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Introdução à terapia acessível
Encontrar um terapeuta é um grande passo para cuidar da sua saúde mental. Mas, ao contrário de um resfriado ou gripe, as doenças mentais - como ansiedade e depressão - podem levar algum tempo para cicatrizar.
Na verdade, alguns estudos mostraram que a maioria das pessoas em terapia permanece em tratamento por 5 a 10 sessões e se reúne com seus conselheiros semanalmente. Isso significa que a terapia é um compromisso e, dependendo da cobertura do seu seguro de saúde, pode ser cara.
Infelizmente, ter seguro saúde não garante que você não precisará pagar adiantado pela terapia. Planos com franquias altas não cobrem nenhum custo médico até que a franquia seja cumprida. Até lá, você precisará pagar do bolso por seus compromissos.
Ao contrário de um co-pagamento de seguro de $ 10- $ 30, a maioria dos terapeutas cobra entre $ 75- $ 150 por sessão. Em cidades caras, como San Francisco, Los Angeles e Nova York, no entanto, a terapia pode custar até US $ 200 por sessão.
Felizmente, para pessoas que querem marcar um terapeuta, mas não têm os meios para desembolsar uma quantia significativa de dinheiro, serviços econômicos estão disponíveis. Para ajudá-lo a começar, fornecemos uma lista de opções de saúde mental acessíveis.
Terapeutas de escala deslizante
Os terapeutas de escala móvel são psicoterapeutas, psicólogos e assistentes sociais que ajustam sua taxa horária para ajudar a tornar a terapia mais acessível para o cliente.
Encontrar esse tipo de terapeuta pode ser uma boa opção se você precisar pagar do próprio bolso por aconselhamento ou se sua seguradora não oferecer referências a especialistas.
Todos os provedores de saúde mental são treinados para tratar problemas, como ansiedade, depressão e transtornos de adaptação, mas nem todos se especializam em tratar coisas como depressão pós-parto, luto complicado ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Pessoas que procuram ajuda para esses tipos de doenças podem se beneficiar ao encontrar um especialista que irá diminuir sua escala.
Diretórios de saúde mental, como Psychology Today e GoodTherapy.org, permitem que você pesquise terapeutas em escala móvel que atuam em cidades de todo o país. A maioria desses terapeutas cobra entre US $ 75 e US $ 160 por sessão, e a taxa é determinada por cada provedor.
Se você precisar de uma opção mais acessível, o Open Path Psychotherapy Collective é uma rede nacional de profissionais de saúde mental que cobram entre US $ 30 e US $ 80 por sessão. Ao contrário de diretórios de saúde mental mais extensos, este site inclui apenas terapeutas de escala móvel em seu banco de dados pesquisável.
Serviços de saúde mental gratuitos ou de baixa renda
Se você não tem seguro de saúde e não pode pagar do próprio bolso por cuidados de saúde mental, clínicas de saúde mental comunitárias gratuitas ou de baixo custo podem fornecer os cuidados de que você precisa.
Essas clínicas são administradas por psicoterapeutas e psicólogos, mas muitas vezes podem expandir seus serviços por meio do uso de estudantes psicólogos, conselheiros de saúde mental e estudantes assistentes sociais supervisionados por profissionais licenciados e experientes. Os serviços são frequentemente fornecidos sem custo ou a uma taxa consideravelmente reduzida.
Nas clínicas, os profissionais de saúde mental oferecem uma variedade de serviços, incluindo aconselhamento individual e familiar, gerenciamento de medicamentos e aconselhamento sobre dependência de drogas. Eles também são treinados para tratar uma ampla gama de problemas psicológicos, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia.
Para encontrar uma clínica em sua área local, entre em contato com a HelpLine da National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou acesse MentalHealth.gov. Seu médico de atenção primária também pode fornecer recomendações em sua comunidade.
Apps de terapia
Aplicativos de terapia como o Talkspace e Betterhelp permitem que você se conecte com um terapeuta online ou via texto. Profissionais de saúde e negócios ocupados, novas mães e estudantes costumam achar a teleterapia atraente porque você pode falar com seu terapeuta de qualquer lugar.
Antes de se inscrever para a terapia online, os indivíduos preenchem um questionário de saúde mental. Com base nesses resultados, cada novo cliente é encaminhado a um psicoterapeuta. Semelhante à terapia pessoal, as taxas da terapia online variam. As taxas do Talkspace são tão baixas quanto $ 65 por semana, enquanto a Betterhelp cobra entre $ 35- $ 80 por semana.
De acordo com a American Psychological Association (APA), a terapia online pode ser tão útil quanto encontrar um terapeuta pessoalmente. No entanto, esse tipo de atendimento não é para todos. A APA adverte que aqueles com problemas mais sérios de saúde mental, como esquizofrenia, PTSD e transtorno por uso de substâncias, geralmente precisam de mais atenção e cuidados do que o tratamento remoto oferece.
Além da terapia online, aplicativos de saúde mental, como Calm, Headspace e Expectful, podem ensinar exercícios de meditação, relaxamento e respiração. Esses aplicativos não apenas ajudam você a criar um hábito diário de autocuidado, mas pesquisas mostram que a meditação pode reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Grupos de apoio local
Indivíduos que experimentam transtornos alimentares, depressão pós-parto, transtorno por uso de álcool e outras substâncias e aqueles que enfrentam tristeza ou perda podem se beneficiar ao frequentar um grupo de apoio local.
Diferente da terapia individual, os grupos de apoio conectam você a outras pessoas que estão passando por uma experiência semelhante. Enquanto os terapeutas individuais muitas vezes evitam dar conselhos diretos, os grupos de apoio permitem que você peça a opinião de outras pessoas.
Também pode ser curativo ouvir outras pessoas compartilharem suas histórias, porque isso o lembra de que você não está sozinho. Isso pode ser especialmente útil se você estiver lidando com uma doença, como câncer, ou apoiando um ente querido com uma condição crônica de saúde ou doença mental.
Semelhante à terapia individual, é importante encontrar um grupo que atenda às suas necessidades.Antes de entrar em um grupo, pode ser útil perguntar ao líder do grupo sobre a dinâmica do grupo (ou seja, como seus participantes se envolvem uns com os outros) e descobrir mais sobre a estrutura do grupo.
Grupos abertos, como círculos de apoio a novas mães, permitem que os participantes compartilhem a qualquer momento durante a sessão. Grupos estruturados, especialmente aqueles que ensinam aos participantes um conjunto de habilidades para a vida, como atenção plena, podem seguir um currículo definido a cada semana.
Mental Health America lista recursos de grupos de apoio especializados em sua página da web. Se você ou um ente querido recentemente foi diagnosticado com uma doença, como câncer ou diabetes, os assistentes sociais do hospital também podem fornecer uma lista de grupos de apoio locais na comunidade.
Finalmente, os custos dos grupos de suporte podem variar. Grupos de apoio ao vício, como Alcoólicos Anônimos, são gratuitos, enquanto outros grupos podem cobrar uma pequena taxa.
Linhas diretas de prevenção de crises e suicídio
Emergências de saúde mental - como pensamentos suicidas, agressão sexual e violência doméstica - requerem atenção e cuidados psiquiátricos imediatos.
Se essas crises surgirem, as linhas diretas podem ser chamadas a qualquer hora do dia. Essas linhas diretas são administradas por voluntários treinados e profissionais que fornecem suporte emocional e podem fornecer assistência para você.
Prevenção de suicídio
Se você acha que alguém está em risco imediato de se machucar ou machucar outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou seu número de emergência local.
- Fique com a pessoa até que chegue ajuda.
- Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
- Ouça, mas não julgue, discuta, ameace ou grite.
Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídio. Experimente o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Juli Fraga é psicóloga licenciada em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.
