Você certamente tem muitas opções, que vão desde vídeos do YouTube a aplicativos que o orientam durante o processo de auto-hipnose. Mas isso realmente funciona?
A pesquisa de 2013 sugere que, embora os aplicativos possam ajudá-lo a se hipnotizar, a maioria deles não depende de evidências científicas e poucos foram verificados por um profissional de saúde mental ou médico quanto à qualidade. Então, claro, eles poderiam ajudar, mas também podem não fazer muito.
Outras abordagens para a auto-hipnose podem ter mais benefícios, no entanto.
Pesquisas de 2004 sugerem que fitas de áudio de auto-hipnose destinadas a aumentar os sentimentos de auto-estima e serenidade, bem como reduzir a raiva e a ansiedade, podem ajudar as pessoas a manter a sobriedade.
Uma pesquisa mais recente de 2019 sugere que as ferramentas de auto-hipnose têm mais efeito se você já participou da hipnoterapia com um profissional treinado.
Dicas de bricolagem
Se você quiser tentar a auto-hipnose, mantenha estas dicas em mente:
- Procure recursos, seja um aplicativo, vídeo do YouTube ou audiolivro, criado por (ou com a contribuição de) profissionais de saúde mental.
- Considere fazer uma ou duas sessões com um hipnoterapeuta primeiro.
- Pergunte ao seu médico se ele pode recomendar algum guia de auto-hipnose.
Encontrando suporte
Ao tentar abordar o uso de álcool, é melhor buscar o apoio de um profissional treinado.
De modo geral, os planos de tratamento mais eficazes adotam uma abordagem abrangente para o cuidado. Quer você tente tratamento hospitalar ou ambulatorial, seu plano pode envolver alguma combinação dos seguintes:
- Terapia de Grupo
- aconselhamento individual
- aconselhamento familiar
- Programas de 12 etapas ou outros grupos de apoio
- medicamento
Se você se sentir pronto para o tratamento, seu médico pode ajudar a conectá-lo com recursos em sua área.
Você também pode iniciar sua pesquisa com suporte gratuito da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental ou por meio de diretórios de terapeutas, como Psychology Today.
Alguns terapeutas que fornecem suporte para a recuperação do vício também oferecem hipnoterapia. Se você não conseguir encontrar um hipnoterapeuta especializado em tratamento anti-dependência, apenas informe os hipnoterapeutas que você está considerando sobre os resultados desejados da terapia.
O resultado final
A pesquisa sobre a hipnose como parte da terapia, especialmente no tratamento do transtorno por uso de álcool, ainda está nos estágios iniciais. Mas não há evidências que sugiram que pode causar danos quando fornecido por um hipnoterapeuta treinado.
A hipnose pode não funcionar para todos, então se você não achar útil, não se preocupe. Nem todo tratamento funciona para todos, e você tem muitas outras opções.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
